2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Du falder i søvn uden problemer, men midt om natten vågner du og kaster og vender dig fra side til side i et forsøg på at falde i søvn igen. Hvad afhænger nattevågninger af, og hvordan skal man håndtere dem?
Den sædvanlige historie er, at du ikke har fået nok søvn i tre dage, og denne gang besluttede du dig for at gå tidligt i seng. Du går i seng klokken ti om aftenen i håb om at få en god nats søvn, men pludselig vågner du klokken to om morgenen. Sov i ingen af øjnene, du ligger og stirrer i loftet og forsøger at falde i søvn igen. Der går to timer, før du falder i søvn igen, og så går alarmen næsten med det samme, og du får ikke nok søvn igen, og du føler dig ulækker.
Årsager til nattevågninger
Der er mange årsager, både eksterne og interne, til at en person kan lide af pludselige natlige opvågninger.
Almindelige eksterne årsager omfatter gadestøj, din partners snorken, for meget lys i soveværelset, den forkerte temperatur (for varm eller for kold), kæledyr, der sætter sig i din seng, en ubehagelig madras eller et barn, der vågner op og kommer ind i din seng. værelse.
De indre årsager til søvn er også varierede og afhænger af mange parametre.
Køn og alder
Jo ældre en person bliver, jo oftere lider han af afbrudt nattesøvn. Ældre mennesker døser ofte i løbet af dagen og vågner midt om natten.
Unge kvinder har natlige opvågninger forbundet med menstruationscyklussen: lige før menstruationens begyndelse.
Gravide kvinder vågner om natten af forskellige årsager: hævede ben, rygsmerter, hyppig vandladning, halsbrand og fosterbevægelser.
Natteopvågninger kan plage kvinder med overgangsalderens begyndelse – på grund af feber, hjertebanken, svedtendens, stress og angst.
Sygdomme og medicin
Tal med din læge, hvis du har søvnapnø (at holde op med at trække vejret), især hvis du snorker eller vågner op og føler dig udmattet om morgenen.
Kroniske smerter, såsom gigt eller fibromyalgi, er også en almindelig årsag til natlig opvågning.
Mens alle nogle gange vågner op for at gå på toilettet, hvis du vågner på grund af din hyppige trang til at urinere, er det værd at være opmærksom og konsultere din læge.
Diabetes, sygdomme i skjoldbruskkirtlen, nyrer, lunger, det kardiovaskulære system kan også forårsage opvågninger om natten.
At tage medicin som betablokkere og diuretika har en negativ effekt på søvnen.
Psykiske årsager
Stress, depression og angst er ofte ledsaget af søvnløshed og pludselige natlige opvågninger.
Hvornår skal man begynde at bekymre sig
At vågne op med jævne mellemrum midt om natten er ikke nødvendigvis et tegn på sygdom eller lidelse. For at forstå, hvornår man skal begynde at bekymre sig, anbefaler læger at bruge tre-reglen.
Hvis pludselige opvågninger opstår tre gange om ugen, varer mindst 30 minutter og gentager sig i 30 dage, er det værd at se en læge.
Hvad hvis du vågnede om natten
Der er flere måder at hjælpe dig med at håndtere natlige opvågninger på egen hånd.
1. Brug ikke mere tid i sengen. Nogle mennesker tror, at jo mere tid de bruger i sengen (at gå tidligere i seng eller sove længere), jo mere tid vil de sove.
Dette er faktisk den værste ting at gøre, hvis du har søvnløshed. Brug i stedet mindre tid i sengen. Gå for eksempel i seng en time senere end normalt, og stå op på samme tid som altid. Det lyder måske kontraintuitivt, men det virker virkelig. Her er et par flere måder.
2. Blund ikke. Hvis du sover om dagen, tager det timer fra din nattesøvn. Men hvis du virkelig har lyst, kan du højst tage en lur i 20 minutter indtil kl. 14.00 - denne gang er nok til at hvile og få styrke.
3. Begræns forbruget af alkohol og nikotin, væsker og tunge fødevarer, opgiv fysisk aktivitet mindst tre timer før sengetid. Alt dette kan fremkalde en pludselig opvågning om natten.
4. Drik ikke koffein otte timer før sengetid.… Koffein forhindrer dig ikke kun i at falde i søvn, men det kan også få dig til at vågne om natten.
5. Læg dig ikke i sengen, hvis du ikke kan sove. Stå op, gå rundt i rummene, gør noget stille og roligt i svag belysning (tænd ikke din smartphone eller computer). Her er ting at gøre, hvis du ikke kan sove. Gå først tilbage i seng, når du føler dig søvnig.
6. Se ikke på dit ur. Når du tæller, hvor mange timer der er tilbage, før alarmen går, føler du dig nervøs og angst, hvilket igen gør det endnu sværere for dig at falde i søvn.
7. Lær at håndtere stress og angst … Prøv nogle afslappende øvelser inden du går i seng. Øv for eksempel meditation. Undgå stressende samtaler og situationer et par timer før sengetid.
8. Hold dit soveværelse mørkt, roligt og køligt. Sørg for, at intet får dig til at vågne midt om natten. Hvis støj kan genere dig, så køb ørepropper eller find en kilde til stille, monoton støj. Kommer lys i vejen, hjælper gode mørklægningsgardiner eller bind for øjnene.
Anbefalede:
Nekrolog om dig selv og 5 flere ikke-standardiserede måder at håndtere udbrændthed og stress på
Mangler du energi og motivation, kan det være faglig udbrændthed. Prøv at bruge en time i stilhed eller sammenlign dig selv med fortidens genier
8 vanskelige måder at håndtere negative tanker på
Følelser af angst, søvnløshed er resultatet af negative tanker, der overtager dig. Simple handlinger vil hjælpe med at genoprette en positiv holdning til livet
Hvordan stress og bekymring fysisk ændrer vores hjerner
Efter psykiske traumer bliver vi forskellige mennesker – det er sandt. Stress kan ændre vores hjerner på celleniveau. Har fundet ud af, hvordan det kommer til udtryk
7 måder at narre din hjerne og håndtere negative tanker
Life hacker fortæller, hvordan man forviser negative tanker fra livet og trækker vejret frit. Positive holdninger og et vægtigt tæppe vil hjælpe dig med at blive optimist
4 grunde til at opdatere BIOS på pc og 2 grunde til at lade være
Vi fortæller dig, hvornår du skal opdatere din computers BIOS, og hvornår ikke, og hvordan du opdaterer, hvis du vil gøre det