Udstrækning kan du gøre på arbejdet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Strækøvelser tilgængelige overalt, hvor der er en væg og en stol.

Et ur ved en computer eller smartphone fremkalder ubehag i nakke, ryg og lænd. Den bedste måde at slippe af med dem er ved at strække eller strække. Dette er et sæt øvelser til at slappe af og strække kroppens muskler.

I hver statisk øvelse - i dem fryser vi og bevæger os ikke - anbefaler vi at blive hængende i 20-30 sekunder eller indtil lindring i den strakte zone. Dynamisk - med aktiv bevægelse af enhver del af kroppen - gentager vi også indtil fuldstændig afslapning.

Åbne hofter

På grund af langvarig siddende i samme stilling forstyrres blodcirkulationen i underekstremiteterne, så balder, hofter og lænd bliver følelsesløse og nogle gange gør ondt. Med blot et par bevægelser kan du strække alle tre zoner på én gang.

• Sid på kanten af en stol med fødderne i hoftebreddes afstand under knæene.
• Placer den ene fod over knæet på det andet ben. I dette tilfælde skal det hævede lems knæ sænkes og ledes til siden.
• Læn dig blidt frem, som om du vil lægge brystet på dine fødder.
• Bevar stillingen, indtil du mærker lettelse i musklerne.
• Gør det samme for det andet ben.

Fold fremad

Efter en lang dag på arbejde foran computeren vil du gerne slappe af fysisk og følelsesmæssigt. Motion vil hjælpe med at lindre stress og spændinger fra din lænd og nakke.

• Stå foran en stol.
• Bøj dine albuer og placer dem på hans sæde eller ryg.
• Bøj dig ned og sænk panden ned i dine hænder.
• Slap af.

Slap tilbage

Hvis du føler dig meget træt i ryggen, så kan det helt sikkert hjælpe dig at strække med en stol. For det:

• Sæt dig i en stol og vend sidelæns til ryggen.
• Placer begge hænder på bagsiden af stolen.
• Vend blødt kroppen mod dine hænder.
• Stræk hånden diagonalt mod stolebenet. Hvis mulighederne tillader det, så ræk efter det fjerne ben. Hold ryggen ret.
• Hold denne position i et par sekunder.
• Gentag på den anden side.

Lette skuldre

Vi bruger meget tid ved tastaturet eller kører. Samtidig er vores arme i en unaturlig hævet tilstand, hvilket belaster vores skuldre. Her er en af de lettest tilgængelige metoder til at strække dem:

• Stå tæt på væggen.
• Løft din lige arm, håndfladen opad, mod væggen.
• Sænk langsomt lemmet ned bag dig, og prøv ikke at bøje det.
• Gør det samme for den anden hånd.

Hund med halvt ansigt nedad

Denne version af yoga asana er designet til at slappe fuldstændig af og strække hele kroppen. Træn især for ryg, baglår og baglår.

• Stil dig bag stolen.
• Læg dine hænder på dens ryg.
• Bøj dig langsomt og træk tilbage så langt du kan.
• Hold dine arme, ben og ryg lige.
• Vent, indtil du mærker lethed i din krop.

Åbne skuldre

En fremragende anti-bøjningsteknik, der giver dig mulighed for at rette dine skuldre, strække mellemgulvet og trække vejret dybt ind.

• Sid oprejst på kanten af din stol.
• Løft den ene hånd op.
• Stræk det i den modsatte retning. Ryggen er lige.
• Gentag for den anden side.
• Tag fat i bunden af stolen tilbage med lige arme.
• Skub dit bryst frem og op.
• Slap af dine brystmuskler og hold denne position i et par sekunder.

Løse håndled

Timevis med at skrive på en bærbar computer, museklik og stikke i en smartphone overbelaster håndled og skuldre, hvilket forårsager muskelhypertonicitet. Følgende øvelser er designet til at strække og frigøre dem.

Til håndled:

• Stå oprejst.
• Stræk hånden ud foran dig, håndfladen opad.
• Træk forsigtigt fingrene på denne hånd mod dig med det andet lem.
• Hold i et par sekunder, og gør derefter det samme med den anden hånd.

Til skuldre:

• Stå lige, stræk begge arme op.
• Kryds fingre i en lås.
• Stræk dine håndflader ud mod loftet.
• Stræk armene op.

Dette kompleks giver dig mulighed for altid at være energisk og sund, selv når det ser ud til, at arbejdsdagen aldrig vil ende. Og forbedret blodcirkulation vil hjælpe dig med at blive mere kreativ med opgaver.