2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Morgenen sætter tonen for hele dagen, og hvis du stod op på det forkerte ben, så bliver hele næste dag usandsynligt behagelig og munter. Vi tilbyder dig tre sæt morgenasanas i 10, 20 og 30 minutter, som vil hjælpe med at gøre din dag energisk og positiv!
10 minutter
1. Start med kat poserer.
Gentag det flere gange.
2. Så gå til balancerende bordstilling.
Gør det på hver side.
3. Dernæst strammer vi knæ til næse.
Lav en øvelse for hvert ben.
4. Der er meget lidt tilbage! Nu er det tur op og ned på hunden.:)
Stå i nedadgående hundestilling og udfør den omvendte version først på den ene side, vend tilbage til den oprindelige stilling og gentag på den anden side.
5. Og den sidste stilling - sidestang.
Når du er vendt tilbage til den nedadgående hundestilling, skal du flytte ud af den ind i sideplanken, først på den ene hånd, derefter vende tilbage til den nedadgående hundestilling og gentage på den anden side.
20 minutter
Hvis du har lidt mere tid, kan du tilføje følgende seks muligheder til de foregående fem stillinger.
6. Planke
Planken udføres også fra den nedadvendte hundestilling.
7. Chaturanga dandasana, eller personalet poserer
Udført fra den forrige plankestilling. Hold det et par vejrtrækninger.
8. Opadvendt hundestilling
Det udføres fra personalet.
9. Nedadgående hundestilling
Indtast det fra den forrige stilling.
10. Halvmånestilling, lavt udfald
Uden at forlade den nedadgående hundestilling, placer dit venstre ben bøjet i knæet mellem dine hænder og rejs forsigtigt. Prøv derefter at gøre alt som vist i videoen. Når du har gjort det på det ene ben, gentag på det andet.
11. Crescent Twist Pose
Indtast den fra den forrige stilling, og hold et par vejrtrækninger.
30 minutter
Hvis du har 30 friminutter, kan du prøve at udføre hele komplekset og tilføje seks nye stillinger til de elleve asanas.
12. Knæ til albuer
Jeg fandt desværre ikke en video, men denne øvelse er ret simpel at gennemføre, så den kan beskrives med ord.
Så for at flytte fra den forrige stilling skal du forsigtigt forlade drejningen og hvile dine hænder på gulvet (med vægt på fingrene). Skift derefter ben i et hop inden for 2 minutter: først er det venstre ben ved venstre albue, og det højre ben lægges tilbage i et udfald, derefter et skift i et hop, og det højre ben er allerede ved din højre albue, og venstre ben lægges tilbage i et udfald. Udfør disse lette skift i et ret hurtigt tempo i 2 minutter eller 20-24 vejrtrækninger.
13. Setu bandha sarvangasana, eller halvbrostilling
Hold det i 5-6 vejrtrækninger eller 30 sekunder, gentag tre gange.
14. Urdhva dhanurasana eller brostilling (buestilling)
Gå ind i brostillingen fra halvbrostillingen og hold den i 5-6 vejrtrækninger eller 30 sekunder, gentag tre gange.
15. Supta baddha konasana, eller sommerfugletilbøjelig positur
Hold den i 20-24 vejrtrækninger eller 2 minutter.
16. Ananda Babasana, eller stillingen af et lykkeligt barn
Hold den i 20-24 vejrtrækninger eller 2 minutter.
17. Savasana
Hold i det i 4 minutter, vejrtrækningen skal være dyb, kroppen er helt afslappet.
()
Anbefalede:
Sådan ændrer du din arbejdsdag for at føle dig mere energisk
At arbejde 8 timer om dagen med frokostpauser er en forældet tilgang, der kan trykke din hjerne. Hvordan tilrettelægger du din dag, så du føler dig energisk?
10 morgenritualer for en produktiv start på dagen
Har du svært ved at vågne og føle dig overvældet hele dagen? Vi fortæller dig, hvad du skal gøre om morgenen, så hele dagen er produktiv
"The Witcher: Nightmare of the Wolf" vil betage dig med et energisk plot. Men du behøver ikke se det
Prequel til den berømte serie viste sig at være meget dynamisk, men almindelig. "The Witcher: Nightmare of the Wolf" er filmatiseret efter det originale manuskript, så det er langt fra spil og bøger
Formel "10-3-2-1-0" vil give dig god søvn og en energisk morgen
Hvad kan give dig en god søvn og en behagelig opvågning? Det er muligt, at denne enkle formel, opfundet af fitnesstræner Craig Ballantyne
10 hurtige og velsmagende morgenmad til en god start på dagen
Mikrobølgeæg, pitabrød med ost, avocado eller ricottasandwich, bananbærdessert og anden hurtig morgenmad