Træning for stærke knogler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når vi går ind for sport, er vi vant til at lægge særlig vægt på styrke, udholdenhed, smukke muskler, smidighed eller på hele dette kompleks - det kommer helt an på, hvilken slags sport du har valgt. Nogle mennesker glemmer ikke at være opmærksomme på at styrke ledbånd og sener og dermed forsøge at reducere traumer. Men muskler og sener er ikke alt! Vi glemmer grundlaget - skelettet og knoglerne. Derfor vil vi i dag tale om det manglende led i kæden - træning, der vil hjælpe med at styrke knoglerne.

Forøgelse af knogletætheden er ikke kun mulig ved hjælp af speciel medicin eller korrekt ernæring, men også ved hjælp af styrketræning og spring.

Osteoporose(lat. osteoporose) er en kronisk fremadskridende systemisk stofskiftesygdom i skelettet eller et klinisk syndrom, der viser sig ved andre sygdomme. Det er karakteriseret ved et fald i knogletæthed, en krænkelse af deres mikroarkitektonik og en øget risiko for brud.

Dette er en ret ubehagelig sygdom, og den diagnosticeres ikke umiddelbart. Som regel er dette problem mere feminint end maskulint, men det betyder ikke, at mænd kan slappe af. Knogletæthed hos voksne mænd falder normalt med 0,4-1,5% om året.

En nylig undersøgelse foretaget af Pamela Hinton og hendes kolleger ved University of Missouri og offentliggjort i tidsskriftet sammenlignede virkningerne af forskellige typer træning (styrketræning og spring) på knogletæthed hos mænd. Som et resultat viste det sig, at knogletætheden ikke kun påvirkes positivt af styrketræning, men også af to nøglefaktorer: hjernerystelse og vægte, som påvirker specifikke områder med det mest sårbare knoglevæv, såsom hofter og rygsøjle.

De fleste undersøgelser viser, at atleter, der styrketræner, har højere knogletæthed end dem, der dyrker vægttræning. Løbere, på den anden side, modtager en anden type stress - virkningen af hjernerystelse med hvert skridt. Som et resultat af hendes forskning fandt Hinton ud af, at denne type belastning også har en gavnlig effekt på knoglevæv, og løbernes knogler er ikke ringere i tæthed end dem, der foretrækker styrketræning. Men for cyklister er den anden type belastning - påvirkningen af hjernerystelse - blødere, derfor er deres knogletæthed mindre end de ovenfor nævnte atleter.

Det viser sig, at løbetræning vil være med til at øge knogletætheden (især i lændehvirvelsøjlen) efter seks måneder. Styrketræning eller modstandstræning bidrager også til en generel forbedring og er med til at styrke problemområdet i hofterne. Dette er for eksempel perfekt til dette mulighed med to styrketræningssessioner om ugender lægger vægt på at belaste den nedre rygsøjle og hofter - squats, modificerede dødløft og militær bænkpres.

Sådan laver du militær bænkpres

Program med tre springtræninger om ugenkan bestå af blandede øvelser: hop på et og to ben på skift og i forskellige retninger, squat på et ben fra en podie, hop over forhindringer og så videre. Det er værd at starte med 10 gentagelser af fem forskellige spring. Undersøgelser viser, at den mest gavnlige træning er træningspas, der involverer 40 til 100 hop.

Eksempel på boksspring

Andre typer træning, der hjælper med at styrke dine knogler:dans, tennis, vandreture, hoppereb, steppertræning, trappeopgang, ellipsetræning, tai chi, yoga, basketball, fodbold, golf, hockey.

Osteoporose er en ekstremt ubehagelig sygdom. Husk dette og pas på dit helbred og din krop på forhånd.