2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Enkle bevægelser, skånsom betjening og intet udstyr påkrævet.
Denne træning vil pumpe dine hofter og kernemuskler, belaste dine skuldre, accelerere din puls og tvinge din krop til at forbrænde kalorier kraftigt. Hele komplekset vil tage fra 18 til 30 minutter, afhængigt af antallet af valgte gentagelser.
Træningen består af to cirkler med hver fire øvelser. Gør hver i 30 sekunder, hvil derefter i 10-15 sekunder og gå videre til den næste.
Gentag først den første cirkel tre til fem gange, fortsæt derefter til den anden og gør det på samme måde.
Første cirkel:
- hoppe ud af en siddende stilling på en stol;
- glidende sidelæns hoppe med et tryk på stolen;
- hoppe til siderne af stolen;
- knæ til albue i en planke med ben på stolen.
Anden cirkel:
- squat jump med et tryk på stolen;
- trække knæene til brystet, mens du sidder på en stol;
- "Rock climber" med støtte på en stol;
- hopper ned fra planken med fødderne på stolen.
Gør det kraftigt og hvil ikke længere end den foreskrevne tid. For ikke at se på uret skal du installere tabata timer-appen på din telefon, indstille arbejds- og hvileintervallerne - og gå!
Anbefalede:
Hvilken cardio træning at vælge: løb, cykling, svømning, aerobic, boksning eller cardio i fitnesscenteret
Hvordan opbygger man udholdenhed, hvis du ikke kan lide at løbe? Der er cardio med og uden træningsmaskiner, i grupper, til musik. Find ud af, hvilken type konditionstræning der passer til dig
Dagens træning: Hellish Interval Complex med almindelig afføring
På 20 minutter vil du belaste dine hofter og mavemuskler bedre, end når du arbejder med håndvægte og modstandsbånd. Disse afføringsøvelser udføres fortrinsvis i HIIT-formatet
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere
Dagens træning: 20 minutters intens træning for en chik figur
Disse kropsvægtsøvelser vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordination og udholdenhed. Komplekset vil tage mindre end en halv time