Ballonkoncept - en ny måde at tabe sig på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I denne artikel lærer du, hvordan du taber dig ved hjælp af et nyt koncept baseret på ideen om den menneskelige krop som en ballon.

Fascination af diæter og forskellige madplaner strider imod en nøgleregel for vægttab: hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, tager du på i vægt; hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder, så taber du dig.

Når vi overvejer at tage på eller tabe os, kan vi sammenligne en person med en ballon. Tag et kig på dette diagram.

Alt hvad der kommer ind i kroppen

Det er alt, hvad vi spiser og drikker. Mennesker, ligesom bjørne og vaskebjørne, er altædende. Vi kan spise hvad som helst, så længe vi har det godt.

Vores krop er en effektiv mekanisme til forarbejdning af fødevarer, og det er helt muligt at reducere dens variation til det nødvendige minimum, hvilket er nok til at opnå energi. Det vigtigste du bør vide om din kost er dit daglige kalorieindtag. Alt andet er små detaljer.

Alt det, der brændes af kroppen

Dette er mængden af kalorier, vi bruger for at forsyne os selv med energi til alle aktiviteter - fra hjerteslag til løbe maraton.

Det daglige kalorieindtag for hver person afhænger af mange forskellige faktorer: kropsvægt, fysisk aktivitet, stofskifte og så videre.

Den minimale mængde kalorier, som kroppen har brug for for at opretholde livet, kan beregnes ved hjælp af formlen:

idealvægt (højdediagram) × fysisk aktivitetsniveau

Niveauet af fysisk aktivitet varierer fra 11 til 17. Den laveste værdi er for dem, hvis sport begrænses ved at løfte fjernbetjeningen fra TV'et, og den højeste værdi er for dem, der dyrker tung fysisk træning hver dag.

I nedenstående tabeller er de mindst nødvendige kalorier allerede blevet beregnet for både mænd og kvinder. For eksempel er min højde 182 cm, vægt er 82 kg. For at finde ud af din højde i fod, skal du gange den med 0,03. Det er 5 fod 11 tommer. Fysikken er gennemsnitlig. Jeg har omkring 2.100 kilokalorier til at holde mig i gang.

Separat om fysikken. Her er et hurtigt tip til, hvordan du tjekker din kropstype. Tag fat i den anden hånds tommel- og pegefinger, hvor knoglen stikker ud. Hvis det ikke var muligt at fatte det, er du hypersteniker, hvis det viste sig med stort besvær, normosteniker, hvis det viser sig let, er du asteniker.

Spild

Lad os ikke forsøge at skjule naturlige ting. Vi indtager en vis mængde mad og væske hver dag. Kroppen forsøger at nedbryde næsten alle disse ressourcer til molekylære komponenter for at mætte cellerne. Som et resultat af denne proces forbliver der affald, der forlader vores krop på alle kendte måder.

Da vores krop er altædende, skal den være så effektiv som muligt. En person kan bruge næsten ethvert produkt som mad. Nogle af dem indeholder dog stadig stoffer, der ikke kun ikke er nødvendige for kroppen, men også forstyrrer dets arbejde og bremser det. Jo hurtigere du slipper af med dem, jo bedre.

For meget mad

Fedtceller er en slags sparegrise i vores krop. Når de optager næringsstoffer, forsøger de at lave nye fedtmolekyler ud af dem for at gemme dem til fremtiden. Hver fedtcelle er en ballon, der vokser sig større, når overskudsføde kommer ind i den.

For lidt mad

Har du besluttet at begrænse din kost? Ikke dårligt. Næsten med det samme vil kroppen begynde at opleve mangel på energi. Som følge heraf vil stofskiftet gradvist bremse. Du kan føle dig svag eller kold, hvilket er helt normalt, da kroppen vil spare på energien. Fedtceller vil forstå, at deres tid er kommet, og vil begynde at frigive energi fra deres reserver. Når denne proces starter, begynder du at tabe dig.

Styring

At forstå, hvordan dette system fungerer, er det første skridt til at kontrollere det. At tænke på kroppen som en ballon vil hjælpe med at kontrollere den på et helt andet niveau. Lad os se på dette koncept som et ingeniørdiagram.

Det første skridt er at forstå, hvad vi ønsker at kontrollere. Naturligvis vægten af vores krop. Indgående data - alt, hvad der kommer ind i kroppen i form af mad i kalorier pr. dag. Udgående data er antallet af kalorier, vi forbrænder.

Her er et forenklet billede af ballonkonceptet.

Tingene bliver klarere, ikke? Mål, indgående og udgående data er der. Hvis de indgående data er mere end de udgående, tager vi på i vægt, hvis det er mindre, taber vi det. Det er kun tilbage at finde ud af, hvordan man bestemmer, hvor meget vi taber eller tager på.

1 kg fedt indeholder 9.000 kcal. Derfor vil vi, hvis vi skaber et dagligt underskud på 500 kcal, tabe 0,05 kg om dagen (50 g). Efter at have skabt det samme overskud, vil vi få de samme 50 g dagligt.

Vi tænker ofte på sukker som nettokalorier, men tænk på dette. 100 g sukker indeholder 387 kcal, og 100 g fedt indeholder 900 kcal. Sagen er, at sukker er et kulhydrat, og 1 g kulhydrater indeholder 4 kcal, mens 1 g fedt indeholder 9 kcal.

Læs venligst de to foregående afsnit igen. De indeholder nøglesvaret på spørgsmålet om, hvordan du kontrollerer din vægt.

Igen, tag mig som eksempel. Mit daglige indtag er 2.100 kalorier. Antag, at jeg overskrider min norm med 250 kalorier hver dag. Det lyder ikke særlig imponerende, så her er nogle eksempler:

• et glas is - 220 kcal;
• donut - 225 kcal;
• øl (0,5 l) - 220 kcal.

Jeg drikker en flaske øl hver aften, hvilket virker lidt, men lad os se på lang sigt. Om en måned vil jeg tage 0,7 kg overvægt på, om et år - 8,5 kg. Og alt dette fra et overskud på 250 kcal. Ikke så godt, vel?

Mønsteret virker også i den modsatte retning. Efter at have reduceret mit daglige kalorieindtag med 250 kcal, vil jeg om et år tabe mig de samme 8, 5 kg, uden at jeg virkelig anstrenger mig.

Hvad der er mere vigtigt: sport eller ernæring

Hvordan øger man antallet af kalorier, man forbrænder? Der er to måder: Du kan øge dit kalorieforbrug eller fremskynde dit stofskifte. Både den første og den anden kan opnås gennem træning. Ud over at forbrænde en vis mængde kalorier, fremskynder sport også dit stofskifte, så du kan forbrænde flere kalorier, når du er inaktiv. Det vil sige, at efter at have trænet en times tid i fitnesscenteret, fortsætter du med at forbrænde flere kalorier efter din træning.

Et lille problem er, at sport øger din appetit, og du kan sagtens bruge 500 kcal i fitnesscenteret, og derefter spise 700 kcal, og derved negere resultatet af din træning.

Her er en lille liste over aktiviteter og deres omtrentlige energiforbrug pr. time:

• løb - 600 kcal;
• gå - 300 kcal;
• svømning - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

At dyrke fitness tre gange om ugen vil forbrænde 1.500 flere kalorier i alt. 6.000 kcal om måneden. Hvad vil det give? På en måned vil du forbrænde 660 g fedt. Og på et år - 8 kg mere, end hvis de ikke gik ind til sport. Kun en symbiose af ernæring og sport kan give et virkelig håndgribeligt og korrekt resultat. Hverken mad eller sport alene kan gøre dette.

Sporstoffer

Bogstaveligt talt hver måned dukker der nye undersøgelser op, som åbner vores øjne for, at alt, hvad vi gjorde før, var forkert. "Ikke-GMO", "high in fiber", "beriget med zink og jern" er alle markedsførings-bullshit.

Den mad, vi indtager, har to funktioner i vores krop:

• er en energikilde;
• giver os nyttige sporstoffer.

Vær forsigtig! Næsten alle moderne kostvaner gør mere skade end gavn for kroppen. Udover energi skal den mad, vi spiser, give kroppen alle de vitaminer og mineraler, den har brug for. Vores koncept betragter kun mad som en energikilde, så du kan styre din vægt. Du skal selv sørge for sporstofferne. Lifehacker har en masse materialer om dette emne. For eksempel denne.

Resultat

Mennesket er det mest intelligente væsen på Jorden. I hvert fald for nu. Men hvem vil kalde os kloge, når det kommer til mad? I denne sag er vi ikke klogere end bjørne eller vaskebjørne. Vi kan omdanne alt til energi eller fedt. Ballonens samme princip virker: Hvis der kommer for meget energi ind i os, bliver vi større; hvis der ikke er nok energi, falder bolden på samme måde som vi gør.

Der er kun én måde at påvirke dette på – at kontrollere hvad, hvornår og hvor meget vi spiser. Hele konceptet kommer ned til elementær matematik. Ved at bruge disse oplysninger korrekt, vil du være i stand til at kontrollere din krop.