2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vi kender alle den fælles sandhed: det er godt at gå i sport, men ikke at gå ind er dårligt. Men ikke alle ved, at træning kan løse mange søvnproblemer. Hvilke, vil vi fortælle i denne artikel.
Vi ved alle, at regelmæssig fysisk aktivitet er godt for vores helbred. Men vidste du, at træning kan forbedre kvaliteten og varigheden af vores søvn? Børn og voksne føler sig trætte om aftenen efter en dag med intens fysisk aktivitet, og som følge heraf falder de hurtigere i søvn og sover længere.
En stigning i søvnens varighed vil give dig mulighed for at komme dig, og derefter vil du være mere succesfuld i ikke kun fysisk, men også mentalt arbejde.
Forholdet mellem fysisk aktivitet og søvn
To grupper af menneskers søvn blev analyseret ved hjælp af aktivitetsmåleren. Den første gruppe omfattede personer, der var aktivt engageret i fysiske øvelser i løbet af dagen, og den anden gruppe omfattede personer, der ikke udførte øvelser.
Resultater
- Gå tidligt i seng. Folk, der aktivt trænede i løbet af dagen, følte sig mere trætte og faldt i søvn i gennemsnit 36 minutter tidligere (23:40 vs 00:16).
- Øget søvnvarighed. De, der aktivt træner, sov i gennemsnit 14 minutter længere (6 timer 48 minutter mod 7 timer 2 minutter).
- Antallet af opvågninger midt om natten faldt. Udover at fysisk aktivitet øger søvnens varighed, giver det også folk mulighed for at sove mere roligt.
Sådan maksimerer du fordelene ved træning
En regelmæssig træningsplan er afgørende. At jogge eller dyrke anden sport i 30 minutter tre gange om ugen vil have en mere gavnlig effekt på din søvnkvalitet end at dyrke halvanden time en gang om ugen.
Ikke alle øvelser er skabt lige. For eksempel forbedrer udholdenhedstræning, som kan omfatte løb, gåture, svømning eller cykling, søvnen. Men du skal selvfølgelig gøre det regelmæssigt og med moderat intensitet.
Glem ikke træningstiden. Morgen og eftermiddag foretrækkes frem for aften. Hvis du elsker ekstremsport eller konkurrerer med nogen, så er du højst sandsynligt forsynet med et adrenalinsus, og derefter vil det være meget sværere at falde i søvn.
Som vi kan se, har træning en gavnlig effekt på vores søvn, men det er værd at huske på, at mangel på søvn kan ophæve alle vores anstrengelser. Mangel på søvn fører til manglende motivation til at træne. Og selvom du – trods træthed og søvnighed – stadig tvinger dig selv til at træne, er det usandsynligt, at du får en fornuftig og produktiv træning.
Anbefalede:
Hvor meget motion for at holde hjertet ungt
Risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde, stiger med alderen. Sport kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt
Hvordan alkohol påvirker søvnen
Alkoholen får dig til at sove roligt, men du vil ikke føle dig udhvilet om morgenen. Life hacker forstår, hvordan man får nok søvn efter alkohol
Hvordan koffein, alkohol og motion påvirker søvnen
Vi studerede videnskabsmænds forskning og fandt ud af, hvad der faktisk forhindrer folk i at hvile og provokerer mangel på søvn, og hvad de synder for ingenting
Sådan mister du din mave med tøj, kost og motion
Intet heroisk. Et par visuelle justeringer, 10 minutters træning om dagen og et par afskårne fødevarer vil hjælpe dig med at tabe maven
Hvordan rygning og motion hænger sammen
Lifehacker fortæller, hvordan nikotin påvirker præstationen, og om rygning kan kombineres med sport. Ingen skræmmende historier, kun videnskabelige beviser