Hvordan rygning og motion hænger sammen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ingen rædselshistorier, kun videnskabelige data.

Hvordan påvirker nikotin kroppen

Nikotin virker som et stimulerende middel: det øger frigivelsen af noradrenalin og hæmmer dets genoptagelse. På grund af dette aktiveres det sympatiske nervesystem - pulsen i hvile stiger, og trykket stiger.

Nikotin forbedrer også kognitive funktioner: koncentration, opmærksomhed og arbejdshukommelse, fremmer en øget frigivelse af dopamin, en neurotransmitter, der giver behagelige fornemmelser.

Alt dette bidrager til fremkomsten af afhængighed.

Nikotin kan opnås ikke kun ved at ryge tobak, men også ved at placere det på slimhinden (snus, snus), såvel som ved hjælp af nikotinerstatningsterapi - i form af tabletter, tyggegummi, plastre, spray.

Sådanne former bruges oftere af atleter for at opnå - efter deres mening - en form for positive effekter. Men da de fleste får nikotin oftere fra cigaretter, starter vi med at ryge.

Hvordan rygning påvirker den generelle udholdenhed

Da rygning øger hvilepuls, hjertekontraktilitet og hjertevolumen (mængden af blod, der pumpes ud af hjertet i minuttet), ser det ud til at hjælpe på aerobt arbejde. Jo mere blod hjertet pumper, jo mere ilt vil der blive leveret til musklerne. Men i virkeligheden er der ingen fordel.

Efter rygning stiger mængden af kulilte (CO), eller kulilte, i blodet. Det binder sig til hæmoglobin og forhindrer det i at transportere ilt.

Hos rygere tilføres kroppen mindre effektivt ilt, hvilket rammer sportspræstationerne.

Dette er især vigtigt for sportsgrene, hvor hovedarbejdet falder på benmusklerne: løb, cykling, skiløb, skøjteløb. I en undersøgelse sammenlignede forskerne, hvordan rygning påvirker udholdenheden, mens man arbejder med arme og ben. Det viste sig, at hvis folk røg, før de pedaler med fødderne, blev de meget hurtigere trætte end ikke-rygere, men der var ikke den store forskel, når de arbejdede med hænderne.

Faktum er, at der er meget langsommere muskelfibre i benene, som kræver ilt for at virke. Derfor reducerer manglen på ilt efter rygning i høj grad mulighederne: du bliver hurtigere træt og kan mindre.

Hvordan rygning påvirker styrketræning

Effekten på styrketræning er ikke så udtalt som ved udholdenhedssport. Rygere har endda en lidt øget evne til frivilligt at spænde deres muskler. I sidste ende påvirker dette dog ikke evnen til at generere kraft.

Forskere fandt ingen forskel i maksimal styrke, muskelmasse, dens evne til at trække sig sammen, muskelkapillærvolumen og kortvarig muskeludholdenhed hos rygere og ikke-rygere.

Forskellen kommer, når styrkeudholdenhed kommer i spil – evnen til at producere styrke over tid. Her taber rygere til ikke-rygere: deres muskler bliver hurtigere trætte.

Forskere antyder, at denne effekt skyldes et fald i aktiviteten af cytochromoxidase, et enzym, der er involveret i at skabe energi i cellernes mitokondrier. Dette bekræftes af en undersøgelse udført med tvillinger: Med samme genetiske profil, mængde muskelmasse og styrke trættede rygers søskende deres muskler hurtigere end dem, der ikke røg.

Hvis du laver et sæt med høje vægte og lave reps, vil rygning således ikke give en negativ effekt, men hvis du arbejder på multi-repetitioner, vil du gøre mindre, end hvis du ikke røg.

Effekten afhænger ikke af køn, antal cigaretter pr. dag og rygehistorie. Hvis du ryger, bliver dine muskler hurtigere trætte.

Men der er gode nyheder: cytochromoxidase-aktiviteten vender tilbage til normal inden for 7-28 dage efter at have holdt op med cigaretter.

Hvordan andre former for nikotin påvirker præstation i sport

Mange atleter, især i holdsport - hockey, amerikansk fodbold, baseball - tager nikotin i ikke-ryger former i håb om en ergogen effekt. En metaanalyse af effekten af nikotin på atletisk præstation understøttede dog ikke dens fordel.

Af de 16 undersøgelser viste kun to en forbedring i ydeevnen: den ene noterede en 17 % stigning i udholdenhed, og den anden en 6 % stigning i det maksimale drejningsmoment. I andre værker fandt forskerne ingen effekt.

Husk på, at undersøgelserne involverede mennesker uden afhængighed, og selv på dem havde nikotin ikke meget af en effekt.

Hvis du er vant til at modtage dette stimulans, skal du ikke forvente nogen effekt overhovedet.

Det kan være grunden til, at brugen af nikotin ikke er forbudt af World Anti-Doping Agency. Hvad er meningen med at forbyde, hvis der stadig ikke er nogen mening med det?

Kan jeg ryge og dyrke sport?

Hvis du kan holde op, så lad være. Dette vil være godt for din produktivitet og generelle sundhed. Men hvis det ikke lykkes endnu, så gå ind til sport.

Fysisk aktivitet reducerer risikoen for livstruende sygdomme, øget ved rygning: kræft, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde.

Selvom motion af nogen art ikke hjælper dig med at holde op med at ryge, vil du i det mindste reducere dine risici lidt.