Hvordan man udvikler psykologisk stabilitet: oplevelsen af forfatteren til bogen "Ligegyldighedens subtile kunst"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den konstante jagt på det positive hjælper ikke. Man skal blive lidt pessimist og finde sin indre masochist.

For et par uger siden analyserede jeg markedet for apps til mental sundhed. De fleste af dem lovede at reducere angst, lindre depression og lindre stress i en vanskelig situation. Og alle forsikrede, at deres metoder var baseret på de seneste videnskabelige beviser.

Jeg legede lidt med dem. Nogle havde interessante funktioner, mange havde ikke. Nogle gav gode råd, men de fleste gjorde ikke. Jeg tog noter og besluttede, at jeg havde nok. Men jeg glemte, at notifikationer er slået til i alle applikationer. Derfor faldt der i den næste uge en strøm af floskler og sentimentalt sludder over mig hver morgen:

• "Du har et vidunderligt smil, Mark. Glem ikke at dele det med verden i dag."
• "Hvad end du ønsker at opnå i dag, Mark, kan du. Bare tro på dig selv."
• "Hver dag er en ny mulighed. I dag er din time. Jeg er stolt af dig".

Fra sådanne meddelelser blev mit humør straks forværret. Hvordan kan telefonen vide, hvilken slags smil jeg har? Og hvordan er det, at nogen er stolte af mig, selv uden at kende mig? Og det er det, folk abonnerer på? At blive overhældt med en spand narcissistisk sludder hver morgen?

Jeg begyndte at gå ind i apps, og jeg blev straks bombarderet med positive bekræftelser om, hvor speciel jeg er, hvordan jeg skulle dele min unikke gave med verden og huske noget, som jeg er stolt af lige nu. Og abonner venligst for kun $9,99 pr. måned.

Hvis dette nu betragtes som et råd til forbedring af mental sundhed, så hælder vi simpelthen petroleum på den brændende bunke affald. Fordi sådanne anbefalinger hjælper med at udvikle ikke følelsesmæssig stabilitet, men en besættelse af sig selv.

Du kan ikke udvikle psykologisk stabilitet, hvis du har det godt hele tiden. Det udvikler sig, når vi lærer at opleve det dårlige.

I den konstante jagt efter bekvemmelighed, efter videnskabens mirakler, der vil opfylde alle vores indfald, for positiviteten og godkendelsen af hvert et skridt, har vi selv gjort os selv svage. Hver eneste lille ting virker som en katastrofe for os. Alt støder os. Kriser venter os overalt, alle har en af dem.

Timmy fik en toer til testen. Katastrofe! Ring til dine forældre! Ring til dine bedsteforældre! Han har en selvtillidskrise. Han har en selvværdskrise. Problemet er kun ikke, at eleven er ked af det på grund af en dårlig karakter, men at han har for travlt med selvmedlidenhed til at lære sine lektioner ordentligt.

Hvis jeg lavede en app til mental sundhed, ville du modtage meddelelser som denne om morgenen:

• "Tillykke, du har en dag mindre tilbage at leve. Hvad vil du gøre, for at dagens en ikke er forgæves?"
• "Tænk på den person, du elsker mest i verden. Forestil dig nu, at han blev angrebet af en sværm af dræberhvepse. Gå nu og fortæl ham, at du elsker ham."
• “Andy Dufrein svømmede en halv kilometer i kloakken for muligheden for at finde frihed. Er du sikker på, at du ikke spilder din?"

Psykologisk modstandskraft vokser ikke fra positive følelser, men fra effektiv brug af negative.

Det vil sige, når du tager vrede og sorg og gør dem til noget nyttigt og produktivt. Eller du kan bruge dine erfaringer med svigt og selvhad til at få det bedre. I dag er det en næsten glemt kunst. Men jeg vil fortælle dig, hvordan du opnår dette.

1. Begynd at bekymre dig om mere end bare dig selv

Når vi i en vanskelig situation er fokuseret på os selv, går vi i panik og kan ikke rokke os. Når vi er fokuseret på andre, overvinder vi frygt og skrider til handling.

Mange mennesker oplever i dag angst netop på grund af den konstante refleksion over sig selv. Lad os sige, at nogen skiftede til et nyt job. Og så begynder han at tænke. Giver de mig skylden for dette? Bør jeg være bekymret for andres domme? Og hvis jeg ikke er bekymret, så er jeg ufølsom? Eller bliver jeg for bekymret for, om jeg skal bekymre mig om det? Eller bøvler jeg for meget med at genere for meget? Og på grund af alt dette bekymrer jeg mig for meget? Så hvor er det beroligende middel?!

Når vi oplever angst, bliver vi besat af, hvordan vi kan forebygge fremtidige smerter. I stedet skal du forberede dig på smerten.

For før eller siden får lille Timmy en toer. Spørgsmålet er, vil du være villig til at hjælpe ham med at lære af sine fejl? Eller bliver du en af de forældre, der giver lærerne skylden?

For ikke at undgå vanskeligheder, men for at forberede dig på dem, skal du have noget i livet, der er vigtigere end følelser. Find et eller andet mål eller mission, der vil guide dine handlinger.

2. Fokuser på det, du kan kontrollere

Jeg har to nyheder til dig: gode og dårlige. Den dårlige nyhed er, at du stort set ikke har kontrol over noget som helst.

Du kan ikke kontrollere, hvad andre mennesker siger, gør eller tror. Du kan ikke kontrollere dine gener og de omstændigheder, du voksede op under. Fødselsår, gennemblødte kulturelle værdier, naturkatastrofer og trafikulykker er uden for din kontrol. Du kan ikke helt kontrollere, om du udvikler kræft, diabetes eller Alzheimers. Du kan ikke kontrollere dine kæres død. Hvordan andre føler og tænker på dig, hvordan de ser dig, og hvordan de rører ved dig. Det vil sige, næsten alt i denne skøre verden er uden for din kontrol.

Nu til den gode nyhed. Hvad du kan kontrollere er vigtigere end noget andet. Det er dine tanker.

Som Buddha sagde, når en pil rammer os, får vi to sår. Den første er fysisk, den blev påført af en spids, der stak ind i kroppen. Det andet er vores tanker om, hvad der skete. Vi begynder at tro, at vi ikke fortjente dette. Gid det aldrig skete. Og vi lider af disse tanker. Selvom dette andet sår kun er psykisk og kan undgås.

Men vi søger ofte ikke at gøre dette, vi kan lide at gøre det, som psykologer kalder katastrofalisering af smerte. Det vil sige, vi tager noget bagatel - for eksempel var nogen ikke enig i vores mening - og puster det op til universelle proportioner. I de sociale mediers tidsalder gør folk dette hele tiden.

Det er der flere grunde til. For det første er vi bare så forkælede og dovne, at enhver ulejlighed for os forekommer os som en reel krise. Derudover modtager vi en belønning for dette: sympati, opmærksomhed, en følelse af vores egen betydning. Det kommer dertil, at det for nogle bliver en del af identiteten. Vi siger: "Jeg er sådan en, der hele tiden har noget skørt på færde." Sådan kender vores pårørende og kolleger os, sådan ser vi os selv. Vi vænner os til det og begynder endda at forsvare sådan en livsstil.

Som et resultat bliver det andet sår meget større og mere smertefuldt end det første. Den katastrofale smerte, som påtrængende drøvtygger, skjuler en besættelse af sig selv. Det er baseret på troen på, at vores oplevelse er speciel, og at ingen forstår den smerte og de vanskeligheder, vi har udholdt.

Mind dig selv ofte om, at du ikke oplever lidelse, som millioner eller endda milliarder af andre ikke ville have oplevet før dig. Ja, du kan ikke kontrollere din smerte. Men du kan styre, hvordan du tænker om hende. Opfatter du det som uimodståeligt eller ubetydeligt? Tror du på, at du aldrig kommer dig over det, eller ved du, at du vil rejse dig igen.

3. Bliv optimist om dig selv og en pessimist om verden omkring dig

Marcus Aurelius, den romerske kejser og filosof, skrev om sin hverdag: "Når du vågner om morgenen, så sig til dig selv: de mennesker, som jeg har at gøre med i dag, vil være irriterende, utaknemmelige, arrogante, uærlige, misundelige og uhøflige. "Prøv at skrive dette ned i din taknemmelighedsdagbog om morgenen!

Marcus Aurelius er en af de mest berømte stoiske filosoffer. De fikserede ikke, som vi gør nu, på lykke og optimisme, men mente, at man er nødt til at forestille sig det værste udfald af situationen for at forberede sig mentalt på vanskeligheder. For når du tuner ind på det værste, vil endnu en gang i begivenhederne være en behagelig overraskelse.

Der er en vis sandhed i dette. Hvis vi er optimistiske med hensyn til alt, der er uden for vores kontrol, vil vi være dømt til lidelse, fordi alt meget ofte ikke går efter vores plan. Derfor bør du være pessimistisk over for verden og optimistisk med hensyn til din egen evne til at overvinde forhindringer. Altså at tænke på, at livet er pokkers hårdt, og verden er fuld af lort, men jeg kan klare det og endda blive bedre i processen.

4. Find din indre masochist

Så meget som vi ønsker at have det godt hele tiden, elsker den lille del indeni os smerte og lidelse. Fordi når vi overvinder dem, føler vi, at der er mening med vores liv. De vigtigste, definerende øjeblikke i livet er ofte de mest ubehagelige: Nærheden af døden, tabet af kære, skilsmisse og separation, sejr i en smertefuld kamp eller overvindelse af en vanskelig prøvelse. Det er ved at opleve vanskeligheder, at vi vokser og ændrer os, og når vi ser tilbage, føler vi os endda taknemmelige for dem.

Det skete også for mig. Jeg kan huske, hvordan jeg startede min virksomhed i 2008 og arbejdede 12, 14, 16 timer om dagen. Jeg kan huske, hvordan jeg faldt i søvn liggende med en bærbar computer på maven, og om morgenen begyndte jeg straks at arbejde.

Først arbejdede jeg så hårdt af frygt og nødvendighed. Jeg var knust, økonomien var under gulvet, jeg havde ingen steder at tage hen. Jeg boede hos venner på sofaen, så støttede min kæreste mig. De fleste af månederne kunne jeg ikke hjælpe med huslejen. Nogle gange havde jeg ikke penge til mad. Men jeg var fast besluttet på, at hvis jeg fejlede, ville det ikke være, fordi jeg ikke havde prøvet. Med tiden blev disse vanvittige arbejdstider normen.

Så indså jeg, at jeg utilsigtet havde udviklet en superkraft i mig selv.

Jeg husker et par år senere, da mine venner og jeg lejede et hus til en coworking på stranden, bemærkede jeg, at jeg var den første, der stod op og var den sidste, der slukkede min computer om natten. Jeg arbejdede i weekender og helligdage uden overhovedet at vide, at det var weekender og helligdage. Med tiden er det blevet noget, der gør mig stolt, en del af min identitet, som jeg godt kan lide at hengive mig til.

Workaholisme har selvfølgelig sine ulemper, og nu har jeg lært at tænde og slukke efter behov. Men jeg får stadig noget pervers fornøjelse ud af ham, og jeg er lige så stolt over at kunne arbejde weekenden igennem.

Vi har alle sådan en indre masochist. Hos atleter viser det sig, når de tester grænserne for deres fysiske formåen, hos videnskabsmænd - når de tvangsmæssigt analyserer data, hos soldater og politifolk - når de risikerer sig selv for andres skyld. Hvornår har du? Hvilken slags lidelse nyder du? Og hvordan kan du bruge dette til din fordel under livets vanskeligheder?

5. Lid ikke alene

Du har sikkert hørt, at du ikke skal investere i én ting, men i forskellige ting. Så, i tilfælde af en krise, vil ikke alle dine midler lide.

Du kan tænke på menneskelige relationer på samme måde. Vi skal alle investere i os selv. Hvis der sker godt for os, har vi det godt, hvis der sker dårligt, dårligt. Men vi kan også opbygge relationer til andre, og hver gang vil det være en investering af en del af vores lykke i et andet menneske. Nu vil det ikke afhænge af noget eller nogen andre. Dit følelsesmæssige helbred vil blive stærkere. Du vil endda modtage udbytte i andre menneskers lykke og glæde.

Styrk relationerne til mennesker, for en dag, når livet sætter dig på begge skulderblade – og før eller siden bliver det – bliver de en følelsesmæssig forsikring for dig.

De vil være i stand til at dele en tung byrde med dig, lytte og være nær, muntre dig op og forhindre dig i at synke ned i selvmedlidens afgrund. For uanset hvor sej du synes du er, kan ingen af os gøre det hele tiden. Vi har udviklet os til at være lidt følelsesmæssigt afhængige af hinanden, stole på hinanden og have brug for hinanden, især i svære tider.

Hvis du lider nu, er den mest givende ting at gøre at nå ud til folk, tale om dine problemer, dele din smerte. Dette er nødvendigt for at klare ethvert psykologisk traume.

Og hvis alt er godt i dit liv - super! Brug denne tid til at styrke forbindelserne med mennesker, dele din succes og opbygge et støttesystem. For de gode tider kan ikke vare evigt. Og når det næste skæbneslag falder på din lod, er det bedre ikke at være alene.