2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Med denne teknik lærer du, hvordan du hviler dig fuldt ud om natten og altid vågner op i godt humør.
Enhver ved, at dagens produktivitet i høj grad afhænger af morgenstemningen. Hvis du sov godt, stod op om morgenen med et godt helbred og positiv energi, så vil hele dagen være let for dig, og alle opgaver vil ligge inden for din skulder. Hvis du gik sent i seng, stod op med et ømt hoved, så vil du generelt gerne gemme dig for alle under dynen og ikke se denne forfærdelige verden.
Der er mange teknikker designet til at sikre, at du får den rigtige nattesøvn og en blid, behagelig stigning. Vi har selv gentagne gange skrevet om dem.
Men mange af disse anbefalinger er ret vage og svære selv at huske, endsige at følge. Derfor ønsker vi at præsentere en formel, der er enkel, ligesom aritmetisk, og klar, som et hærcharter, der hjælper dig med altid at få god søvn og stå op om morgenen i godt humør. Formlen hedder "10-3-2-1-0" og er opfundet af fitnesstræner Craig Ballantyne.
- 10 timer før sengetid: ingen koffein;
- 3 timer før sengetid: ingen mad eller alkohol;
- 2 timer før sengetid: intet arbejde;
- 1 time før sengetid: ingen skærme;
- 0: Antal gange, der blev trykket på Snooze-knappen på alarmen om morgenen.
Disse anbefalinger ser meget enkle og ret rimelige ud. Forfatteren af teknikken hævder, at ved hjælp af hans råd har mange mennesker allerede genvundet normal søvn om natten og er blevet meget mere produktive i løbet af dagen.
Tjek det ud?
Anbefalede:
Hvor meget søvn skal du bruge for at få nok søvn
Forskere har fundet ud af, hvor meget en person har brug for at sove. Den optimale mængde søvn varierer efter alder, og oversøvn er lige så farligt som ikke at få nok søvn
"The Witcher: Nightmare of the Wolf" vil betage dig med et energisk plot. Men du behøver ikke se det
Prequel til den berømte serie viste sig at være meget dynamisk, men almindelig. "The Witcher: Nightmare of the Wolf" er filmatiseret efter det originale manuskript, så det er langt fra spil og bøger
Hvad du skal vide om din søvn for at få nok søvn
Det er en udbredt opfattelse, at det er bydende nødvendigt at stå tidligt op. Men hvad hvis du er en ugle? Vi vil fortælle dig, hvordan du får nok søvn, og hvor meget søvn kroppen har brug for
6/30-reglen vil give dig en god søvn
Et par tips til, hvordan du får en god nats søvn og vågner udhvilet og udhvilet. Disse anbefalinger kræver ikke meget indsats fra dig, men de vil give meningsfulde resultater
9 vaner vil hjælpe dig til at blive mere energisk og forfrisket hver dag
Hvis du glemmer at bevare kraften i ånden og kroppen, kan du umærkeligt befinde dig på livets sidelinie. Disse enkle daglige vaner vil hjælpe dig med at holde dig vågen og nå dine mål i de kommende år