Øjenøvelse: 8 nemme øvelser for at give dig din årvågenhed tilbage

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Disse øvelser hjælper med at lindre træthed, forbedre synet og simpelthen slappe af. Du kan gøre dem derhjemme eller på arbejdet: du skal blot afsætte et par minutter og sørge for et relativt roligt miljø. Det vigtigste er at øve sig dagligt.

Alle øvelser skal udføres mens du sidder med ret ryg. Når du har fuldført hver enkelt, skal du lukke øjnene og hvile i et par sekunder.

Øvelse 1

Luk øjnene og tag et par dybe indåndinger for at slappe af i din krop. Gnid derefter dine håndflader og læg dem over dine øjne. Bliv i denne stilling, indtil dine hænder afgiver varme. Derefter, uden at åbne dine øjne, gnid dine håndflader igen og igen påfør dem på dine øjne. Lav øvelsen tre gange.

Øvelse 2

Åbn dine øjne og blink hurtigt 10 gange. Luk derefter øjnene, slap af i 20 sekunder og lyt til dit åndedræt. Gentag øvelsen fem gange.

Øvelse #3

Knyt næverne og løft tommelfingrene. Stræk dine arme ud i øjenhøjde. Se på mellemrummet mellem øjenbrynene, flyt dit blik til tommelfingeren på din venstre hånd. Se igen på mellemrummet mellem øjenbrynene og derefter på tommelfingeren på højre hånd.

Træk vejret ind, mens du ser på øjenbrynsrummet, og ånd ud, mens du ser på dine fingre. Gør 10 til 20 gentagelser.

Øvelse 4

Placer dine hænder på dine knæ og hold dit hoved lige. Se på punktet foran dig. Mens du puster ud, sænk blikket til tommelfingeren på din venstre hånd, mens du trækker vejret ind, se igen på punktet foran dig.

Gentag med højre finger.

Øvelse #5

Slap af i venstre hånd og lad den ligge på dit knæ. Den højre, knyttet til en knytnæve med en løftet tommelfinger, træk den fremad. Lav fem cirkulære bevægelser med uret og mod uret med din højre hånd. Følg bevægelsen af din tommelfinger med dine øjne. Indånd i toppen af cirklen og udånd i bunden.

Gentag øvelsen med venstre hånd.

Øvelse #6

Sænk dine hænder til dine knæ (næver knyttet, tommelfingeren op). Mens du trækker vejret, begynder du gradvist at hæve din højre hånd og følge tommelfingerens bevægelse. Bøj ikke albuen eller bevæg hovedet. Når din finger når sit maksimale synsvinkel, skal du begynde at puste ud og sænke hånden, mens du stadig holder øje med din tommelfinger. Lav fem gentagelser for højre og venstre arm.

Øvelse 7

Stræk din højre hånd ud foran dig, lav en knytnæve, og løft fingeren op. Fokuser på spidsen af din finger. Mens du trækker vejret, begynder du langsomt at føre din hånd til din næse uden at tage øjnene fra fingeren.

Rør din finger mod din næse, hold vejret og bliv i denne position i et par sekunder. Pust derefter ud og flyt langsomt din hånd tilbage til startpositionen, mens du fortsætter med at fokusere på din finger. Lav fem gentagelser.

Øvelse 8

Vælg et fjernt punkt eller sæt dig ved vinduet og kig ud i horisonten. Flyt derefter dit blik til spidsen af din næse og fortsæt med at se på det i 5-10 sekunder. Træk vejret ind, mens du ser på det nære punkt, og ånd ud, mens du ser på det fjerne. Gentag øvelsen 10-20 gange.

Hvis du gør dette derhjemme, så læg dig ned i savasana efter afslutningen og prøv at slappe helt af på et par minutter.

Øjengymnastik bør laves hver dag, især hvis du bruger meget tid ved computeren.

Der er kun én advarsel: Hvis du har alvorlige synsproblemer (grøn stær, grå stær, nethindeløsning), bør du konsultere din læge, før du udfører øjenøvelser.