2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Det vil enten ødelægge dig eller gøre dig stærkere.
Hvis du vil teste din styrke, ledbevægelighed og balance, så sørg for at prøve denne træning. Bare planlæg det for en dag fri for tung styrketræning og lang cardio.
Fem komplekse bevægelser med to kettlebells vil belaste hele din krops muskler, opbygge udholdenhed og balance og give en seriøs træning for dine kernemuskler.
Træningen består af følgende øvelser:
- Split squat, hæld push-up på det ene ben og kettlebell-pres.
- Træk knæene til brystet med en medicinbold i den ene hånd.
- Hop over bænken med vægte på skuldrene.
- Medball kaster med en kropsvending med hævede ben.
- Snap af to kettlebells med et krydsudfald.
Lav disse øvelser i et intervaltræningsformat. Arbejd i 30 sekunder, hvil resten af minuttet, og gå videre til næste bevægelse.
Efter at have gennemført den sidste øvelse, hvile i 1-2 minutter og start forfra. Lav tre cirkler.
Anbefalede:
Dagens træning: Cool 20-Minute Complex fra Queen Calisthenica
Samlet simple hjemmetræningsøvelser fra fitnessmodellen og mester Malin Malle. Komplekset indeholder interessante burpees
Dagens træning: Hellish Interval Complex med almindelig afføring
På 20 minutter vil du belaste dine hofter og mavemuskler bedre, end når du arbejder med håndvægte og modstandsbånd. Disse afføringsøvelser udføres fortrinsvis i HIIT-formatet
Dagens træning: Strength Home Complex 20 minutter
Denne træning vil træne dine mavemuskler, hoftebøjere samt dine skuldre, arme og hofter. Velegnet til både begyndere og øvede fitness-entusiaster
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere