Hvad er feriedepression og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

På helligdage er det ikke alle, der lykkes med at dele atmosfæren af universel glæde. Men det er sagtens muligt at klare melankoli og melankoli.

Nytår er oftest forbundet med en længe ventet ferie, en mulighed for at tilbringe tid med sine kære, en sild under en pels, gaver og fyrværkeri. Men for mange mennesker er ferie, desværre, slet ikke en grund til glæde. Det er den periode, hvor de skal kæmpe mod melankoli eller endda depression, hvor de bare vil pakke sig ind i et tæppe, ligge ned og græde. Og så ingen af dine nytårsfilm, juletræsguirlander og mandariner. Denne tilstand kaldes feriedepression. Vi finder ud af, hvorfor det opstår, og hvordan vi håndterer det.

Hvor kommer feriedepressionen fra?

Det er der flere hovedårsager til.

1. Forværring af kroniske tilstande

Feriedepression er ikke diagnosticeret i nogen medicinsk opslagsbog. Men det plejede at være sæsonbestemt affektiv lidelse, som nu kaldes tilbagevendende depressiv lidelse med sæsonbestemt karakter. Dette er en tilstand, hvor tristhed, melankoli, ændringer i søvn og appetit, mangel på nydelse, svaghed og andre symptomer opstår flere gange om året, normalt om efteråret og vinteren, og forsvinder om sommeren.

Hvis helligdage, såsom nytår, falder sammen med en depressiv periode, kan stress, ballade og træthed forværre tilstanden lidt. Dette er ofte angivet af mennesker med psykiske lidelser. Som et resultat bliver alle de før-ferie-uger og ferier efter dem til en ubehagelig trist tid.

2. Ensomhed og social isolation

90 % af russerne fejrer det nye år med familie eller venner. Med andre festligheder og vigtige datoer er tingene næppe anderledes. Derfor føler en person, der ikke har nogen kære, sig kastet over bord af denne fejring af livet.

Hvis en sådan person på almindelige dage har ting at lave og arbejde, så er han i en lang ferie alene med sig selv med sine problemer og oplevelser. Og dette kan være meget svært.

3. Oplever tab

Hvis en person for nylig mistede en elsket, kan sorgen og følelsen af tab i løbet af ferien blive endnu stærkere. En festlig atmosfære, glade virksomheder, en tom plads ved nytårsbordet - alt dette vil være en meget skarp påmindelse om tabet.

4. Stress, træthed og spild

Det er højtider for børn - ren og skær glæde og ingen bekymringer. Og voksne, for at give denne glæde til sig selv og deres kære, skal gøre meget: tjene penge (i gennemsnit omkring 25 tusind rubler), købe mad, lave mad og organisere alt.

Det kan være svært at finde tid og energi til før-feriens gøremål, og endda så et godt humør forbliver og ikke er dækket af et tungt tæppe af melankoli.

5. Urealistiske forventninger

Vi planlagde en ferie som i en film: med et kæmpe skinnende juletræ, ens pyjamas til hele familien, et bjerg af gaver og glade husstandsmedlemmer - men sådan blev det ikke helt. Der var ikke plads nok til et stort juletræ, alle pyjamaserne blev skilt ad, og det lykkedes pårørende at skændes lige nytårsaften. Her kommer ærgrelse, smertefulde refleksioner og vedvarende tristhed.

Sådan håndterer du feriedepression

Her er anbefalingerne fra læger og psykologer.

1. Vær ikke bange for at ødelægge traditioner

Hvem sagde, at helligdagene skal holdes ved familiebordet? Måske er den ideelle mulighed at tage til Tanzanias snehvide strand, fjerne proppen på en flaske vin der, tænde et stjernekaster og se på stjernehimlen alene. Eller bestil dig noget lækkert mad og se alle filmene i én slurk, som der ikke var tid nok til det seneste år. Eller klæd dig varmt på, gå til byens skøjtebane og cirkulér der på isen, nyd atmosfæren af universel glæde og sjov.

Faktisk er der ingen hårde og hurtige regler. Vi forsøger selv at køre os selv ind i tætte kasser med konventioner, og når vi fejler, bliver vi sure. Du skal helt sikkert fejre præcis, som du føler dig godt tilpas. Eller endda slet ikke fejre, hvis du ikke har lyst.

2. Prøv at sænke forventningerne

En beskeden budgetfest betyder ikke en dårlig fejring. En familie, der gerne vil sidde derhjemme og se tegnefilm i stedet for at kælke, som du havde planlagt, ødelægger ikke nødvendigvis ferien for dig.

Prøv at justere dine krav, match dem med virkeligheden og accepter alt, som det er. Det kan være svært, men at tage denne tilgang er en meget sundere praksis end at bekymre sig om ting, der ikke kan ændres, og dermed forgifte dit humør.

3. Tal med dine kære

Fortæl dem, hvad der sker med dig. Først, så de vil vide, at du ikke er fornærmet eller vred på dem, men ked af det, og du har brug for hjælp. Og for det andet vil I sammen være i stand til at komponere sådan et feriescenarie, så I alle har det godt. Måske tage på besøg eller fejre hjemme i en meget snæver kreds. Eller – igen – slet ikke fejre.

4. Sammenlign ikke dig selv med andre

Hvis det er nødvendigt, kan du endda afinstallere sociale netværksapplikationer for øjeblikket og ikke få adgang til dem fra din browser. Alle disse illustrationer af en glad ferie, rigt liv og fabelagtig romantik, slikket til en ideel tilstand, er skabt netop for at vise sig frem for andre og forårsage misundelse. Og en person, der alligevel ikke er særlig stabil, kan de alvorligt forstyrre: alt er ikke så sukker med ham.

Det er bedre kun at fokusere på dig selv, dine evner og behov og ikke forsøge at følge med i et glansbillede, der ikke svarer til sandheden.

5. Kom ikke ud af regimet

Forsøg at holde dig til nogenlunde den samme livsstil som i ikke-ferietid. Spis regelmæssigt, bliv ikke for sent oppe, og bliv vågen indtil frokosttid. Ja, i ferien er der mulighed for små aflad, men det er vigtigt, at livet ikke bliver til fuldstændig kaos. Stabilitet og vanemæssige ritualer hjælper med ikke at stikke ud og holder humøret mere eller mindre jævnt.

6. Få professionel hjælp

Hvis det er meget svært for dig, kan du ikke klare dig selv, du har selvmordstanker – sørg for at gå til en psykoterapeut. Han vil hjælpe med at forstå årsagerne til tilstanden og vælge en behandling.