Hvordan alkohol påvirker søvnen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil sove roligt, men næste morgen vil du ikke føle dig udhvilet.

Ifølge Alcohol and Sleep / Sleep Foundation af US National Sleep Foundation drikker en ud af fem amerikanske voksne lejlighedsvis før sengetid for at hjælpe dem med at falde i søvn. Der er ingen statistik for Rusland, men det kan antages, at det i hvert fald er tæt på udenlandske.

Men denne, ganske vist, en effektiv måde at falde ind i Morpheus' rige har i det mindste én bivirkning.

Hvorfor vil du sove efter alkohol?

Først og fremmest påvirker alkohol hjernen og forstyrrer den normale produktion af kemikalier, som mange processer i kroppen afhænger af.

Så det er kendt, at et glas eller to øger produktionen af adenosin af Alcohol and Sleep / Sleep Foundation. Dette stof fortæller hjernen, at kroppens celler er trætte, de mangler energi, og det er tid til at hvile. Jo mere adenosin, jo mere søvnig bliver du.

Men at falde i søvn betyder i dette tilfælde ikke at få nok søvn.

Hvordan alkohol påvirker søvnen

Hvis niveauet af adenosin stiger, så regulerer melatonin, et hormon, der er ansvarlig for søvnkvaliteten, ændringen i dens faser, og kroppens døgnrytme som helhed bliver tværtimod mindre. Desuden er det væsentligt. 50 gram vodka (200 g svag vin eller 400 ml øl) er nok til at mindske melatoninniveauet T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Aftenalkohol undertrykker spytmelatonin hos unge voksne / Chronobiology International med næsten 20 %.

For kroppen betyder det følgende. Det biologiske ur, som er direkte afhængigt af melatonin, begynder at fungere dårligt. Søvnens arkitektur, det vil sige vekslen mellem dens hovedfaser, er forstyrret.

Søvn består normalt af to faser.

• Fasen med langsom søvn. Tænder umiddelbart efter at være faldet i søvn og varer cirka 90 minutter. Langsom søvn ligner anæstesi: Kroppen er så afslappet som muligt, hjernen er inaktiv. Ingen drømme, ingen bevægelser, fuldstændig afslapning nødvendig for fysisk restitution.
• REM søvnfase. Følger en langsom og varer 5-20 minutter. I denne periode arbejder hjernen aktivt, vi har drømme. Hvis langsom søvn snarere er nødvendig for den fysiske restitution af kroppen, så hjælper hurtig søvn nervesystemet: lindrer mental stress og træthed, genopfrisker hukommelsen, forbedrer koncentrationen.

De følger hinanden, to faser - en søvncyklus. I gennemsnit gennemgår vi fem cyklusser pr. nat. Dette er nok til at føle sig energisk og udhvilet om morgenen.

Men alkoholisk søvn er anderledes end normalt. Efter at have drukket på grund af en funktionsfejl i produktionen af melatonin, falder vi i dyb NREM-søvn uden drømme. Det holder længere end normalt. På den anden side reduceres REM-søvnen derimod eller forsvinder helt.

Som et resultat føler vi os overvældede, når vi vågner efter at have drukket. Reaktioner hæmmes, det er svært at koncentrere sig om noget, hukommelsen svigter, nerverne går ad helvede til. Årsagerne er klare: nervesystemet havde simpelthen ikke tid til at komme sig.

Det er ikke alle søvnforstyrrelser, som alkohol fører til. Her er nogle flere.

• Morgen søvnløshed. Du vågner ved eller før daggry og kan ikke længere falde i søvn, selvom du åbenbart ikke har fået nok søvn. Dette skyldes de samme faldende melatoninniveauer.
• Søvnapnø. Dette er navnet for at stoppe vejrtrækningen under søvn. Det opstår oftest under langsom bølgesøvn, når musklerne slapper af. Og slow-wave søvn, smagt til med alkohol, er særligt dyb.
• Hyppige opvågninger i anden halvdel af natten. På dette tidspunkt begynder kroppen aktivt at slippe af med forarbejdet alkohol gennem nyrerne og blæren.

Hvordan man drikker for at få nok søvn

Den bedste måde at få nok søvn på er at undgå at drikke alkohol om natten. Hvis du af en eller anden grund ikke kan nægte alkohol, skal du følge sikkerhedsreglerne.

1. Drik ikke for meget

Læger definerer normen Alkoholforgiftning / Mayo Clinic ganske klart: ikke mere end én drink om dagen for kvinder og mænd over 65 år og ikke mere end to drinks for mænd yngre.

"Én drink" er i dette tilfælde:

• 355 ml øl med en styrke på ca. 5 %;
• 237-266 ml maltlikør, ca. 7% ABV;
• 148 ml vin med en styrke på omkring 12%;
• 44 ml alkohol med en styrke på 40%.

2. Drik langsomt

Dette er nødvendigt, for at leveren når at neutralisere og fjerne alkohol, før det for alvor påvirker de biokemiske processer i kroppen.

3. Tag en snack

Mad i maven bremser optagelsen af alkohol og gør det dermed lettere for leveren at fungere.

4. Drik senest 3-4 timer før sengetid

I løbet af denne tid vil niveauet af melatonin vende tilbage til det normale, hvilket betyder, at søvnen vil være sund.

5. Bland ikke alkohol med sovemedicin

Alkohol deprimerer Fakta om alkoholoverdosis (eller "Alkoholforgiftning") / U. S. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism trækker vejret som de fleste sovemedicin. Denne kombination er ekstremt farlig, da den kan føre til åndedrætsstop.

Dette materiale blev første gang offentliggjort i juli 2017. I juli 2020 opdaterede vi teksten.