Yoga for maven: 5 nemme stillinger for at hjælpe med at genoprette slankhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fedt på maven optræder ofte selv hos tynde mennesker, og det er meget svært at slippe af med det. Ikke kun er den svulmende mave umiddelbart synlig, og den medfører en masse psykisk lidelse. Det påvirker også det generelle helbred. Mavefedt kan føre til type 2-diabetes, hjerteproblemer og kræft, så det er meget vigtigt at slippe af med det.

Yoga er en meget effektiv måde at håndtere dette problem på, hvilket enhver person, der har gjort i det mindste en lille smule af det, vil bevidne. Selvfølgelig vil motion alene ikke løse alt: yogaklasser vil hjælpe med visuelt at reducere maven, men 70% af succes afhænger af korrekt ernæring.

1. Position af kobraen (bhujangasana)

Denne stilling hjælper ikke kun med at fjerne maven, men styrker også mavemusklerne. Motion styrker generelt din øvre torso, og din ryg bliver stærkere og mere fleksibel.

Stillingen anbefales ikke til patienter med mavesår, brok, rygskader, samt til gravide kvinder.

• Læg dig på maven med dine ben strakt og hvil på dine håndflader (de skal være lige under dine skuldre).
• Hold din hage og tæer i kontakt med gulvet.
• Indånd langsomt, løft kroppen på dine hænder. Bøj ryggen så langt tilbage som du kan.
• Afhængigt af hvordan du har det, skal du holde denne position i 15-30 sekunder.
• Udånd langsomt, vend tilbage til startpositionen.
• Gentag øvelsen fem gange med korte pauser på 15 sekunder.

2. Buestilling (dhanurasana)

Stillingen styrker den centrale mave. For at opnå gode resultater, prøv langsomt at svinge frem og tilbage under øvelsen. Det forbedrer fordøjelsen og træner fleksibiliteten i hele kroppen.

• Læg dig på maven, bøj knæene, løft dine skinneben op, læg hænderne bag ryggen og tag fat i anklerne udefra.
• Indånd, med en udånding, bøj så meget som muligt, løft bækkenet og brystet fra gulvet. Hovedet skal så vidt muligt tages tilbage.
• Prøv at holde denne stilling i 15-30 sekunder og se din vejrtrækning.
• Mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen med dine arme og ben strakt.
• Gentag øvelsen fem gange med 15 sekunders pauser.

3. Bådstilling (naukasana)

En vidunderlig position til at fjerne fedt fra taljen. Derudover har det en gavnlig effekt på appetitten og styrker benmusklerne.

• Læg dig på ryggen, stræk dine ben, læg dine hænder ved siden af kroppen, håndfladerne opad.
• Træk vejret ind og løft langsomt dine ben, prøv at holde dem lige og bøj ikke dine knæ.
• Stræk tæerne og prøv at hæve dine ben så højt som muligt.
• Stræk dine arme ud og prøv at nå dine tæer; hold din krop i en 45 graders vinkel.
• Træk vejret jævnt, hold stillingen i 15 sekunder.
• Ånd dybt ud.
• Gentag øvelsen fem gange med intervaller på 15 sekunder.

4. Planke (kumbhakasana)

Kumbhakasana er en af de nemmeste yogastillinger, men den er samtidig meget effektiv til at forbrænde fedt. Planken toner og styrker skuldre, arme, ryg og balder.

Motion er kontraindiceret for personer med forhøjet blodtryk og dem med ryg- eller skuldersmerter.

• Gå på knæ med hænderne foran dig.
• Tag dine ben tilbage og stå op på tæerne, som i push-ups; løft dig op på dine hænder.
• Tag en dyb indånding, stræk nakken og se lige frem; ryggen skal være lige, du vil mærke en let spænding i maven.
• Fra top til tå skal din krop være som en lige linje.
• Hold denne position i 15 til 30 sekunder; hvis du føler dig stærk, så prøv at gøre det så længe som muligt.
• Gentag fem gange med korte pauser.

5. Vindudløsende stilling (pavanamuktasana)

Udover at denne asana reducerer smerter i lænden og styrker mave og hofter, har den mange flere fordele. For eksempel forbedrer vindudløsningsstillingen tarmfunktionen, normaliserer surhedsniveauet og fremskynder stofskiftet.

• Lig på ryggen, stræk benene, stræk armene parallelt.
• Stræk benene og hold hælene sammen.
• Når du ånder ud, bøj dine knæ og løft dem langsomt op til brystet.
• For at bevare den korrekte position skal du vikle dine hænder rundt om dine knæ.
• Træk vejret dybt og hold denne stilling i 1-1,5 minutter.
• Mens du puster ud, sænk dine ben og arme til gulvet.
• Gentag denne øvelse fem gange, med mellemrum.

Hvis du vil sætte fart på dit stofskifte, anbefaler vi at lave dette sæt øvelser om morgenen. Og for hurtige resultater skal du gentage disse stillinger tre dage om ugen, tre til fem gange om dagen.