2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Simple hjemmetræningsøvelser fra fitnessmodellen og mester Malin Malle.
Dette enkle og interessante kompleks vil fremskynde din puls, få dig til at bruge en masse kalorier og tone musklerne i hele kroppen.
Træningen består af fem øvelser:
- Semi-burpy med et hop.
- Ben sammen - Ben adskilt i planke og hop til squat.
- Russiske knaser.
- Burpee med en rulle.
- Træn "klippeklatrer".
Lav hver øvelse i 30 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder og gå videre til den næste. Når du er færdig, hvile i 1-2 minutter og start forfra. I alt skal du lave 4 cirkler - det tager cirka 20 minutter.
Hvis du har travlt, kan du fjerne hvileminuttet mellem cirklerne: Tag en pause i det foreskrevne 20 sekunders interval, og start derefter forfra. Vær heller ikke bange for at reducere antallet af cirkler: det er bedre at gøre to end slet ikke at gøre.
Anbefalede:
Dagens træning: Killing Complex med to kettlebells
Dette kettlebell-kompleks vil enten ødelægge dig eller gøre dig stærkere. Bare planlæg det for en dag fri for tung styrketræning og lang cardio
Dagens træning: Hellish Interval Complex med almindelig afføring
På 20 minutter vil du belaste dine hofter og mavemuskler bedre, end når du arbejder med håndvægte og modstandsbånd. Disse afføringsøvelser udføres fortrinsvis i HIIT-formatet
Dagens træning: Strength Home Complex 20 minutter
Denne træning vil træne dine mavemuskler, hoftebøjere samt dine skuldre, arme og hofter. Velegnet til både begyndere og øvede fitness-entusiaster
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere