Hvordan jeg tabte mig 18 kg efter 50 og hvad skal man gøre, hvis man også gerne vil tabe sig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tre gennemprøvede tips til at hjælpe dig med at komme i form i enhver alder.

Blogger Steve Spring delte en motiverende historie om, hvordan han besluttede at tabe sig og var i stand til at gøre det. Måske vil hun inspirere dig til at komme op af sofaen og endelig tage dig af dig selv. Lifehacker udgiver en oversættelse af hans råd.

For to år siden blev jeg syg efter hjemkomst fra en rejse til Sydamerika og endte på hospitalet. Selvom min sygdom snart gik over, fik jeg at vide nogle ret skræmmende ting. Det viste sig, at jeg havde 18 ekstra kilo i vægt, fedtprocenten i min krop var 32%, kolesterol steg til 203 mg/dl og glukose til 109 mg/dl. Jeg var nødt til at gøre noget, ellers havde jeg ikke holdt længe.

Jeg vidste ikke, hvor jeg skulle starte. I mange år tænkte jeg ikke på ernæring og dyrkede ikke sport. At komme i form efter 50 er ikke let. Når du bliver ældre, bliver det meget sværere at tabe sig og opbygge muskler. Men i løbet af de sidste to år har jeg været i stand til at forbedre mit helbred. Jeg tabte mig 18 kg, bragte mit kropsfedt op på 20 %, sænkede mit kolesterol- og blodsukkerniveau. Her er tre metoder, der har været mest nyttige for mig. Håber de også hjælper dig.

1. Prøv forskellige diæter i en måned og vælg den, der passer dig

Jeg har prøvet mange diæter. Jeg startede med Whole30-strømsystemet. Det eliminerer fuldstændig brugen af sukker, mejeriprodukter og korn. Og det er præcis det, jeg elsker, så det var svært. Og det tog meget tid at lave mad. Men i denne måned tabte jeg mig 5,5 kg.

Så prøvede jeg det. Det viste sig ikke at være så svært, som jeg troede. Med denne tilgang kan du spise enhver mad, men kun på et bestemt tidspunkt. Det var mest bekvemt for mig at spise morgenmad kl. 11.00 og aftensmad kl. 19.00. Det tog 8 timer med mad og 16 timers faste. Selvom man må spise, hvad man vil, forsøgte jeg at spise sund mad og tillod kun lejlighedsvis mig selv pizza eller burgere.

Jeg eksperimenterede også med. Det var ikke svært at holde sig til det, fordi det tillader fed velsmagende mad. Det fungerer godt til vægttab, men det gør mere skade end gavn i det lange løb.

Til sidst kom jeg til den konklusion, at strenge diæter og regler ikke virkede.

De fremskynder vægttab, men garanterer ikke langsigtede resultater. Hvis du vil være sund i lang tid, skal du spise sund mad.

Nu prøver jeg bare at spise en afbalanceret kost. Jeg spiser færre forarbejdede fødevarer, mere fisk, magert kød, fuldkorn og olivenolie. Jeg drikker også omkring tre liter vand om dagen.

Prøv forskellige diæter i aktion. Hold dig til hver i en måned og drag konklusioner. Men hvis du i begyndelsen føler, at diæten ikke virker eller skader dig, så gå videre til den næste. Som et resultat vil du finde en madplan, der passer til dig.

2. Gå 10.000 skridt om dagen

For at tabe dig skal du bevæge dig. Du behøver ikke at melde dig til et maraton eller gå i fitnesscenteret, så du bliver udmattet. Bare tilføj mere fysisk aktivitet til dit liv.

Jeg besluttede at starte med at gå - 10.000 skridt om dagen. Det hjælper med at sænke blodtrykket, stabiliserer blodsukkerniveauet og forbedrer humøret, ifølge forskning. Jeg stoppede ikke, før telefonen viste, at jeg havde gået 10.000 skridt. Det var svært i starten. Nogle gange var jeg nødt til at gå udenfor, når jeg bare ville slappe af eller være sammen med min familie. Men jeg tvang mig selv og gik ikke glip af en dag.

Du behøver ikke gå præcis 10.000 skridt, det vigtigste er at bevæge dig mere end før.

Gåture er nemmere at starte med, fordi det ikke kræver en stor indsats. Og i dårligt vejr kan du gå til det nærmeste supermarked og gå dertil. Eller motion på et løbebånd.

3. Lav en simpel 30 minutters træning

Hvis du bare går på slankekur, taber du ikke kun fedt, men også muskelmasse. For at undgå dette skal du lave styrkeøvelser. Dette kan være vægttræning i hjemmet, vægttræning i fitnesscentret eller crossfit.

Hvis du ikke har gjort noget lignende i lang tid, så vælg en af typerne. Det vigtigste er at starte uden forsinkelse.

Jeg havde ikke været i fitnesscenteret i årevis og måtte starte med noget simpelt. I dette tilfælde er det meget nyttigt at arbejde med en coach. Det vil hjælpe dig til ikke at komme til skade, hvis du går for nidkært i gang. Lav en simpel træningsplan. Dette vil hjælpe dig med at vide præcis, hvad du skal gøre og ikke gå glip af undervisning. Komplicerer gradvist din træning.

Hvis du har nok selvdisciplin til at undvære en træner, så øv dig derhjemme. Der er mange videoer og tips til, hvordan man designer træningspas online. Det vigtigste er at gøre mindst 30 minutter.

konklusioner

Jeg er ikke læge, træner eller ernæringsekspert. Jeg ved ikke, hvilken tilstand din krop er i nu. Men jeg ved, at sund mad og motion er godt for alle. Gå mere og find det træningssystem, der passer til dig. Udsæt det ikke til senere. For at leve længere skal du begynde at passe på dit helbred i dag.