10 trin til følelsesmæssig modstandskraft

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

De amerikanske psykiatere Steven Southwick og Dennis Charney har identificeret flere egenskaber, der er fælles for alle følelsesmæssigt stabile mennesker, der har overlevet svære livsprøver. Resultaterne af deres forskning vil hjælpe dig med at lære, hvordan du kan klare de værste stød.

Hvordan klarer folk at overleve psykiske traumer? Hvordan viser andre bemærkelsesværdig robusthed i situationer, hvor nogle har lyst til at ligge ned og dø? Stephen Southwick og Dennis Charney har studeret hårde mennesker i 20 år.

De talte med vietnamesiske krigsfanger, specialstyrkes instruktører og dem, der står over for alvorlige helbredsproblemer, vold og kvæstelser. De samlede deres opdagelser og konklusioner i bogen Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges.

1. Vær optimistisk

Ja, evnen til at se de lyse sider er støttende. Interessant nok taler vi i dette tilfælde ikke om "lyserøde briller". Virkelig modstandsdygtige mennesker, der skal igennem de sværeste situationer og stadig gå i mål (krigsfanger, specialstyrker), ved, hvordan man finder en balance mellem en positiv prognose og et realistisk syn på tingene.

Realistiske optimister tager hensyn til negativ information, der er relevant for det aktuelle problem. Men i modsætning til pessimister dvæler de ikke ved det. Som regel abstraherer de hurtigt fra aktuelt uløselige problemer og koncentrerer al deres opmærksomhed om dem, der kan løses.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Og det er ikke kun Southwick og Charney, der har identificeret denne funktion. Da den amerikanske journalist og forfatter Laurence Gonzales studerede psykologien hos overlevende fra ekstreme situationer, fandt han det samme: de balancerer mellem en positiv holdning og realisme.

Et logisk spørgsmål opstår: hvordan pokker gør de det? Gonzalez indså, at forskellen mellem sådanne mennesker er, at de er realister, sikre på deres evner. De ser verden, som den er, men de tror, at de er rockstjerner i den.

2. Se frygt i øjnene

Neurologi siger, at den eneste rigtige måde at håndtere frygt på er at se den i øjnene. Det er præcis, hvad følelsesmæssigt stabile mennesker gør. Når vi undgår skræmmende ting, bliver vi endnu mere bange. Når vi møder frygt ansigt til ansigt, holder vi op med at være bange.

For at slippe af med erindringen om frygt, skal du opleve den frygt i trygge omgivelser. Og eksponeringen skal være lang nok til, at hjernen kan danne en ny forbindelse: I dette miljø er den stimulus, der forårsager frygt, ikke farlig.

Forskerne antager, at frygtundertrykkelse resulterer i øget aktivitet i den præfrontale cortex og hæmning af frygtreaktioner i amygdala.

Denne metode har vist sig at være effektiv, når den bruges til at behandle angstlidelser såsom posttraumatisk stresslidelse og fobier. Dens essens er, at patienten er tvunget til at møde frygt.

Mark Hickey, læge og specialstyrkeinstruktør, mener, at håndtering af frygt hjælper dig til at forstå dem, holder dem i god form, udvikler mod og øger selvværd og kontrol over situationen. Når Hickey er bange, tænker han: "Jeg er bange, men denne udfordring vil gøre mig stærkere."

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

3. Indstil dit moralske kompas

Southwick og Charney fandt ud af, at følelsesmæssigt stabile mennesker har en højt udviklet følelse af rigtigt og forkert. Selv i en livstruende situation tænkte de altid på andre, ikke kun på sig selv.

Under interviews indså vi, at mange barske individer havde en skarp følelse af rigtigt og forkert, hvilket styrkede dem i perioder med intens stress, og når de kom tilbage til livet efter chok. Uselviskhed, omsorg for andre, at hjælpe uden at forvente gensidige fordele for sig selv - disse egenskaber er ofte kernen i sådanne menneskers værdisystem.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

4. Vend dig til spirituelle praksisser

Hovedtrækket, der forener mennesker, der var i stand til at overleve tragedien.

Dr. Amad opdagede, at religiøs tro er en stærk kraft, som overlevende bruger til at forklare både tragedie og deres overlevelse.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Men hvad hvis du ikke er religiøs? Intet problem.

Den positive effekt af religiøs aktivitet er, at du bliver en del af fællesskabet. Så du behøver ikke at gøre noget, som du ikke tror på, du skal bare blive en del af den gruppe, der bygger din modstandskraft.

Forbindelsen mellem religion og robusthed kan til dels forklares med de sociale dimensioner af det religiøse liv. Ordet "religion" kommer fra det latinske religare - "at binde." Mennesker, der regelmæssigt deltager i gudstjenester, får adgang til en dybere form for social støtte, end der findes i et sekulært samfund.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

5. Vide, hvordan man yder og accepterer social støtte

Selvom du ikke er en del af et religiøst eller andet fællesskab, kan venner og familie støtte dig. Da admiral Robert Shumaker blev taget til fange i Vietnam, blev han isoleret fra andre fanger. Hvordan holdt han fatningen? Bankede på væggen af cellen. Fangerne i den næste celle bankede tilbage. Latterligt simpelt var det dog denne aflytning, der mindede dem om, at de ikke var alene i deres lidelse.

I løbet af sine 8 år i fængsler i Nordvietnam brugte Shamaker sit skarpe sind og kreativitet til at udvikle en unik metode til aflytning af kommunikation kendt som Tap Code. Dette var et vendepunkt, takket være hvilket snesevis af fanger var i stand til at kontakte hinanden og overleve.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Vores hjerner har brug for social støtte for at fungere optimalt. Når du interagerer med andre, frigives oxytocin, som beroliger sindet og reducerer stressniveauet.

Oxytocin reducerer aktiviteten af amygdala, hvilket forklarer, hvorfor støtte fra andre reducerer stress.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Og det er nødvendigt ikke kun at modtage hjælp fra andre, men også at give den. Dale Carnegie sagde: "Du kan få flere venner på to måneder end på to år, hvis du er interesseret i mennesker og ikke prøver at interessere dem i dig selv."

Vi kan dog ikke altid være omgivet af kære. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

6. Efterlign stærke personligheder

Hvad støtter børn, der vokser op under kummerlige forhold, men fortsætter med at leve normale, tilfredsstillende liv? De har rollemodeller, der sætter og understøtter positive eksempler.

Emmy Werner, en af de første psykologer til at studere modstandskraft, observerede livet for børn, der voksede op i fattigdom, i dysfunktionelle familier, hvor mindst én forælder var alkoholiker, psykisk syg eller udsat for vold.

Werner fandt ud af, at følelsesmæssigt hårde børn, der blev produktive, følelsesmæssigt sunde voksne, havde mindst én person i deres liv, som virkelig støttede dem og var en rollemodel.

I vores undersøgelse fandt vi en lignende sammenhæng: Mange mennesker, vi interviewede, sagde, at de har en rollemodel – en person, hvis overbevisning, holdning og adfærd inspirerer dem.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Nogle gange er det svært at finde nogen blandt venner, som du gerne vil være som. Det er fint. Southwick og Charney har fundet ud af, at det ofte er nok at have et negativt eksempel for øjnene – en man aldrig vil være som.

7. Holde sig i form

Gang på gang fandt Southwick og Charney ud af, at de mest følelsesmæssigt modstandsdygtige mennesker havde en vane med at holde deres krop og sind i god form.

Mange af de mennesker, vi interviewede, var regelmæssigt involveret i sport og følte, at det at være i god fysisk form hjalp dem i vanskelige situationer og mens de kom sig over en skade. Hun reddede endda liv for nogle.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Interessant nok er det vigtigere at holde sig i form for følelsesmæssigt skrøbelige mennesker. Hvorfor?

Fordi stressen ved træning hjælper os med at tilpasse os den stress, vi vil opleve, når livet udfordrer os.

Forskere mener, at en person under aktiv aerob træning er tvunget til at opleve de samme symptomer, der vises i øjeblikke af frygt eller spænding: hurtig puls og vejrtrækning, svedtendens. Over tid kan en person, der fortsætter med at træne intensivt, vænne sig til, at disse symptomer ikke er farlige, og intensiteten af frygten forårsaget af dem vil gradvist falde.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

8. Træn dit sind

Nej, vi opfordrer dig ikke til at spille et par logiske spil på din telefon. Ubøjelige mennesker lærer hele deres liv, beriger konstant deres sind, stræber efter at tilpasse sig ny information om verden omkring dem.

Det er vores erfaring, at modstandsdygtige mennesker konstant leder efter muligheder for at vedligeholde og udvikle deres mentale evner.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Forresten, ud over udholdenhed har udviklingen af sindet mange flere fordele.

Cathie Hammond konkluderede i sin undersøgelse fra University of London fra 2004, at løbende læring har en kompleks positiv effekt på mental sundhed: det giver velvære, evnen til at komme sig efter psykiske traumer, evnen til at modstå stress, udviklet selvværd og selvforsyning og meget mere. Kontinuerlig læring udviklede disse egenskaber gennem at rykke grænser – en proces, der er central for læring.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

9. Udvikl kognitiv fleksibilitet

Hver af os har en måde, hvorpå vi normalt håndterer svære situationer. Men de mest følelsesmæssigt modstandsdygtige mennesker er kendetegnet ved, at de bruger flere måder at håndtere vanskeligheder på.

Resiliente mennesker er som regel fleksible – de ser på problemer fra forskellige perspektiver og reagerer forskelligt på stress. De overholder ikke kun én metode til at håndtere vanskeligheder. I stedet skifter de fra en mestringsstrategi til en anden alt efter omstændighederne.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Hvad er den sikreste måde at overvinde vanskeligheder, som helt sikkert virker? At være hård? Ingen. Ignorer hvad der sker? Ingen. Alle nævnte humor.

Der er beviser på, at humor kan hjælpe dig med at overvinde vanskeligheder. Undersøgelser med kampveteraner, kræftpatienter og kirurgiske overlevende har vist, at humor kan reducere stress og er forbundet med modstandskraft og stresstolerance.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

10. Find meningen med livet

Robuste mennesker har intet arbejde – de har et kald. De har en mission og et formål, der giver mening til alt, hvad de gør. Og i svære tider skubber dette mål dem fremad.

Ifølge den østrigske psykiater Viktor Frankls teori om, at arbejde er en af grundpillerne i meningen med livet, øger det følelsesmæssige stabilitet at kunne se et kald i sit arbejde. Dette gælder selv for folk, der udfører lavt kvalificerede job (f.eks. rengøring på et hospital), og for folk, der har undladt at udføre deres valgte job.

"Ubrydelig: Videnskaben om at konfrontere livets prøvelser"

Resumé: Hvad kan hjælpe med at opbygge følelsesmæssig modstandskraft

1. Foder optimisme. Fornægt ikke virkeligheden, se verden klart, men tro på dine evner.
2. Se din frygt i øjnene. Ved at gemme sig fra frygt gør du situationen værre. Se ham i ansigtet, og du kan træde over ham.
3. Indstil dit moralske kompas. En udviklet følelse af rigtigt og forkert fortæller os, hvad vi skal gøre, og skubber os fremad, selv når vores kræfter er ved at løbe tør.
4. Bliv en del af en gruppe, der tror stærkt på noget.
5. Giv og accepter social støtte: Selv at trykke gennem kameraets væg er støttende.
6. Prøv at følge et forbillede, eller tænk tværtimod på den person, du ikke ønsker at blive.
7. Motion: Fysisk aktivitet tilpasser kroppen til stress.
8. Lær hele dit liv: dit sind skal være i god form for at træffe de rigtige beslutninger, når du har brug for dem.
9. Håndter vanskeligheder på forskellige måder og husk at grine selv i de mest alvorlige situationer.
10. Giv dit liv mening: du skal have et kald og et formål.

Vi hører ofte om PTSD, men sjældent om PTSD. Men det er. Mange mennesker, der har været i stand til at overvinde vanskeligheder, bliver stærkere.

Inden for en måned bestod 1.700 overlevende fra mindst én af disse mareridtsagtige begivenheder vores test. Til vores overraskelse var mennesker, der overlevede en frygtelig begivenhed, stærkere (og derfor mere velstående) end dem, der ikke overlevede en eneste. De, der skulle udstå to svære begivenheder, var stærkere end dem, der havde en. Og de mennesker, der havde tre forfærdelige oplevelser i deres liv (for eksempel voldtægt, tortur, uvillig tilbageholdenhed) var stærkere end dem, der overlevede to.

"Vejen til velstand. En ny forståelse af lykke og velvære "Martin Seligman

Det lader til, at Nietzsche havde ret, da han sagde: "Alt, der ikke dræber os, gør os stærkere." Og en af samtalepartnerne fra Southwick og Charney sagde dette: "Jeg er mere sårbar, end jeg troede, men meget stærkere, end jeg nogensinde havde forestillet mig."