2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Svømning er lige så naturligt for en person, som det er at løbe. Vi ved alle, at det at være i vand er gavnligt for både fysisk og mental sundhed. I denne artikel finder du et ekstra incitament til at gå i poolen.
Vægttab
Den mest åbenlyse fordel ved svømning er fedtforbrænding. Desuden er antallet af kalorier, du vil bruge under en samvittighedsfuld svømmetur, virkelig enormt. For det første er mange muskelgrupper involveret i arbejdet på én gang. For det andet hjælper koldt vand med at bruge ekstra energi. For den største effekt, lær at svømme med en sommerfugl. Dette er den mest energiforbrugende stil.
Forbedring af kropsholdning
Mange af os bruger det meste af dagen ved computeren. Svømning kan nå langt. Ud over at rygsøjlen oplever mindre gravitationsbelastning i vandet, forbedrer svømning tilstanden af musklerne i ryg, bryst og lænd. Rygsvømningscrawl er bedst til at stoppe.
Sammentrukket mave
Benene og armene ser ud til at arbejde mest under svømning. Mavemusklerne er dog også involveret. For at pumpe dine mavemuskler op ved hjælp af svømning, bør du foretrække "delfin"-stilen. Men andre stilarter hjælper dig med at slippe af med mavefedt.
Sunde lunger og hjerte
Mange professionelle svømmere startede deres karriere for at slippe af med astmaanfald. Korrekt vejrtrækning, nødvendig under svømning, samt fugtig luft har en gavnlig effekt på lungefunktionen. Ved almindelig svømning falder pulsen (op til 45-50 slag i minuttet i hvile), og samtidig øges hjertets maksimale kraft (op til 200 sammentrækninger).
Fordele for led
Vand vil gøre dine led mere fleksible. Men svømning fungerer godt til mere end blot at forebygge ledsygdomme. Du kan også svømme under eksacerbationer: afkøling vil lindre smerte, og glatte bevægelser vil have en massageeffekt.
Forbedring af blod
Selv efter en enkelt svømmetur ændres blodets sammensætning markant til det bedre: Antallet af røde blodlegemer og hæmoglobinniveauet stiger. Hvad kan vi sige om den positive effekt af regelmæssig træning i poolen.
Alternativ til fitnesscenter
En pool kan være et godt alternativ på dage, hvor du ikke har energi til at træne i fitnesscentret eller ikke har lyst til at løbe i regnen. Lov dig selv, at du ikke bliver udmattet, men blot svømmer i et behageligt tempo. Efter 5-10 minutters afslapning i vandet har du måske kræfter til en fuld træning. Og hvis ikke, skal du ikke skælde dig selv ud: det er bedre end ingenting.
Digital detox
Selv i fitnesscentret og på løbebåndet har mange mennesker deres smartphones på. I poolen er du endda til opkald. I mindst en time vil du ikke tjekke din e-mail og Instagram-likes.
Skånsom træning
Svømning er godt til at komme sig efter en skade eller bare blive for intens. Svømning er også et glimrende supplement til jogging, hvilket fremmer hurtigere muskelrestitution end hviledage uden fysisk aktivitet overhovedet.
Intellektforbedring
Bevægelse i vandet kræver særlig koordination, og kraftig vejrtrækning under en intens svømmetur mætter blodet med ilt. Svøm i et hurtigt tempo i forskellige stilarter for at gøre din pool smartere.
Afslapning efter en hård dag
Støjen fra vandet hjælper med at lindre stress og distrahere fra problemer. Lav vandtemperatur har også en gavnlig effekt på nervesystemet. Hvis du efter en arbejdsdag ikke kan slappe af, og det er om natten, så tag i poolen om aftenen. For afslapning, svøm i enkle stilarter - brystsvømning eller rygsvømning.
Hærdning
Den positive effekt af vandbehandlinger på immunitet er velkendt. Men det er ikke så let at beslutte sig for at skylle med isvand eller endda et kontrastbruser. Men i poolen opfattes koldt vand helt naturligt, hvilket giver samme hærdende effekt.
Bekæmpelse af fristelser
Nogle gange om aftenen er der simpelthen ikke kræfter nok. Svømning kan være din trofaste assistent. For det første vil det tage mindst en time af din tid. For det andet vil dit humør med garanti forbedres efter svømning, og der er ikke behov for en ekstra kage eller et glas vin.
Sjov for hele familien
Svømning er en sport tilgængelig i alle aldre. Fra en tidlig alder nyder børn poolen. Og for ældre mennesker er svømning måske den sikreste måde at holde sig i form. Gå i poolen med hele familien!
Anbefalede:
4 grunde til at opdatere BIOS på pc og 2 grunde til at lade være
Vi fortæller dig, hvornår du skal opdatere din computers BIOS, og hvornår ikke, og hvordan du opdaterer, hvis du vil gøre det
Hvordan man lærer at svømme
Det er nemt at lære at svømme. Gør disse øvelser, og efter to eller tre sessioner holder du op med at kvæle, gå i panik og snuse vand
Hvordan man lærer et barn at svømme
Lifehacker har samlet instruktioner om, hvordan man lærer et barn at svømme. Vælg den du har brug for i henhold til din babys alder: op til 3 år, fra 3 til 5 år, fra 5-6 år og ældre
Sådan taber du dig ved at svømme
Svømning er ikke kun godt for dit helbred, men hjælper dig også med at tabe de ekstra kilo. Især hvis du træner ordentligt
Nattevågninger: grunde, grunde til bekymring, måder at håndtere
"Jeg vågner ofte om natten og kan ikke sove," klager du til dine venner. Vi vil fortælle dig, hvad nattevågninger afhænger af, og hvordan du slipper af med søvnløshed