12 måder at falde til ro, når alt er surt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tag en dyb indånding og behersk din vrede.

Vi er alle vrede. En kollega afbrød til et møde, en chef nægtede en forfremmelse, en elsket svigtede dig i et vanskeligt øjeblik - du begyndte sikkert at blive irriteret, bare du huskede, hvordan noget lignende skete for dig. Og nogle gange er følelsen af vrede nødvendig. Det giver dig mulighed for at beskytte dig selv og andre i lyset af uretfærdighed. Det er en legitim følelse, og du skal ikke dømme dig selv for det.

Men der er ingen grund til blindt at bukke under for det. Nogle gange bliver vrede lammet, så man ikke kan gøre noget, og man mister kontrollen over situationen. Prøv en af følgende metoder til at berolige dig selv, når du føler dig overvældet igen.

1. Spørg dig selv, om din vrede er rimelig

Tag et par dybe indåndinger og tænk over, hvorfor du er vred.

"Før du forsøger at slippe af med vrede, så prøv at afgøre, hvor rimeligt det er," råder psykolog Lauren Appio. - Ville det være naturligt for en anden person at være vred i sådan en situation? Hvis ja, så er du det også. En sådan anerkendelse betyder ikke, at du nu kan miste besindelsen. Det hjælper dig bare med at forstå dine egne behov."

2. Overvej, om vrede skjuler andre følelser

For eksempel frygt, smerte eller forlegenhed. Disse følelser får os til at føle os svage, og vi vil gerne skjule dem. Prøv at trække vejret gennem din vrede, men gør intet under dens indflydelse. Kig under den. Hvis du finder en anden følelse der, så tag fat i den: accepter dine følelser, skift situationen eller udtryk behov. Så vil vreden aftage.

3. Forlad rummet

Skift dit miljø eller bare gå væk fra det, der giver næring til din vrede. Ifølge psykoterapeut Anita Avedian er en tur i naturen især nyttig i dette tilfælde. Det vil hjælpe din krop med at producere endorfiner, glædeshormoner, der reducerer smerte.

Hvis der opstår et anfald af vrede under et skænderi, skal du ikke gå stille. Fortæl mig, at du skal være alene, og lad mig vide, hvornår du cirka er tilbage.

4. Tal med dit indre barn

Afvis ikke dette råd. At være vred på en anden person kan ifølge psykolog Margaret Paul være et signal om, at man ikke passer på sig selv i en svær situation. At tale med dit indre barn vil hjælpe dig med at afgøre, hvad der er galt og være venligere mod dig selv.

"Forestil dig, at den vrede del af dig er et hysterisk barn, der virkelig har brug for medfølelse," råder Paul. - Forestil dig at kramme ham med venlighed og sympati. Spørg ham, hvorfor han er sur på dig. Ståede du ikke op for dig selv? Gav du en indrømmelse i stedet for ærligt at udtrykke din mening? Ignorerer du dine negative oplevelser?" Når du først forstår årsagen til din vrede, vil det være lettere for dig at slippe den.

5. Identificer de fysiske signaler af din vrede

De fleste mennesker indser ikke deres vrede, før de gør, hvad det presser dem til at gøre. Mest sandsynligt faldt du også for nogen, og så undrede du dig over din opførsel. For at forhindre, at dette sker igen, skal du se, hvordan din krop fysisk udtrykker følelserne. For eksempel strammer du dine skuldre eller kæbe, bider dig i læben eller knytter dine hænder til næver. Eller måske mister du evnen til at tænke klart og kun se genstanden for din vrede.

Skriv disse signaler ned – dette vil hjælpe dig med hurtigt at genkende dem i fremtiden. Og for at håndtere disse fysiske manifestationer lige nu, træk vejret dybt og prøv at lindre muskelspændinger.

6. Slap af i din krop

Spænd musklerne i forskellige dele af kroppen i fem sekunder, og slap derefter af. Bevæg dig i rækkefølge: skuldre, underarme, hænder, hofter, ben, fødder. Dette vil hjælpe med at lindre fysisk stress og berolige.

7. Se noget sjovt

Du har helt sikkert været i en situation, hvor en elsket, midt i et skænderi, pludselig jokede, og stemningen blev øjeblikkeligt udløst. Hvis du kæmper om noget alvorligt, vil det selvfølgelig kun komplicere sagerne. Men hvis du er sur over en lille ting som uvasket service, kan det godt fungere. Prøv at se et afsnit af din yndlings sitcom eller en sjov YouTube-video. Det er muligt, at vreden forsvinder.

8. Lyt til dig selv

Måske fik du ikke nok søvn, havde en hård dag, eller er du bare sulten? I sådan en tilstand er det nemt at blive vred over en lille ting, misforstå andres ord og reagere med irritation. Derfor er det værd at tage en lur eller et måltid, inden du starter en svær samtale eller går ud for at møde en, der kan gøre dig sur.

9. Overvej, om objektet for din vrede virkelig forsøger at såre dig

Vi har alle taget en vens eller partners bemærkninger for hårdt på et eller andet tidspunkt, især hvis vi havde det dårligt eller bekymrede os om arbejdet. Før du reagerer, skal du stoppe op og vurdere, om denne person virkelig ønskede at såre dig. Mest sandsynligt vil du bemærke, at din spændte hjerne netop opfattede dette som en trussel og forsøgte at beskytte dig. Dette vil afkøle vreden.

10. Skriv et brev til den person, du er vred på

Og læg det ikke op. Dette giver dig mulighed for at udtrykke følelser, men gør det på en konstruktiv måde. Bare skriv ikke en besked i en messenger eller e-mail: du kan ved et uheld sende dem og derefter fortryde i lang tid (f.eks. hvis du er vred på din chef). Bedre at bruge papir og pen.

11. Tænd for musikken

En yndlingssang, især hvis den er forbundet med glade minder, kan hjælpe med at fjerne din vrede. Musik kan transformere følelser. Derudover kan du danse til den og afgive lidt ekstra damp.

12. Pas på dig selv

Hvis du ikke får nok søvn, overanstrenger dig, spiser dårligt, motionerer lidt og tilbringer tid med dine kære, er sandsynligheden for hurtigt at blive vred meget stor. At passe på dig selv vil hjælpe dig med at blive mere afbalanceret.

Så få tid til dig selv, uanset hvor umuligt det kan virke med din tidsplan. Bede om hjælp. Gå en tur. Gå tidligt i seng. Du fortjener at leve uden konstant stress og vrede.