3 trin til udvikling af følelsesmæssig intelligens i et forhold

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Evnen til at forstå følelser og udtrykke dem korrekt er en forudsætning for en stærk og harmonisk forening. Ellen Schrier, en familierådgiver, deler dette med tre tips til udvikling af følelsesmæssig intelligens i forhold.

Lykkelige par står med nogenlunde de samme problemer som ulykkelige, den eneste forskel er, hvordan de reagerer på vanskeligheder, siger familierådgiver Ellen Schreier. Således hævder hun, at harmoniske fagforeninger fra destruktive er kendetegnet ved niveauet af udvikling af følelsesmæssig intelligens hos partnere.

Emotionel intelligens (EQ) er evnen til at forstå og genkende egne og andres følelser, samt evnen til at håndtere dem.

I dette tilfælde betyder håndtering af følelser ikke at manipulere eller undertrykke negative oplevelser. Tværtimod kan det at undgå stærke følelser kun forværre forhold, og enhver manipulation kan fremmedgøre folk fra hinanden.

Negative følelser som vrede, frygt eller smerte tjener som signaler på forholdsproblemer. At finde rødderne til disse problemer og løse dem kræver at anerkende, forstå og udtrykke dine følelser uden kritik, skyld eller dømmekraft. Det er her, følelsesmæssig intelligens kommer ind.

Schreier foreslår at udvikle denne nyttige egenskab i dig selv i tre trin.

1. Bliv venner med dine følelser

Bestem, hvordan du har det, og hvad der udløste dine følelser. Dette kan tage tid og ensomhed. Brug dem til fuldt ud at klare den indre storm. Du skal bare ikke lukke dig selv ud for negative følelser. Husk, de bestemmer ikke, hvor god en person du er.

Prøv samtidig at analysere, hvad der udløste din reaktion, om du har oplevet noget lignende før. Det er sandsynligt, at problemet ikke ligger i en bestemt situation, men i et etableret adfærdsmønster, et tidligere modtaget psykisk traume eller noget andet.

2. Rolig

Negative følelser gør det svært at objektivt vurdere situationen. Ved at opleve dem kan du blive mere kritisk eller defensiv end normalt. Derfor, før du vender tilbage til at diskutere problemet, skal du slappe af i dit sind og din krop. Bøger, musik, gåture, meditation eller enhver anden aktivitet, der kan genoprette din ro i sindet, vil være gode hjælpere her.

3. (Po) tilbage til partner

Når du er blevet opmærksom på dine følelser og er faldet til ro, kan du starte en mere produktiv samtale. Under det, udtryk dine behov på en bekræftende, men ikke-aggressiv måde. Prøv at lytte til din partner uden at afbryde. Prøv også at forstå og acceptere hans følelser.

Hvis du føler, at negative følelser vender tilbage, skal du ikke provokere eller støtte konflikten. Tag hellere endnu en pause til eftertanke.

Ved at løse problemer på denne måde bliver partnere allierede, ikke modstandere. De føler, at på trods af vanskeligheder og negative følelser, forsøger de hver især at bevare dette forhold og forstå den anden. Som følge heraf skabes et positivt følelsesmæssigt klima i et par, hvilket er nødvendigt for en følelse af nærhed, tilfredshed og lykke.