Sådan sover du 4, 5 timer om dagen og er produktiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For dem, der er trætte af at bruge værdifuld tid på at sove.

Evgeny Dubovoy er en tilhænger af polyfasisk søvn. Mens han stadig var studerende, indså han, at han i høj grad manglede tid. Derfor besluttede Eugene at følge i Leonardo da Vincis og Salvador Dalis fodspor og begyndte at øve polyfasisk søvn. Han sover i alt 4,5 timer om dagen.

Evgeny Dubovoy

Tid er den mest værdifulde ressource i vores liv. Jeg har omkring to måneders ekstra tid hvert år.

Hvad er polyfasisk søvn

Det menes, at normen for søvn for en person er 8 timer om dagen, helst uden afbrydelser og om natten.

Ideen bag polyfasisk søvn er, at hvilen i stedet for en lang 8-timers søvn opdeles i flere perioder i løbet af dagen. Som et resultat reduceres dens samlede varighed, men søvnkvaliteten forbedres, en bølge af energi mærkes, og kreative ideer fødes.

Strukturen af menneskelig søvn omfatter to faser - langsom søvn (Non-REM) og hurtig søvn (REM). Slow-wave søvnfasen begynder umiddelbart efter at være faldet i søvn, omfatter 4 stadier og varer omkring 90 minutter (75-80% af al søvn).

REM-søvn er karakteriseret ved øget hjerneaktivitet og drømme. Det varer 10-20 minutter (20-25% af al søvn). Under hele hvilen veksler faserne af langsom og REM-søvn med hinanden.

Det er muligt næsten at halvere søvnvarigheden ved at forkorte fasen af langsom bølgesøvn. Ifølge tilhængere af polyfasisk søvn har en person ikke rigtig brug for langsom søvn, fordi den vigtigste energigenopladning sker under REM-søvn.

Målet med polyfasisk søvn er at lære at komme ind i REM-søvn så hurtigt som muligt.

Det antages, at langsom søvn om natten er mere langvarig (en person gennemgår alle dens stadier), mens det i løbet af dagen er lettere at komme ind i REM-søvnfasen.

Polyfasiske dvaletilstande

Der er flere former for polyfasisk søvn:

• Dymaxion - 4 gange i 30 minutter hver 6. time = 2 timer.
• Uberman - 6 gange i 20 minutter hver 4. time = 2 timer.
• Everyman - 1 gang om natten (1, 5-3 timer) og 3 gange i løbet af dagen i 20 minutter = 2, 5-4 timer.
• Bifasisk - 1 gang om natten (5 timer) og 1 gang i løbet af dagen (1, 5 timer) = 6,5 timer.
• Tesla - 1 gang om natten (2 timer) og 1 gang i løbet af dagen (20 minutter) = 2 timer 20 minutter.

Læs mere om de første fire dvaletilstande i denne artikel.

Den femte teknik er opkaldt efter Nikola Tesla. Det menes, at den berømte fysiker og opfinder praktiserede netop et sådant søvnmønster. Dens ejendommelighed ligger i, at kroppen straks går ind i REM-søvnfasen uden at spilde tid på langsom søvn.

Evgeny Dubovoy sover 4,5 timer om dagen (3,5 timer om natten og en time i 20 minutter i løbet af dagen). Samtidig er det efter hans mening vigtigt at skifte korrekt fra normal til polyfasisk søvn uden skader på helbredet.

Baseret på personlig erfaring anbefaler Eugene følgende overgangsmekanisme:

1. Tilpas din daglige rutine (gå i seng og stå op på samme tid).
2. Bryd søvnen i to intervaller på 3-4 timer (bifasisk søvn).
3. Gå efter polyfasisk søvn, som omfatter fire timers søvn om natten og flere lurpauser i løbet af dagen.

Det tog Eugene omkring tre uger at tilpasse sig polyfasisk søvn.

Hvis du ikke er vant til at sove i løbet af dagen og ikke ved, hvordan du hurtigt skal falde i søvn, bliver det svært. De første par dage havde jeg svært ved at falde i søvn, på trods af at den samlede varighed af søvnen var væsentligt reduceret. Men til sidst vænnede kroppen sig til det.

Evgeny Dubovoy

Skal jeg skifte til polyfasisk søvn?

I det 21. århundrede er der flere og flere tilhængere af polyfasisk søvn.

Dette er virkelig et meget attraktivt life hack, fordi tiden nu er den mest værdifulde ressource.

Evgeny Dubovoy

Imidlertid er polyfasisk søvn ikke blevet undersøgt på et grundlæggende videnskabeligt niveau. I denne forbindelse udtrykker mange læger bekymring. For nogle sygdomme, såsom dem, der er forbundet med det kardiovaskulære system, er en reduktion i søvnhastigheden kontraindiceret. Desuden anbefales polyfasisk søvn ikke til unge.

Derudover er mennesket et socialt væsen. Ville sådan en ujævn tidsplan ikke forstyrre dem omkring dig?

Ifølge Eugene var hans slægtninge først bekymrede for ham. Vi indgik et kompromis: polyfasisk søvn med en månedlig prøveperiode. Hvis der opstår helbredsproblemer i løbet af disse 30 dage, afsluttes forsøget øjeblikkeligt. Der er gået flere år. Eugene hævder, at han er fuld af styrke og energi.

Hvad angår hverdagen, ser Eugene heller ikke her problemer: overalt har han en maske, ørepropper, en pude og en smartphone - et sæt, der giver dig mulighed for at døse lige i en kontorstol.

Jeg tror ikke, at min kur giver mine kolleger nogen gener. Nogen går for at ryge, nogen for at spise aftensmad, og jeg går bare i seng.

Evgeny Dubovoy