Dagens træning: Hellish Interval Complex med almindelig afføring

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

På 20 minutter vil du belaste dine hofter og mavemuskler bedre, end når du arbejder med håndvægte og modstandsbånd.

Du behøver ikke købe vægte eller andet udstyr for at gøre hjemmetræning virkelig kraftfuld og effektiv. Så i dette kompleks fra Kaisa Keranen, på grund af den sædvanlige stol, bliver ret lette bevægelser en reel test for hele kroppens muskler.

Motion vil pumpe dine kernemuskler ordentligt, inklusive rectus og obliques, rygstrækkere, hoftebøjere og glutes. I liggende stilling og planken vil arme og skuldre få en belastning, og hofterne vil formentlig brænde i slutningen af timen.

For at opbygge ikke kun muskler, men også udholdenhed, og også forbrænde flere kalorier, skal du udføre bevægelserne i formatet af højintensiv intervaltræning. Lav hver øvelse i 40 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og gå videre til den næste.

Hvis der opstår alvorlig åndenød, og du er nødt til at stoppe, skal du ændre dine arbejds- og hviletider til 30/30. Du kan også forenkle bevægelser for at finde den rigtige belastning til dit konditionsniveau.

Træningen indeholder fem øvelser:

Split squats og bøjninger med det ene ben på en stol. Hvis du mister balancen eller ikke kan arbejde på det ene ben i længere tid, skal du erstatte denne genstand med en squat på to ben og en bøjning med kontakt med gulvet.
Tilbøjelig "klippebestiger" med berøring af gulvet. For at gøre bevægelsen lettere, lav den sædvanlige klatreøvelse med fødderne på gulvet.
Skiftende ben på en stol med et hop. En enklere version af øvelsen er at træde op på en stol uden at hoppe.
Knæ til bryst i sideplanken på stolen. Hvis det er for hårdt, så lav i stedet en sideplanke med fødderne fladt på gulvet.
V - I - fold til tryk. Hvis du ikke kan holde ud selv 30 sekunder af denne øvelse, skal du erstatte den med almindelige crunches til et pres med hænderne bag hovedet.

Efter en runde træning, hvile i 1-2 minutter og gentag fra begyndelsen. Lav tre til fem cirkler.