Udstrækning på farten: de nemmeste og hurtigste øvelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi har skrevet mere end én gang om, hvordan konstant at sidde ved et bord, i en bil eller på et fly påvirker vores krop negativt. Ja, det mærker du sikkert selv. Smerter i ryg, nakke og endda håndled bliver vores konstante følgesvend. Denne artikel har samlet de enkleste strækøvelser fra hoved til tå, som i høj grad vil hjælpe dig til at føle dig meget bedre og mere energisk ved slutningen af dagen.

Husk, at når du strækker dig, skal du mærke spændingen i musklerne, men der skal ikke være smerter. Statisk udstrækning i 15 sekunder (pr. øvelse for én muskelgruppe) vil ikke kun forbedre dit velbefindende, men også undgå mange skader.

Skuldre

Føler du spændinger i dine skuldre? Dette forårsager ikke kun ubehag, men kan også føre til rotatormanchetskade.

Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre. Langsomt, forsøger at mærke hver muskel: frem, op, tilbage og derefter i den modsatte retning. Tryk forsigtigt din højre hånd så tæt på kroppen som muligt, som vist på billedet, hold denne position i 15 sekunder. Gentag nu det samme med den anden hånd.

Nakke

Halsen er meget stresset i løbet af arbejdsdagen. Men på grund af overbelastning af nakkemusklerne kan der opstå hovedpine og andre alvorlige problemer.

For at strække nakken skal du trykke hagen mod brystet og dreje den til venstre. Stræk din venstre arm op, og bøj derefter i albuen og ræk mod bagsiden af din nakke. Gentag det samme, og drej dit hoved til højre.

Hvis du er på farten, så skal denne øvelse udføres, mens du venter på det grønne lyskryds. Stræk hånden så lavt som muligt, sæt dig på håndfladen og vip hovedet mod den modsatte skulder. Gør det samme for den anden hånd.

Muskler i brystet

En simpel øvelse vil hjælpe dig med at trække vejret lettere og reducere chancerne for at få en skulderskade.

Bøj let i albuerne og læn dig bag ryggen på en stol. Stræk brystet fremad og lidt opad, og stræk albuerne tilbage.

Triceps

Knyt dine hænder bag ryggen: den ene hånd på bunden, den anden på toppen. Efter 15 sekunder skal du skifte hænder og gentage øvelsen. Det er okay, hvis du ikke kan nå det med det samme, efterhånden bliver dit resultat bedre.

Underarme, håndled, hænder

Lad os sige nej til tunnelsyndrom!

Stræk din højre arm ud foran dig, fingrene peger opad. Med din venstre hånd trækker du fingrene mod dig (langsomt og forsigtigt). Drej derefter håndfladen, så dine fingre peger nedad, træk dem igen med venstre hånd mod dig. Gentag øvelsen ved at skifte hænder.

Lav cirkulære bevægelser med dine håndled. Knyt dine hænder til næver et par gange, dette vil hjælpe med at strække fingrene selv.

Lille af ryggen

Sid på en stol med fødderne i skulderbreddes afstand. Stræk dit bryst mod dine knæ uden at forlade din stol. Mærk den ubehagelige spænding i lænden. Hvis du har et godt stræk, kan du sprede dine ben bredere, så de ikke forstyrrer din bøjning lavere.

Balder

Åh ja, denne del af kroppen lider ikke mindre end de andre og kræver udstrækning for ikke at være "firkantet" ved slutningen af arbejdsdagen. Placer anklen af dit højre ben på dit venstre knæ, og træk nu dit venstre ben mod dit bryst. Mærker du, hvordan dine muskler fungerer? Gentag for den modsatte side.

Ben

For at strække dine baglår, mens du sidder i en stol, stræk dit højre ben fremad og bøj dig så lavt som muligt mod det, mens du holder ryggen ret. Hold dit ben med dine hænder og hjælp dig selv med at bøje dybere. Gentag for det andet ben.

Du kan rejse dig og strække dig ned til fødderne. Dette vil gøre strækket endnu bedre. Hvis kontorlokalet tillader dig, så smid benet på bordet og ræk ud efter foden, træk tæerne mod dig. Dette vil strække og varme kaviaren meget godt op.

Fødder og ankler

Placer din højre fod på din venstre side og drej foden af din højre fod. Skift ben og gør det samme. Denne enkle øvelse vil beskytte dig mod akillesseneskader.

Til næste øvelse er det tilrådeligt, at du har bløde sko på fødderne eller slet ikke. Du kan gøre det, mens du sidder eller står. Sæt toppen af dine tæer på gulvet og overfør din vægt til dette ben, spring lidt. Gentag for det andet ben.

Tryk bunden af dine fingre ind i gulvet, fjeder, og overfør vægten til dine fingerspidser.

Prøv at lave mindst et par af sådanne øvelser, og du vil straks mærke, hvordan blodcirkulationen er forbedret, muskelspændinger er forsvundet, du mærker en bølge af livlighed og lethed. Dette vil hjælpe dig med ikke kun at arbejde produktivt i løbet af dagen, men også om aftenen føle dig som en person fuld af energi og ikke et væsen, der dør af træthed.