Hvor meget motion for at holde hjertet ungt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det viser sig, at et par træninger om ugen ikke er nok.

Arterier hærder med alderen. Dette øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde, især hvis du fører en stillesiddende livsstil. Forskere ved, hvor meget motion du skal gøre for at beskytte dit hjerte og blodkar mod aldring.

Undersøgelsen involverede 102 personer på 60 år og derover. De blev opdelt i fire kategorier:

• stillesiddende - mindre end to 30-minutters træninger om ugen over de seneste 25 år;
• moderat - 2-3 træningspas;
• entusiastisk - 4-5 træningspas;
• erfarne - 6-7 træninger om ugen.

Forskere overvågede elasticiteten af deres arterier. Det viste sig, at forskellige mængder af træning påvirker forskellige arterier.

At træne i 30 minutter 2-3 gange om ugen hjælper med at vedligeholde de mellemstore arterier, der leverer blod til hoved og nakke.

Dette er ikke nok for sundheden for de større arterier, der fører blod til brystet og maven. For at beskytte dem mod aldring skal du træne 4-5 gange om ugen.

Forskerne erkender, at resultaterne muligvis ikke er nøjagtige nok, fordi de ikke tog højde for deltagernes træningstype, demografi og livsstil, selvom disse alle væsentligt påvirker det kardiovaskulære systems sundhed. Ikke desto mindre er de optimistiske. "Denne undersøgelse vil hjælpe med at designe træningsprogrammer til at opretholde hjertesundhed og endda bringe hjerte og blodkar hos ældre voksne tilbage til en mere ungdommelig tilstand," siger forskerne.

Hvis du beslutter dig for at teste dette for dig selv, skal du ikke udskyde til alderdommen. Det kardiovaskulære system kan ikke ændres på et år. Forskere tester nu, om midaldrende menneskers hjerte og blodkar kan forynges på to års træning.

Bliv aktiv hver dag. Løb for eksempel med din hund en tur eller gå hjem fra arbejde. Find en sport, du kan lide, og dyrk flere gange om ugen. Dette vil hjælpe dit hjerte.