Indholdsfortegnelse:
- Hvad sker der i kroppen efter træning
- Mælkesyre har intet med det at gøre
- Sådan lindrer du smerter efter træning
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I går var et hårdt træningspas, og i dag gør hele din krop ondt. Du tror, at smerterne vil aftage på andendagen, men i stedet vil musklerne ømme endnu mere.
Denne almindelige begivenhed er kendt som forsinket eller forsinket muskelsmerter. Det opstår efter en rigtig hård træning, når belastningen overstiger det sædvanlige med mere end 10 %, og i øvelserne er der lagt vægt på den excentriske fase (den del af bevægelsen, hvor musklerne strækkes under belastning, f.eks.: sænkning af stangen i bænkpressen eller vægtstangen til gulvet i dødløftet) …
Sådan træning fremkalder omfattende mikroskader af muskelfibre og udviklingen af den inflammatoriske proces.
Hvad sker der i kroppen efter træning
På den første dag, som reaktion på mikroskader på muskelfibre, frigiver kroppen cytokiner, hormonlignende proteiner, der regulerer kroppens immunrespons og inflammatoriske respons.
Leukocytter ledes til de afrevne muskelfibre, som renser det beskadigede væv og fremskynder regenerering. Også på stedet for inflammation frigives en stor mængde prostaglandiner - aktive stoffer, der udvider blodkarrene, skaber en følelse af varme i det beskadigede område og øger følsomheden af smertereceptorer.
Betændelsen er dog gradvis og topper først 24-48 timer efter træning. På dette tidspunkt er regenereringsprocessen i fuld gang, og smertefornemmelserne intensiveres.
Mælkesyre har intet med det at gøre
Man plejede at tro, at mælkesyre var skyld i smerter efter træning. Det blev dog senere bevist, at denne opfattelse var forkert.
Mælkesyre påvirker musklerne under træning: det er hende, der får dig til at mærke en brændende fornemmelse i slutningen af et vanskeligt sæt. Men så snart du holder op med at anstrenge dig, begynder blodet at skylle mælkesyre ud af musklerne.
Forskere har vist, at mælkesyreniveauet i blodet topper 3-8 minutter efter maksimal indsats og falder til niveauet før træning inden for 60 minutter. Og fordi mælkesyre frigives fra musklerne så hurtigt, har det ingen effekt på smerter 1-2 dage efter træning.
Sådan lindrer du smerter efter træning
En undersøgelse fra 2003 viste forsinket muskelømhed: behandlingsstrategier og præstationsfaktorer, som følgende er mest effektive til at lindre forsinket muskelømhed:
- Tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
- Massage (effektiviteten afhænger af teknikken).
- Moderat fysisk aktivitet.
Sidstnævnte er anerkendt som det mest effektive middel. Lav en god opvarmning og gentag træningen ved 50 % af din arbejdsvægt. Hvis du ikke skal i fitnesscenteret, kan du bare cykle eller gå en tur: Fysisk aktivitet vil varme musklerne op og mindske smerter.
Det samme studie viste, at ultralyd, homøopati og udstrækning ikke havde nogen effekt på muskelsmerter efter træning.
Hvis du ønsker at lindre muskelstivhed, så prøv myofascial afslapning på massageruller i stedet for at strække. Sådan selvmassage vil hjælpe med at varme musklerne op og i det mindste midlertidigt reducere smerte.
Anbefalede:
Hvorfor gør den nederste del af maven ondt, og hvad skal man gøre ved det
Lifehacker har samlet 10 almindelige årsager til, at den nederste del af maven gør ondt, og beskrev de symptomer, som du skal søge lægehjælp for
Hvad skal du gøre, hvis dine muskler gør ondt efter træning
Lifehacker studerede snesevis af videnskabelige undersøgelser, talte med læger i sportsmedicin og indsamlede de bedste tips til at hjælpe med at reducere muskelsmerter og delvist forhindre dens forekomst
5 helvedes cirkler: træning vil tone musklerne i hele kroppen
Disse tilsyneladende enkle, men effektive øvelser vil tone dine muskler i orden og få dig til at svede fuldt ud
Hvorfor selv den mest dovne træning er bedre end ingen træning
Et af de mest almindelige spørgsmål dikteret af vores dovenskab: skal vi gå til træning? Denne artikel handler om, hvorfor du aldrig bør springe træning over
ANMELDELSE: “12 uger om året. Sådan gør du mere på 12 uger, end andre gør på 12 måneder”, Brian Moran, Michael Lennington
Vil du gøre mere og forbedre dit liv? Der er en færdig instruktion til dette. De fleste af os har to liv: det første er vores eget daglige liv, og det andet er det, vi kunne have levet meget anderledes. Hvor længe har du undersøgt din plan for dette år og genset de løfter, du gav dig selv i januar?