Sådan får du styr på dine tanker og følelser: 6 teknikker til hurtigt at falde til ro

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

En svær eksamen eller et ansvarligt møde venter forude, en deadline nærmer sig eller alt falder bare ud af hånden. Når følelserne er på deres grænser, er der nogle enkle måder at falde til ro og genoverveje situationen.

1. Dyb vejrtrækning

Qigong er ikke kun den mindst traumatiske gymnastik, men også en af de mest succesrige teknikker til at overvinde stress. Lavvandede squats ledsages af svingende arme og speciel vejrtrækning. Teknikken er let at mestre uden forberedelse i enhver alder, og efter de første lektioner kan du mærke, hvordan din fysiske og følelsesmæssige tilstand forbedres.

Atten grundlæggende øvelser hjælper med at kontrollere din vejrtrækning og sætte din interne dialog på pause. Træner du en eller to gange om ugen, så vil det i en stresset situation være nok at genoprette vejrtrækningsrytmen og forestille dig, hvordan du laver øvelsen for hurtigt at komme til fornuft og tune ind på arbejdsstemningen.

2. Autogen træning

Autogen træning forstås som en speciel sekvens af øvelser med øget koncentration på sansninger.

Først skal du indse tyngden af din egen krop, og derefter forestille dig, hvordan varmen spreder sig gennem den - dette bidrager til dybdegående afspænding af musklerne og forårsager blodgennemstrømning.

Autogen træning kan udføres mens du sidder i en behagelig stilling eller ligger ned. Det hjælper med at slappe helt af, lindre fysisk og psykisk stress og er også i stand til at slippe af med forskellige hjerte-kar- og psykosomatiske sygdomme forårsaget af stress.

3. Indre stilhed

Ret ryggen, luk øjnene, slap af og fokuser på ind- og udånding. Den uordnede tankestrøm vil gradvist stoppe. Inden for 10-15 minutter vil du være i stand til at fortsætte dit arbejde med fornyet kraft, genopladet med energi.

Meditation er ikke magi eller religion. Dens formål er at berolige sindet og genoprette ro i sindet. Du kan altid downloade særlige afspændingsinstruktioner eller guidede meditationer og lytte til dem på det rigtige tidspunkt.

4. Lyd af musik

Din yndlingsmusik hjælper dig med at slappe af og blive distraheret fra ubehagelige tanker. Find en livsbekræftende sang eller glædelig melodi, der minder dig om det gode og beroliger dig. Syng med eller tramp i takt.

5. Støtteord

Nogle gange ønsker du at høre støttende ord, men en elsket en er ikke tilgængelig, eller han selv stod over for vanskeligheder. Gem nogle inspirerende citater eller bøger, der vil muntre dig op, såsom Neil Donald Walsh's Healthy and Whole Living.

Ordene om, at man skal leve her og nu, nyde hver dag, være tolerant over for hinanden og være taknemmelig for småting som en lækker morgenmad eller varmt vand (nogen har det ikke!) er fulde af livsvisdom. Inderst inde er vi endda enige med dem, men vi glemmer dem ofte.

6. Ro, kun rolig

Giv ikke op på den velkendte "Tæl til 10"-regel. Koger vrede i dig? Svar ikke med det samme, vent et par timer. I løbet af denne tid vil du have tid til at finde de meget nødvendige ord, eller du behøver ikke at svare.

Slå ikke dig selv op for fiasko. Prøv at analysere fejlene som en udefrakommende observatør, som om det ikke var dig, men en anden, der var i den stressede situation. Dette vil hjælpe dig med at undgå unødvendige følelser. Træk dine egne konklusioner og lov at gøre det anderledes næste gang. Vrede mod dig selv fjerner styrke og tillader dig ikke at komme videre.