6 fødevarer, der øger testosteron

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tilføj østers, ingefær og granatæble til menuen.

Hvad er testosteron og hvorfor øge det

Testosteron er et centralt mandligt kønshormon. Men det er vigtigt ikke kun for mænd. Dette hormon er involveret af Total Testosteron i mange processer i den menneskelige krop. Det påvirker sexlyst, tilvækst og vedligeholdelse af muskelmasse, knogletæthed, styrke og hårvæksthastighed, fedtstofskiftet samt hukommelsen og evnen til at opretholde mental balance under stress.

Hvis der ikke er nok testosteron, forstyrres kroppens arbejde. Overvægt, konstant træthed, irritabilitet, nedsat libido - alt dette kan indikere hormonel ubalance.

Testosteronniveauer falder Effekt af 1 uges søvnrestriktion på testosteronniveauer hos unge raske mænd GRATIS med alderen - med omkring 1-2% om året. Derudover kan overvægt, en stillesiddende livsstil, mangel på søvn og stress sænke niveauet af hormonet.

Du kan dog få kroppen til at ryste op og producere mere testosteron. For at gøre dette er det nok at tilføje flere vigtige fødevarer til kosten med Bedste fødevarer til at øge lavt testosteron.

Hvilke fødevarer øger testosteron

Direkte forløbere for testosteron er 8 Testosteron – Boosting Foods zink og D-vitamin. Det er deres krop, der vil omdannes til det nødvendige hormon. Andre næringsstoffer spiller dog også en rolle i at opretholde hormonbalancen.

1. Østers

Enhver type østers indeholder mere zink i en 100-grams portion østers end nogen anden madvare.

Et vigtigt mineral for testosteronproduktion kan også findes i følgende fødevarer:

• andre bløddyr;
• rødt kød;
• Indendørs fugl;
• bønner;
• nødder.

2. Ingefær

Ingefær er en kraftig antioxidant beskyttende virkning af ingefær (Zingiber officinale Roscoe) ekstrakt mod oxidativ stress og mitokondriel apoptose induceret af interleukin-1β i dyrkede chondrocytter. Den indeholder meget af det aktive stof gingerol, som kan bekæmpe oxidativt stress Hvad er oxidativt stress? … Dette er navnet på den proces, hvorved for mange frie radikaler ophobes i kroppen - molekyler, der beskadiger raske celler. Forskere nævner oxidativ stress som en af årsagerne til aldring.

Ved at beskytte kroppen mod frie radikaler kan ingefær bremse tabet af testosteron. Eksempelvis viste en lille undersøgelse Effekten af Ingefær på sædparametre og serum FSH, LH & testosteron fra infertile mænd, at mænd, der tog et dagligt ingefærtilskud i tre måneder, havde en gennemsnitlig stigning i hormonniveauet på 17,7 %. Eksperimentet involverede mænd, der led af infertilitet, og forfatterne foreslog, at ingefærrod også forbedrer sædkvaliteten ved at øge antallet af bevægelige sædceller.

Der er andre ingefær og testosteron - NCBI - NIH undersøgelser, der viser lignende resultater. Men forsigtige videnskabsmænd siger, at ingefærs virkning på produktionen af hormonet endnu ikke er fuldt bekræftet, så arbejdet i denne retning fortsætter.

3. Bladgrøntsager

Bladgrøntsager som grønkål og spinat har et højt indhold af magnesium, et andet element, der er vigtigt for at opretholde hormonbalancen. I undersøgelsen Effekter af magnesiumtilskud på testosteronniveauer hos atleter og stillesiddende personer i hvile og efter udmattelse fandt forskerne ud af, at tilskud med dette mineral i fire uger øgede testosteronniveauet. De frivillige i eksperimentet var mennesker, der førte en stillesiddende livsstil, og atleter - sidstnævnte havde mere testosteron.

Andre fødevarer, der kan være gode kilder til magnesium:

• nødder og frø (græskar, hørfrø, solsikke);
• bælgfrugter: bønner, kikærter, ærter, linser;
• fuldkorns korn og brød;
• bananer.

4. Granatæbler

I den antikke verden var granatæble et af symbolerne på frugtbarhed og seksuel kraft. Ikke forgæves. Denne frugt er rig på polyfenoler - kraftfulde antioxidanter, der også hjælper kroppen med at regulere testosteronniveauet.

I en undersøgelse af indtagelse af granatæblejuice øger spyttestosteronniveauet og forbedrer humør og velvære hos raske mænd og kvinder hos 60 raske mænd og kvinder, fandt forskere ud af, at at drikke granatæblejuice en gang om dagen i to uger øgede testosteronniveauet med 24 %.. Samtidig forbedrede frivillige af begge køn deres humør, nedsatte angst og normaliserede blodtrykket.

5. Ekstra jomfru olivenolie

Denne mad er også rig på antioxidanter. En lille undersøgelse, Effekt af argan- og olivenolieforbrug på den hormonelle profil af androgener blandt raske voksne marokkanske mænd, viser, at forbrug af olivenolie, ligesom den mere sjældne arganolie, øger testosteronniveauet hos raske mænd.

6. Æggeblomme

Rå blommer indeholder Æg, blomme, rå, frisk en lang række næringsstoffer, herunder zink og D-vitamin, som er afgørende for testosteronproduktionen. Sandt nok bør du ikke læne dig op af kyllingeæg: hos nogle mennesker øger de kolesterolniveauet i blodet lidt. Generelt anbefaler læger ikke at spise mere end tre æg om dagen. Denne dosis anses for, hvor mange æg skal du spise for at være sikker for dit helbred.