Sådan holder du op med at tænke på arbejde hele tiden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At være arbejdsnarkoman er usundt. Men der er måder at holde din hjerne fra at overanstrenge dig selv.

Du har beskæftiget dig med alt arbejdet. Du slukker din computer og rydder op i dokumenterne spredt ud på bordet. Det er nok for i dag. Eller ikke?

At slippe af med tanker om arbejde er ikke let. Du vil overveje morgendagens opgaver, mens du går tur med hunden. Tjek e-mail fra din smartphone, mens du står i kø i butikken. Brainstorm, mens du tager et brusebad.

Din krop kan forlade kontoret til tiden, men din hjerne kan ikke. Det er den slags krop, der altid foretrækker at arbejde. Vi finder ud af, hvorfor dette sker, og hvordan vi skal håndtere det.

Hvorfor kan vi ikke slippe af med vores tanker om arbejde

Hvis du er arbejdsnarkoman, er du ikke alene. Størstedelen af den amerikanske meningsmåling Arbejdere tror, at traditionel 9-til-5 hører fortiden til, finder ny CareerBuilder-undersøgelse foretaget af CareerBuilder, at 45 % af alle kontoransatte fortsætter med at arbejde i deres fritid, og 49 % svarer på e-mails, når de vil.

Og disse statistikker afspejler endnu ikke antallet af de mennesker, der ikke arbejder efter arbejdstid, men hvis tanker stadig kredser om deres faglige ansvar.

Det kan være grunden til, at udbrændthed på arbejdet er så almindeligt. Employee Burnout, Del 1: The 5 Main Causes-undersøgelsen, som undersøgte omkring 7.500 mennesker, viste, at mindst 23 % af de adspurgte føler sig "brændt ud" hele tiden. Yderligere 44 % indrømmede, at de også føler denne tilstand, men kun fra tid til anden.

Udbrændthed kan føre til alvorlige konsekvenser: fra et fald i produktiviteten af The Productivity of Working Hours til svær depression Overarbejde som en forudsigelse af svær depressiv episode: En 5-årig opfølgning af Whitehall II-undersøgelsen. Og endnu værre. En anden undersøgelse, Lang arbejdstid og risiko for koronar hjertesygdom og slagtilfælde: en systematisk gennemgang og meta-analyse af offentliggjorte og upublicerede data for 603.838 individer signalerer, at mennesker, der er overanstrengt, er mere tilbøjelige til at dø i en ung alder på grund af koronar hjertesygdom og slagtilfælde.

Nogle vil sige, at overarbejde og bare tænke på arbejde ikke er det samme, og det sidste er relativt harmløst. Men dette er ikke tilfældet.

Undersøgelsen Staying well and engageret, når kravene er høje: The role of psychological detachment, publiceret i Journal of Applied Psychology, undersøgte sundhedseffekterne af psykologisk tilbagetrækning fra kontoranliggender i ikke-arbejdstid. Som det viste sig, er det en vigtig faktor for psykologisk og fysisk komfort at ikke tænke på professionelle opgaver i timer, der er fri for dem.

Derudover fandt en anden gruppe videnskabsmænd Udvidet arbejdstilgængelighed og dets sammenhæng med start-of-day humør og cortisol, at niveauet af cortisol, "stresshormonet", stiger hos mennesker, der er forpligtet til konstant at være i kontakt med deres arbejdsgiver., sammenlignet med dem, der kan forblive utilgængelige uden for kontoret. Sådanne medarbejdere er sværere at komme sig efter en hård dag og kan ikke hvile helt. Så som du kan se, kan bare tænke på arbejde øge dit stressniveau.

Sådan stopper du med at tænke på arbejde

1. Led din energi til noget andet

Enhver, der nogensinde har prøvet at meditere, ved, hvor svært det er ikke at tænke på noget. Problemet "Tænk ikke på aben" er i første omgang dømt til at mislykkes. Prøv i stedet at omdirigere dine tanker i en anden retning.

Tag for eksempel yoga. Maling. Spil brætspil med venner eller børn. Vælg, hvad du vil.

Pointen er at rette din opmærksomhed mod en opgave, der kræver mental indsats fra dig, men som ikke har noget med arbejde at gøre. Dette er effektivt af to årsager.

For det første distraherer det din hjerne fra at tænke på arbejde. Psykolog Art Markman skriver til Harvard Business Review:

At prøve at vænne sig til "ikke at tænke på arbejde i din fritid" er umuligt, fordi din hjerne ikke kan lade være med at tænke. Du kan kun få en vane, når du laver en bestemt handling – du kan ikke vænne dig til at undgå handling. I stedet skal du lave dig selv en plan for, hvad du vil gøre i stedet for at arbejde. Bliv involveret i personlig udvikling, tegning, læring af sprog eller spil et instrument.

Kunst Markman

For det andet er vores hjerner ikke særlig gode til at multitasking. Forskning om motiveret multitasking: Hvordan hjernen holder styr på to opgaver på én gang viser, at du i princippet stadig kan tænke på to uafhængige ting på samme tid. Men alligevel, hvis du i din fritid belaster dig selv med en form for hobby eller hobby, er der større chance for, at sindet glemmer arbejdsopgaver.

2. Lav en plan og følg den

Hvordan ender din arbejdsdag normalt? Du lukker snesevis af akkumulerede browserfaner, ser på din huskeliste, noterer dig selv ufærdige ting og føler dig frustreret over det. Og så gå væk og fortsætte med at reflektere over, hvad der skal gøres i morgen.

Men der er en bedre måde at afslutte arbejdsdagen på, så du senere ikke bekymrer dig om, hvad der ikke er blevet gjort. Det er enkelt: Før du rejser, skal du lave en plan for i morgen.

Det kan virke kontraintuitivt: Du har allerede en masse uopfyldte opgaver, men her bliver du tilbudt at skrive dem ned på et separat stykke papir. Men videnskaben beviser, at planen virkelig tager hovedet af.

I undersøgelsen Successfully leaving work at work: Theself-regulatory underpinnings of psychological detachment på Ball State University i Indiana var nogle af forsøgspersonerne forpligtet til at udarbejde en plan, hvori de angav, hvornår og hvordan de ville udføre deres ufærdige opgaver. Det gjorde den anden halvdel af deltagerne ikke. Som et resultat led dem, der skrev planen, mindre af tvangstanker om den kommende forretning.

Prøv at få dine opgaver ud af hovedet på papiret. Eller skriv dem ned til en task manager.

3. Brug mindre tid på dine gadgets

Takket være moderne teknologier er vi konstant i kontakt med vores arbejdsgivere, og denne kendsgerning hjælper ikke specielt med at glemme alt om forretning i weekenden. For eksempel, den gennemsnitlige medarbejder hos amerikanere vil ikke trække stikket fra telefoner, mens de er på ferie, på trods af den seneste digitale detox-trend tjekker deres telefon hvert 12. minut, selv på ferie!

Begræns derfor den tid, du bruger på at kigge på din mail og tjekke dine beskeder. Specielle applikationer til iOS og Android vil hjælpe dig med dette. Og på din pc kan du slå notifikationer fra eller aktivere Forstyr ikke i løbet af weekenden.

4. Stop med at klage

For mange af os ser starten på dagen ens ud. Vi chatter med kolleger om vores frustrationer, irriterende øjeblikke, uretfærdighed, alt for strenge chefer og andre problemer.

Du sidder fast i dit svære projekt, og chefen hjælper dig ikke på nogen måde. Du føler dig som den eneste på holdet, der gør noget. Og det værste: Zhenya fra marketingafdelingen kan ikke forstå, at der ikke er behov for at klikke på knappen "Svar alle" i hver e-mail, og din indbakke er fyldt med hendes korrespondance.

Det hjælper ikke at klage, det øger kun stress og får dig til at tænke tilbage på arbejdet på det værst tænkelige tidspunkt.

Masser af forskning Relationerne mellem co-ruminering, social støtte, stress og udbrændthed blandt arbejdende voksne; Co-drøvtygning øger stresshormonniveauer hos kvinder tyder på, at det kun øger det at verbalisere din vrede og frustration. Derudover kan du blandt dine jævnaldrende være kendt som en evigt utilfreds klynker.

Så hold din utilfredshed tilbage. Du kan prøve "ekspressiv skrivning": skriv de bekymrende tanker ned på et stykke papir og smid det væk. Eksperter fra Harvard og Ohio University bekræfter at skrive om følelser kan lette stress og traumer; Plaget af negative, uønskede tanker? Bare smid dem væk, at dette ritual virkelig hjælper med at smide negative tanker væk og afstå fra dem i fremtiden. Papir er billigere end en psykolog, men den terapeutiske effekt er tydelig!

Brug disse fire taktikker, og din hjerne holder endelig op med at arbejde overarbejde.