6 godnatråd til at undgå oppustethed og stimulere vægttab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Aftener og nætter kan bruges på forskellige måder: at gå på dates, se tv-programmer, læse eller chatte i telefonen. Det er godt for dit humør. Men hvorfor ikke bruge noget af denne tid på dit helbred og tune din krop til vægttab? Her er seks enkle tips til at hjælpe dig med at blive lidt slankere og mere attraktiv hver dag.

1. Spis en diæt med lavt natriumindhold

"Hvis du ikke ønsker at føle dig som en hævet ballon om morgenen, så spring saltet over ved middagen," råder Keri Gans, kendt amerikansk ernæringsekspert, ernæringsforedragsholder og forfatter til bogen. Overskydende salt holder på vandet i kroppen, hvilket fører til oppustethed og hævelse af benene. Det er bedre at tilberede dampede grøntsager eller magert kød, vi gentager uden at tilføje salt eller krydderier baseret på det.

2. Motion for natten

Motion før du hælder sved er en sikker måde at tabe sig på. Det er dog ikke alle, der vil være i stand til at vågne tidligt om morgenen for at træne ordentligt. Det er endnu sværere at finde mindst en time til dette i arbejdstiden, og ser man om natten ønsker man ikke at sprede blodet for ikke at miste søvn. Det sidste udsagn er i øvrigt ikke andet end en vrangforestilling. Ifølge en undersøgelse foretaget af den amerikanske organisation National Sleep Foundation er fysisk aktive mennesker 60 % mere tilbøjelige til at være tilfredse med deres søvn. Det er lige meget, hvornår på dagen de træner. Derfor bør du ikke bekymre dig om din hvile og gå glip af aftenkampene med ekstra kilo.

3. Lav frokost i morgen i dag

En almindelig cafeteriasnack indeholder det dobbelte af de kalorier, du skal spise på én gang. Dette passer naturligvis ikke ind i vægttabsprogrammet på nogen måde. Derfor er det bedre at tage mad med hjemmefra til frokost. Og udsæt ikke tilberedningen til en allerede vanskelig morgen. Få for vane at gøre dette aftenen før.

4. Drik masser af vand

H₂O normaliserer funktionen af udskillelsesorganerne og sænker appetitten. En række undersøgelser, der involverer mennesker i forskellige aldersgrupper, har vist, at drikkevand før måltider reducerer mængden af spist. Dette fører til vægttab. Den eneste rettelse: overdriv det ikke om natten, for ikke at genere dig selv med at gå på toilettet under månens lys. Derfor råder Keri Hans til at stoppe mindst en time før sengetid.

5. Sov i fuldstændig mørke

I mørke producerer kroppen melatonin. Dette hormon er almindeligvis forbundet med god søvn. Laboratorieforsøg på vores mindre brødre afslører dog anden interessant viden. For det første fører mangel på melatonin til vægtøgning. For det andet stimulerer melatonin dannelsen af brunt fedtvæv, som findes i alle pattedyr. Brunt fedt forhindrer til gengæld fedme ved at brænde hvidt fedt hængende fra alle sider af kroppen. Dette er naturligvis endnu ikke direkte bevis, men husk på, at mange ernæringseksperter forbinder kvalitetssøvn med reduceret stress. Og nervøse chok, som du selv ved, opvarmer kærligheden til køleskabet.

6. Slap af i køligt

Ideen om at forbrænde flere kalorier, mens de sover, lyder måske for godt til at være sandt, men forskning fra US National Center for Biotechnology Information har etableret en interessant kendsgerning: folk, der sov ved 18 ° C, forbrændte 7 % flere kalorier end dem, der sov ved 24°C. Ikke så meget, selvfølgelig, men korn for korn - der kommer en pose.