Tai-bo: kontaktfri fitness til vægttab og udholdenhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Brændende cardio-sessioner for dem, der elsker kampsport.

Hvad er tai-bo?

Tai-bo er et gruppe fitnessprogram, der kombinerer taekwondo, karate og boksning med elementer af aerobic og hiphop.

Skaberen af teknikken - syvdobbelt verdensmester i karate og sort bælte i taekwondo Billy Blanks - kaldte programmet baseret på de første stavelser af to kampsport: taekwondo ("tae" - tae kwon do) og boksning ("bo" - boksning).

Tai-bo klasser afholdes i form af en intensiv cardio session i 30-60 minutter. Disse omfatter let-at lære kombinationer af trin, slag og kraftbevægelser. Alt dette er akkompagneret af brandende musik og instruktørkommentarer.

Skal du kæmpe i tai-bo klasser?

Tai-bo er en kontaktfri form for fitness. Der er ingen sparring eller stansning og bagning. Alle bevægelser fra kampsport fungerer som elementer af koreografi, og ikke kampteknikker.

Du kan frit sprøjte negativitet i træningen, uden risiko for at forlade klassen med blå mærker eller skader.

På den anden side, hvis du håber, at tai-bo vil hjælpe dig med at lære selvforsvarsteknikker, så søg andre steder.

Kan du tabe dig med tai-bo?

Klasser involverer bevægelse uden afbrydelse og næsten konstant arbejde med en puls på 150-160 slag i minuttet. For en times sådan træning bruger kroppen omkring 400 kilokalorier.

I en undersøgelse hjalp 2,5 måneders træning, tre gange om ugen, deltagerne med at tabe 4 pund og mindske taljeomkredsen med 6 centimeter uden slankekure. Imidlertid blev overvægtige kvinder observeret i dette eksperiment. Hvis din vægt er inden for normalområdet, kan det tage længere tid at tabe fedt.

Under alle omstændigheder vil intens træning øge spildet af energi, så hvis du ikke sludrer efter træning, vil overskydende vægt begynde at forsvinde. Og hvis du supplerer træning med ordentlig ernæring uden overskydende kalorier, vil ekstra kilo forlade dig endnu hurtigere.

Kan du bygge muskler med tai-bo?

Dette er usandsynligt. Styrketræning er nødvendig for at opbygge muskler, og tai-bo er cardio.

Squats og udfald uden vægt, slag og spark, skridt og hop er alle lette bevægelser, der ikke vil give musklerne tilstrækkelig stimulans til at vokse.

I tai-bo er der også sværere træningspas - med brug af modstandsbånd til fitness. I sådanne øvelser bæres elastikbånd på arme eller ben og skaber yderligere modstand under arbejdet. Muskeltrætheden vil være større end efter lignende bevægelser uden udstyr, men dette er ikke nok til fremkomsten af en mærkbar lindring.

Dermed ikke sagt, at tai-bo slet ikke vil påvirke musklerne. Motion vil styrke dem og øge volumen lidt, især hvis du ikke har været involveret i fysisk aktivitet i lang tid.

Men for yderligere vækst og mærkbar lindring bliver du nødt til at tilføje styrketræning: med vægtstang og håndvægte, på simulatorer eller med din egen vægt.

Hvor ofte skal du træne tai bo?

I undersøgelser om fordelene ved tai-bo trænede deltagerne tre gange om ugen. Dette er nok til at opfylde WHO-standarden for fysisk aktivitet for at bevare sundheden.

Hvis du ikke har dyrket sport i længere tid, er det værd at starte med korte sessioner på 20-30 minutter. Når musklerne holder op med at gøre ondt af den usædvanlige belastning, og du kan bevæge dig uden stop og svær åndenød, øger du træningstiden til 45-60 minutter.

Hvis du vil forbrænde flere kalorier, kan du træne oftere – fem gange om ugen i 60 minutter. Da tai-bo ikke er en styrkesport, har dine muskler ikke brug for lang hvile, og 300 minutters mellemintensiv cardio om ugen vil kun forbedre dit helbred og din form.

Hvem må ikke lave tai-bo?

Tai-bo er en ret blid form for fitness. Det praktiseres af både overvægtige og ældre med osteoporose.

Det eneste er, at du skal være forsigtig med træningen, hvis du har problemer med hjerte-kar-systemet.

Sessioner med høj intensitet kan udløse et hjerteanfald, så før du starter en session, skal du rådføre dig med din kardiolog og rapportere dine bekymringer til træneren.

Skal du lave tai-bo i fitnesscentret?

Da tai-bo er et gruppeprogram, er det værd at gå til en fitnessklub mindst én gang. Samværet med andre atleter, høj energisk musik og trænerkommandoer vil hjælpe dig med at yde dit bedste og stadig have det sjovt.

Hvis du ikke har mulighed for eller ikke ønsker at studere i en gruppe, kan du med succes mestre retningen derhjemme. Tai-bo-bevægelserne er enkle, kræver lidt erfaring og vil sandsynligvis ikke forårsage skade, hvis de udføres forkert. Derudover behøver du ikke noget udstyr for at træne.

Lidt ledig plads, behageligt tøj og sneakers – det er alt hvad du behøver til en fuld cardio-session. Hvis du vil øge belastningen af musklerne, kan du købe elastik i enhver sportsbutik og træne med dem.

Det er også nemt at finde et træningsprogram. Tai-bo har eksisteret i over 30 år, og i løbet af denne tid er der ophobet et stort antal træningsvideoer, hvoraf mange er frit tilgængelige.

Hvor finder man tai-bo træningsprogrammer?

Hvis du vil træne med certificerede instruktører og lave de seneste træningsmuligheder, så køb et abonnement fra den officielle tai-bo hjemmeside. Det koster $ 30 og giver adgang til over 150 træningsstreams og online klasser med Billy Blanks på Zoom.

Du kan også øve dig gratis på YouTube-videoer. Der er en enorm mængde træning der, fra korte stykker til hele timers sessioner med opvarmning i starten og udstrækning i slutningen. Den bedste måde at starte din fordybelse i tai-bo's verden på er gennem den officielle kanal.