En nem måde at tabe sig på, som mange slet ikke har tænkt over

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Diæter, piller, videokurser … Men faktisk er det nemt at tabe sig, hvis man ved hvordan. Jeg kom af med 29 kg og gjorde det helt uden anstrengelse. Jeg ved, hvad jeg taler om. I denne artikel vil jeg dele en af mine hemmeligheder.

Om mig selv

Ja, for 8 år siden var jeg meget federe.

Til venstre er jeg 20 år, jeg vejer 99 kg med en højde på 173 cm. Til højre - jeg er i dag 29 kg lettere.

Jeg fandt knap nok et billede, hvor jeg var "på toppen". Jeg prøvede at undgå kameraet dengang. Jeg tror, mange fede mænd vil forstå mig nu.

Jeg skrev alt dette for at vise: Jeg VED, hvordan det er at være tyk.

Den eneste måde at tabe fedt på

Vidste du, at der kun er én måde at tabe fedt på? Det kan kun forbrændes med fysisk aktivitet. Ingen anden måde.

Alle mennesker, der gnider noget på sig selv, tager et dampbad, drikker diuretika, afføringsmidler eller blot sulter, er dømt til at mislykkes.

90 % af alt vores fedt "forbrændes" i musklerne i nærvær af ilt. Dette skal forstås for ikke at skabe illusioner om den næste superdiæt. Du bliver nødt til at løfte dit femte punkt og flytte det langs alle koordinatakser. Hver dag.

"Du skal flytte for at tabe dig" - er det indlysende? For mange, nej.

Går?

- Går du? Nej, seriøst, gående?!

- Aha!

- Artiklen er enten dum til det umulige eller naiv! Jeg løber om morgenen, svømmer, går i fitnesscenter, og det hjælper ikke, men er det bare en gåtur?

Jeg er enig, "at gå" lyder ikke seriøst. Dette er hvor meget du skal skride?

Men jeg slap af med skepsis efter at have læst Dr. Kovalkovs bog "Sejr over vægt". Forfatteren hævdede, at gåture er en vigtig komponent i at tabe sig.

Alt kan hævdes, men mit liv har også bekræftet dette.

Lægens mening

Nedenfor vil jeg give et par citater fra bogen “The Technique of Dr. Kovalkov. Sejr over vægt”.

90% af alt fedt i kroppen oxideres eller forbrændes i musklerne i nærvær af overskydende ilt. Desuden kan en sådan fedtoxidation forekomme både i arbejdende muskler og i muskler i hvile, men i arbejdende muskler øges fedtoxidationen mange gange.

Med begrænset mobilitet og fysisk aktivitet reduceres musklernes evne til at oxidere fedt kraftigt.

Dette blev bekræftet af forskere ved University of Michigan, som fandt ud af, at regelmæssig træning øger muskelvævets evne til at behandle fedtsyrer. Jo mere du bevæger dig, jo mere aktivt udvikler din krop evnen til at forbrænde fedt. Det vil sige, at trænede mennesker er i stand til at oxidere en større procentdel af frie fedtsyrer selv ved normal gang.

Mennesker, der ikke er vant til regelmæssig aerob træning, har en bedre evne til at aktivere fedtsyrer end at oxidere dem. Som følge heraf omdannes en betydelig del af fedtet til triglycerider og sætter sig igen i det subkutane fedt. Talrige undersøgelser har også afsløret, at de fleste af de langsomme fibre (som er i stand til at modtage energi fra fedtoxidation) er koncentreret i de store muskler i benene.

Konklusionen tyder på sig selv: du kan vifte med armene i timevis i aerobictimerne og ikke tabe dig en smule, men du kan bare gå ned ad gaden hver dag, og fedtet smelter for dine øjne. Dette er ret logisk! Er du enig?

En undersøgelse fra Loughborough University i Storbritannien viste, at kun én times rask gang på løbebånd ændrede niveauet af to appetitregulerende hormoner, ghrelin og YY-peptidet. Ghrelin er et hormon, der stimulerer appetitten. Peptid YY derimod reducerer det: det produceres i tarmen og, når det kommer ind i hjernen med blodet, undertrykker det sultens centrum. Det viste sig, at efter en times træning på løbebånd falder niveauet af ghrelin i blodet kraftigt, og niveauet af YY-peptidet stiger. Alt sammen fører til et fald i appetit! Det vil sige, at når du dyrker aerob træning, vil du ikke spise.

Styrketræning virkede i samme retning, men i mindre grad, da det kun ramte ét af disse hormoner. Hun reducerede ghrelinindholdet, mens YY-peptidet forblev på samme niveau. Appetitten faldt i kort tid, men effekten blev bemærket af alle atleter. Efter et løbebånd varede det cirka en time, og efter styrketræning - halvt så meget.

Under intens træning indtages kulhydrater i musklerne, og de dannede biprodukter (acetone, mælkesyre) blokerer processerne for fedtoxidation. Muskelafspænding efter sådanne overdrevne belastninger hæmmer dem også. Og hvad der er meget vigtigt, en sådan træning øger appetitten dramatisk.

Forskere fra Aristoteles Universitet (Thessaloniki, Grækenland) har bevist, at rolige gåture hjælper dig med at tabe dig bedre end at løbe hurtigt! I 3 måneder fulgte de to grupper af kvinder. Nogle gik, andre løb. Belastningen blev beregnet således, at alle tabte 370 kilokalorier pr. session. Som et resultat tabte hvert medlem af den første gruppe i gennemsnit 3 kg, og den anden - mindre end to. Som forskerne forklarer dette resultat: "Kvinder, der trænede mere intensivt, spiste mere og brugte deres fritid passivt." De var trætte.

Bundlinjen er enkel: Der vil blive forbrændt meget mere fedt, hvis du træner regelmæssigt, men i den optimale tilstand - uden åndenød, hundrede svedeture og vold mod dig selv. Normal gang er ideelt i denne forstand. Hvad du allerede gør hver dag på vej til arbejde eller til butikken. Selvfølgelig vil du for en times gåtur bruge meget mindre energi end i samme løbetid, men det er fedt, der vil forbrænde samtidig, da det giver energi ved middel- og lavintensive belastninger.

Og selvom du på samme tid kun taber fyrre gram, vil en række vigtigere processer finde sted på samme tid:

• metabolisme vil skifte til fedtforbrug: arbejdet med specielle hormoner (adrenalin og noradrenalin) aktiveres;
• humør vil blive bedre, muskeltonus vil stige, på grund af hvilken energi vil blive brugt i løbet af dagen;
• behovet for chokolade og den samlede mængde mad, der indtages, vil falde. Trangen til konstante snacks og solide middage vil gradvist forsvinde.

Overvej selv: fedt vil forbrænde under træning og vil blive indtaget i lang tid efter det. Som et resultat vil du spise mindre - fordelene er ret indlysende!

Jo mere "sugende" belastningen, som en person beslutter sig for at tabe sig med, jo mindre chancer for succes.

"En cykelrytter på Tour de France begynder at forbrænde fedt på kun fem minutter. For en almindelig person under træning – tidligst et kvarter senere. Men dette er forudsat, at han går, træder i pedalerne eller dyrker aerobic i et gennemsnitligt tempo. I en usædvanlig høj belastning indtager den utrænede løber hovedsageligt kulhydrater. Og så snart kulhydratenergien løber tør, falder han simpelthen sammen uden styrke. Han bliver stoppet af åndenød, muskelsmerter, følelsen "Det er det, jeg orker ikke mere!" Og det kan han virkelig ikke: Muskler er endnu ikke blevet trænet til at udvinde energi fra fedt i en sådan hastighed. Og de bruger kulhydrater meget ineffektivt – forbrænder ikke glukosemolekyler, men nedbryder dem simpelthen. I dette tilfælde frigives meget mindre energi. Derfor kan en utrænet person ikke løbe og svømme en time i træk uden at stoppe. Han har simpelthen ingen steder at tage energi til det her."

Andrey Voronov Doctor of Biological Sciences, fysiolog

Resultatet af sådan vold mod sig selv er enorm træthed, der tvinger resten af dagen til at tilbringe i vandret stilling. Appetitten stiger: Når kulhydrater forbrændes, falder blodsukkerniveauet, og kroppen kræver konstant mad.

Som et resultat opstår en dekadent stemning: "Og hvorfor torturerer jeg mig selv sådan, det nytter alligevel ikke!"

Intens træning hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men forstyrrer tværtimod denne proces. Hvis din puls går ud af skalaen, og du er forpustet, så krydser du den aerobe tærskel (stop med at forbrænde fedt), og kroppen begynder at arbejde i den anaerobe zone ("spise" muskler).

Forestil dig en fyrfad og gløder. Hvis du dækker dem med en presenning, der blokerer for adgangen til ilt, vil kullene næsten gå ud, men hvis du blæser dem, vil en lys flamme dukke op. Nøjagtig de samme processer udløses, når man går. Enhver forbrænding er trods alt en oxidationsproces, og ifølge kemiens love kan den kun finde sted i nærværelse af ilt.

Derfor bør enhver fysisk træning udføres i frisk luft eller i et godt ventileret område, hvor du konstant overvåger din vejrtrækning. Ilt er nødvendigt for at forbrænde fedt, og der skal være meget af det i den omgivende luft!

En af de største muskler i den menneskelige krop er benmusklerne. Under arbejdet forbruger de den maksimale mængde energi og samtidig bliver de langsomt trætte. Mærkeligt nok er disse muskler mest udviklet hos tykke mennesker, fordi de skal bære snesevis af ekstra kilo hver dag. Så brug det! Brug dine ben fuldt ud.

Det er nemt at begynde at gå

Alle YY-peptider og triglycerider er selvfølgelig fantastiske, men jeg vil også gerne fortælle med mine egne ord, hvorfor det er fedt at gå.

Se: det er nemt at begynde at gå. Du går, indånder luft – kroppen nægter simpelthen at opfatte det som en sport. Men alle tykke mennesker ved, hvor svært det er at tvinge sig selv til at stå op om morgenen og løbe! Kroppen hvisker: "Rejs dig ikke … Løb ikke … forbi …"

Dette er ikke tilfældet med at gå. Det er behageligt for alle at gå. Og ganske enkelt: rejste sig og gik. Ingen speciel formular eller opgørelse er nødvendig. Fri igen. Og hvor meget koster et abonnement på et fitnesscenter eller en swimmingpool i dag?

Generthed når man dyrker sport

Det er selvfølgelig skønt at løbe, når man er smuk og fit. Alle ser på dig med godkendelse og misundelse. Mødre siger til deres børn: "Se, sikke en fin onkel, han løber, dyrker sport."

Hvad sker der, hvis en tyk mand løber?

Fnise! De peger en finger af ham og laver vittigheder som "Elefanter løber til vandhullet."

Dette billede dukker straks op i hovedet på en fuld person:

Har du nogensinde set unge fede piger i poolen? Ingen? Og hvorfor? De har brug for det. Og fordi det sidste, de ønsker, er at udstille alle deres folder til offentlig fremvisning.

Og her ser vi igen skønheden ved at gå. Du går langs fortovet, ingen lægger mærke til dig. Hvor skal du hen? Og hvad så? Måske på arbejde eller i butikken. Du dyrker sport, men ingen ser det.

Det er hvad du har brug for!

Ingen skader

Life hacker er, hvor mange løbere bor. Jeg er selv stor fan af denne sport.

Men løb er ikke for alle. Nu har jeg endda sat alt det, lægen skrev ovenfor, ud af parentes.

Hvis du er 30 kg eller mere overvægtig, er løb meget svært og farligt. Alle kropssystemer begynder at arbejde under enorm stress. Skader eller sygdom er uundgåelig.

Jeg har fire venner, der er alvorligt overvægtige. Alle af dem er noget optaget af dette og gør nogle gange frygtsomme forsøg på at gå ind til sport. Deres valg? Løb, tennis og fodbold.

Som følge heraf fik to af dem en alvorlig knæskade (den ene skulle installere nogle metalstrukturer) og vil aldrig være i stand til at dyrke aktiv sport igen. Den tredje har samme problem nu. Håber alt lykkes.

Dette er ikke tilfældigt. Man kan ikke bare tage det og begynde at øve sig aktivt. Derfor gentager jeg hver gang til min fjerde fede ven: “Seryoga, du behøver ikke tennis. Smid mindst 20 kg. Dræb dine knæ. lytter han til mig…

Og at gå er blottet for disse ulemper.

Alle kan gøre det: mennesker i alle aldre, med enhver grad af fedme. Lad det være langsomt, lad det halte.

Gåture er den ideelle sport for en fedtsindet mand. Det vil være meget praktisk for dig at justere belastningen ved at sænke farten eller øge tempoet. Der er dage, hvor jeg går i 8 timer. Og ved du hvad? Dagen efter føler jeg mig som en "agurk". Intet gør ondt.

Indvirkning på appetitten

Efter aggressive fysiske aktiviteter - en ulve-appetit. Og personen begynder at sludre af alt, hvad han kastede af sig. Med gang observerer jeg ikke dette (og lægen bekræfter).

Jeg har ikke tid til at gå

”Jeg er et arbejdende menneske, jeg har to børn, hvor skal jeg få så meget tid fra? Det er nemmere for mig at stå tidligt op, mens alle sover, og løbe et par cirkler rundt på stadion. Lad pensionisterne, der har masser af fritid, gå ind og gå."

Yndlingsindvending - ingen tid på grund af arbejde.

Men at gå har en unik fordel i forhold til andre sportsgrene: du kan arbejde på samme tid!

Jeg udfører op til 20% af alle opgaver på farten. For nylig skrev jeg om dette i detaljer her, jeg vil ikke gentage mig selv. Så der ville ikke være kommet noget ud af dette foretagende, hvis det ikke havde været for muligheden for at arbejde, mens du går. I øvrigt er denne artikel skrevet på den måde.

Afbalanceret kost

Det er naivt at tro, at kun at gå vil trække "flodhest" ud af sin "sump". Hvis du ikke er opmærksom på din kost, kommer der ikke noget ud af det. Personligt er jeg ikke en ivrig tilhænger af nogen retning såsom en raw food diæt, vegetarisme eller separate måltider. Jeg tror, at ethvert fornuftigt system, der er afbalanceret, vil gøre:

• til proteiner, fedtstoffer og kulhydrater;
• vitaminer og mineraler;
• mængden af vand og plantefibre;
• indtagelsestid og mængden af mad.

Jeg råder dig til at omgå alle former for diæter, som blot er et eksempel på en ubalanceret kost. De kan kun give en midlertidig effekt eller have en skadelig effekt på dit helbred.

Der er skrevet mange bøger om korrekt ernæring, kun få mennesker læser dem. Alle har brug for en formel. For eksempel "spises rød mad på lige dage, og grøn mad på ulige dage."

Opsummering

Inkluder let aktivitet i din daglige tidsplan.

Forlad noget af arbejdet, ligesom jeg, mens du går. Eller bare gå en tur. Få en hund.

Sådanne aktiviteter passer til alle. Både tyk og meget tyk. Både unge og gamle.

At gå stille vil tage kilo efter kilo fra dig, indtil du efter et stykke tid finder dig selv slank, fit og atletisk.

Nå, har jeg overbevist dig? Ingen? Hvad stopper dig?

Jeg ser frem til dine kommentarer. Skrive!