2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
En godt brugt morgen er nøglen til en vellykket dag. I dag tilbyder vi dig endnu et morgenritual - miniøvelser, som vil give dig energi til hele dagen!
Denne lille strækøvelse består af kun fem øvelser og tager dig ikke mere end 10 minutter. Det vigtigste er at komme ud af sengen!
Øvelse 1
Denne øvelse kaldes "Dancing Dog": fra "Downward Dog"-stillingen skal du glat gå ind i "Opward Dog"-stillingen og derefter tilbage. Fantastisk dynamisk stretching! Lav 15-20 gentagelser. En gentagelse består af en masse af disse to stillinger.
Øvelse 2
Den anden øvelse er en åben stang i skridt. Spring fremad med din højre fod. Vend mod dette ben, hvil din venstre hånd på gulvet, og med din højre hånd stræk opad (dine hænder skal være i en linje), og åbn dit bryst. Lav 15-20 gentagelser på hver side.
Øvelse #3
Den tredje øvelse er et let dynamisk udfaldsstræk. Sørg for, at knæet er bøjet i en vinkel på 90 grader, bækkenet hæver sig ikke højt, når du springer, og det andet knæ rører gulvet. Lav 15-20 gentagelser for hvert ben.
Øvelse 4
Den fjerde øvelse har to muligheder: enkel og avanceret. I den simple version lader du fødderne stå på gulvet, læner dig let tilbage og laver sidedrejninger til siderne, mens du rører gulvet med fingrene. Ved at vælge den avancerede version hæver du dine krydsede ben lidt over gulvet og forsøger at holde dem i denne position. Sørg for at holde øje med din ryg: den skal rettes ud, rygsøjlen skal strækkes. Udfør 15-20 gentagelser. En rep - to side crunches.
Øvelse #5
Og den sidste øvelse er en modifikation af den forrige. I den forenklede version hæver du benene et ad gangen. I den avancerede version skal du rette begge ben på samme tid fra en hævet stilling og vende dem tilbage, og prøv ikke at røre gulvet. Udfør 15-20 gentagelser.
Anbefalede:
Dagens træning: 3 øvelser til at vække din glutes
Lav disse øvelser for balderne hver dag som et selvstændigt kompleks eller som opvarmning, især hvis du sidder meget
Øjenøvelse: 8 nemme øvelser for at give dig din årvågenhed tilbage
Denne øjengymnastik hjælper med at lindre træthed, forbedre synet og bare slappe af. Øvelser kan udføres ikke kun derhjemme, men også på arbejdet
10 bøger, der vil vække kunstneren i dig
Disse bøger viser dig, hvordan du lærer at tegne på alle aldre, mestrer doodling, forbedrer dine færdigheder og bliver en rigtig kunstner
3 nemme morgenmadsopskrifter til at give energi til din dag
I dag har vi på menuen et æg med tomater i en avocado, havregryn (som tilsætning - med mandelmælk og gojibær) samt sød og sund toast
Et kreativt menneske bor i alle: 7 øvelser, der vil vække den indre skaber
I denne artikel lærer du, hvordan du udvikler kreativitet, samt generelle anbefalinger til, hvad du skal gøre, for at den indre skaber kan vokse og udvikle sig