4 tennis life hacks til at hjælpe dig med at holde fokus

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tennis er en række psykologiske udfordringer. Derfor hjælper sportspsykologer atleter med at kanalisere vrede i en positiv retning og udvikle mindfulness. I denne artikel forklarer en af verdens førende psykologi-trænere fire trin, spillere kan tage for at undgå psykologiske problemer på banen og maksimere produktiviteten.

Forstå instruktionerne

Vi så videoen. Vi forsynede atleter med optagelser af deres kampe, bogstaveligt talt tusindvis af timers optagelser, og bemærkede, at sejr og nederlag ofte ikke afhang af, hvad der skete under kampen, men af, hvad der blev efterladt bag kulisserne.

I løbet af deres tid på banen - omkring 75 % af kampen - viste spillerne en lang række følelser, og det er ikke overraskende, at de ikke var positive. Og ikke fordi spillerne selv er negative, men fordi tennis er en psykologisk svær sport med mange uventede øjeblikke. Derfor begyndte vi på stedet at lave instruktioner til spillere om at overvåge deres følelsesmæssige tilstand mellem sæt, lære mere om deres følelsesmæssige forhold og bestemme den optimale top af produktivitet. Og hvis først spillerne blot fulgte instruktionerne, så blev denne teknik senere en vane for mange.

Trin 1. Positiv fysisk reaktion

Alle celler i vores krop er forbundet. Negativ tænkning eller vrede fører til spændinger i hele kroppen. Vi bukker under for raseri og skaber derved problemer for os selv på et dybere plan. Vi gør det, vi senere fortryder, og fortrydelse udløser en anden følelsesmæssig reaktion. Derfor lærte vi spillerne at reagere positivt på enhver fejl, fiasko eller forpasset chance.

Man kan se, at mange af de bedste spillere - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - reagerer på deres fejl på samme måde: de vender sig straks væk fra dem.

Og de vender sig væk så hurtigt, som om denne fejl aldrig skete, atleterne efterlader den og bevæger sig frit videre.

Og du kan gøre mere end bare at vende dig væk fra dine fejl. Kontroller for eksempel musklerne i dit ansigt. Musklerne i ansigtet er vigtige: de udløser følelsesmæssige reaktioner, der føres tilbage til vores hjerner. Og hvad du gør med dit ansigt er direkte relateret til, hvilken slags kemiske processer der foregår indeni. Hvis der er et trist udtryk i ansigtet, så bliver kroppen mere sløv.

Gå nu. Vi lærer spillerne at gå korrekt. Det er meget vigtigt, hvordan du opfører dig; hvert skridt, du tager, skal være målrettet og selvsikkert. For mentalt at fokusere på det, du har brug for, bør du trygt bevæge dig i en bestemt retning.

Trin 2. Afslapning

Du vil ikke kunne vise dig fra din bedste side, hvis du ikke hviler dig. Men at blive afslappet er ikke let, især ikke efter at du har forkastet din servering. Da tennis er et spil med begrænsninger, har den psykologiske komponent af tennis også begrænsninger: der er ingen måde at tænke for længe og begå følelsesmæssige fejl.

Vi giver et råd til spillerne: i en pause, se nøje på strengene i din ketcher eller bare på banen.

Hvorfor? Øjnene absorberer en masse information. Hvis du spiller foran titusindvis af tilskuere på tilskuerpladserne og kigger derhen, kan noget fange din opmærksomhed, og du glemmer måske, at du skal slappe af. Så du forbereder dig ikke længere til næste kast, du behandler oplysninger. Ketsjerstrenge eller banegulve er neutrale for øjnene, de bærer ingen information og giver din krop en chance for at slappe af.

Vi råder også spillere til at holde ketcheren i den anden hånd. Ofte, efter et uheldigt øjeblik, holder spillere ketcheren med et dødt greb, trækker den bag sig og sænker hovedet. Ketsjeren skal hæves, men det er bedre at holde den med den ikke-dominerende hånd (det vil sige, hvis spilleren er højrehåndet, skal han tage ketcheren i sin venstre hånd) - i løbet af denne tid vil hovedhånden have tid til at slappe af.

Du skal slappe af i skuldrene. Skuldrene er direkte forbundet med hjernens limbiske system, som er ansvarlig for reguleringen af følelser, hukommelse, søvn, vågenhed og afslapning. Slap derfor af i skuldrene, sænk dem.

Trin 3. Forberedelse

Nu hvor din krop er afslappet, og du er i den rigtige følelsesmæssige tilstand, er det tid til at gøre dig klar. Det er tid til at spørge dig selv: "Hvad er resultatet? Hvad vil jeg gøre? Hvad er min plan om at vinde?"

Trin 4. Ritual for initiering

Enhver tennisspiller bør have sit eget ritual, fordi ritualer hjælper os med at fokusere på vores tanker og sende dem i den rigtige retning. Hvilken slags ritual det er, er ligegyldigt, så længe det er med til at fokusere og bevare styrken.

Du kan kaste bolden mod væggen eller mentalt forestille dig, hvordan du skal serve. Eller bøj dig frem og tilbage, hoppe, eller forestil dig, hvor du vil hen. Det vigtigste er, at ritualet er konstant. Du skal bruge det i den rigtige følelsesmæssige tilstand og ikke tænke på de fejl, du har begået.