Sådan ændrer du din arbejdsdag for at føle dig mere energisk

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den sædvanlige arbejdstid blev skabt for manuelt arbejde på fabrikken, og ikke for anstrengende arbejde på kontoret. Hvordan kan du ændre din dag for at maksimere din indflydelse og kreativitet?

I det meste af det 20. århundrede så forskerne hjernen som en maskine. De undersøgte dens dele og bestemte deres funktioner. Brocas center er ansvarlig for tale, amygdala - for frygt, neocortex - for højere mental aktivitet.

Hjerne-maskine-foreningen er en model for produktivitet i den industrielle æra. Vi trådte ind i en ny tidsalder, men vi fortsætter stadig med at bruge den type adfærd, der passer til tiden og opfylder dens behov. Og på trods af de store fremskridt i studiet af hjernen, holder mange af os stadig fast i den forældede idé om produktivitet uden selv at være klar over det.

Kropskontrol, når du har brug for at kontrollere dit sind

I den industrielle æra kontrollerede ledere organer. Ligene fandt de arbejde i 8, 10 eller 12 timer. Kvaliteten og effektiviteten af arbejdet led selvfølgelig lidt, men ikke for meget. I et anlæg er det vigtigt at holde linjen i gang, og ledere forsøger at begrænse nedetiden for at øge produktionen.

Men hjernen fungerer ikke som en maskine. Du kan ikke køre den i 12 timer og derefter slukke den. Kroppen har også brug for hvile, så fabrikkerne har tilrettelagt skifteholdsarbejde for at sikre forsyningen af friske og udhvilede kroppe.

Men hjernen har brug for hvile meget oftere. Uden hvile bliver han overvældet, fyldt med nonsens og er ude af stand til kreativitet. Kontinuerligt mentalt arbejde uden afbrydelse virker således kun effektivt, hvis man sammenligner hjernen med en maskine.

Men vores hjerner er mere som en femårig: de har enorme reserver af energi, kreativitet og et ønske om at lære. Men som et barn har han brug for perioder med kort hvile og underholdning.

Chefer og ledere i det 21. århundrede må indse, at under nutidens arbejdsforhold kontrollerer de ikke kroppe, men hjerner. Hvordan skal arbejdet så tilrettelægges i vores tid?

1. Vælg den rigtige arbejdsrytme

I 1980 forsøgte Japan at skabe fremragende elever. Børn forventedes at studere hårdere og længere end i andre lande.

Men på trods af, at de japanske skolebørn havde en længere skoledag, var der langt flere pauser i den – hvert 40.-50. minut. En fjerdedel af tiden blev taget af pauser. Alligevel klarede japanske børn sig bedre end amerikanske skolebørn, som ikke fik så meget hvile.

Jim Loehr og Tony Schwartz gjorde en lignende ting. De fandt ud af, at mennesker med høj mental ydeevne ikke arbejder 100 % hele tiden. Deres mentale aktivitet er bølgende, med op- og nedture. Takeaway er enkel: Prøv at etablere en rytme for dit team - 40-50 minutters arbejde og 10-15 minutters hvile.

2. Gør pauserne fri

En anden interessant pointe ved den nævnte japanske undersøgelse er, at pausetiderne var helt frie. Børnene fik mulighed for at gøre, hvad de ville.

Lad dine medarbejdere gøre, hvad de vil i pauserne.

Hvis du bliver distraheret fra hovedprojektet og begynder at lave mindre, giver det ikke din hjerne den nødvendige hvile. Og når du kommer tilbage til hovedprojektet, vil hjernen ikke arbejde på sin maksimale kapacitet.

Så i pauserne kan du lade dine holdkammerater gøre, hvad de vil: læse bøger, se YouTube-videoer, ringe til familie eller venner, tage en lur, spille brætspil. Alt, hvad der ikke er arbejde.

3. Sæt dig på jorden

Det betyder ikke, at du skal lægge dig ned på gulvet på kontoret. Gå udenfor, find en græsplæne, tag skoene af, gå på græsset, sæt dig på jorden, eller læg dig ned og stræk godt ud., offentliggjort i Journal of Environmental Study and Public Health, fandt ud af, at fysisk kontakt med jorden aktiverer det parasympatiske nervesystem. Kroppen er fyldt med acetylcholin, et afslappende hormon. Dette vil hjælpe dig med at træde tilbage fra arbejdet, rense dit sind og forberede dig til den næste periode med produktivitet.

Uanset hvad du gør, så prøv at gå væk fra en otte timers arbejdsdag med kun én frokostpause. Husk, hvad der fungerer på en produktionslinje, vil ikke fungere godt på kontoret.