Hvor mange kalorier forbrænder vi egentlig under træning?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Antallet af kalorier, vi forbrænder under fysisk aktivitet, afhænger af en masse faktorer, så aflæsningerne på løbebåndet er noget i retning af gennemsnitstemperaturen på hospitalet. I dag vil vi forstå, hvilke faktorer, udover vægt, højde, køn og alder, der påvirker antallet af kalorier, vi forbrænder, hvordan vi fremskynder denne proces, og vi vil også se på tabellerne med den gennemsnitlige værdi af kalorier forbrændt under funktionel træning, yoga eller vægtløftning….

Computeren i et løbebånd, en elliptisk træner eller stepper kræver kun, at du indtaster din alder, højde og vægt og giver dig derefter det aritmetiske gennemsnit. Meget mere information er nødvendig for at forstå, hvor mange kalorier du rent faktisk forbrænder.

Simulatoren er ikke i stand til at måle din kropstemperatur og tager heller ikke højde for de omgivende klimatiske forhold, det vil sige lufttemperatur, fugtighed og tilstedeværelse eller fravær af nedbør.

Forbrændte kalorier påvirkes af din muskelmasse, kropsfedtprocent, konditionsniveau, stofskifte, kropstemperatur, omgivende temperatur, relativ luftfugtighed, nedbør eller nedbør, barometertryk, højde, mens du løber - dit sejl- og vindretning, søvnmønster og endda din kost.

For eksempel er T temperatur, B er fugtighed. Kombinationen af høj T og høj B er meget vanskelig; høj T og lav B - allerede lettere; høj B og lav T - normale forhold; lav T og høj B - meget koldt; lav T og lav B - varmeoverførsel er over gennemsnittet.

Åndedrag

Med en stigning i fysisk aktivitet stiger pulsen, vejrtrækningen bliver intermitterende og hyppig. Dette skyldes, at hjertet forsøger at pumpe så meget ilt som muligt, for at musklerne kan producere ATP (adenosintrifosforsyre). Det er hende, der er brændstoffet for vores krop under træning.

Adenosintriphosphat (forkortet ATP, engelsk ATP) - nukleosidtrifosfat, spiller en yderst vigtig rolle i metabolismen af energi og stoffer i organismer; Først og fremmest er forbindelsen kendt som en universel energikilde til alle biokemiske processer i levende systemer.

ATP blev opdaget i 1929 af en gruppe videnskabsmænd ved Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske og Yellapragada Subbarao, og i 1941 viste Fritz Lipmann, at ATP er den vigtigste bærer af energi i cellen.

ATP's hovedrolle i kroppen er forbundet med levering af energi til adskillige biokemiske reaktioner. Da ATP er en bærer af to højenergibindinger, tjener ATP som en direkte energikilde for mange energiforbrugende biokemiske og fysiologiske processer. Alle disse er reaktioner af syntesen af komplekse stoffer i kroppen: implementeringen af den aktive overførsel af molekyler gennem biologiske membraner, herunder til skabelse af et transmembrant elektrisk potentiale; implementering af muskelsammentrækning.

Det viser sig, at der under så intens træning forbrændes 5 kcal for hver liter ilt, du indånder. Hvis man således sammenligner to personer med nogenlunde de samme fysiske parametre, som laver de samme øvelser, vil flere kalorier blive forbrændt af den, der trækker vejret oftere.

Det betyder også, at jo mindre forberedt du er, jo hårdere vil din træning være, og jo hyppigere vil din puls og vejrtrækning være. Det betyder, at du vil forbrænde flere kalorier end en mere forberedt person. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, så træk vejret oftere!

Tabeller

Til løb og cykling findes der specielle sportsapplikationer, der sammen med ekstra gadgets (pulsmåler og sportsure) mere eller mindre præcist beregner antallet af kalorier brugt på træning. For eksempel tager Garmin-ure som Fenix 3 og Forerunner 920XT teoretisk højde for den omgivende temperatur, mens Strava-appen tager højde for cyklens vægt.

Men for andre aktiviteter - yoga, pilates, step-aerobic, funktionel træning, vægtløftning og så videre - er det meget vanskeligere at få selv gennemsnitlige data. Til dette er der udarbejdet specielle tabeller, som kun vil give dig en generel idé om antallet af forbrændte kalorier. Men det er bedre end ingenting. Vi giver dig data til hovedtyperne af træning.

Aerobic - 5,2 kcal i timen per 1 kg vægt.
Hurtige danse - 7, 4 kcal i timen pr. 1 kg vægt.
Fodbold - 4,4 kcal i timen per 1 kg vægt.
Volleyball - 4, 8 kcal i timen per 1 kg vægt.
Hoppe reb - 5, 6 kcal i timen per 1 kg vægt.
Klasser på en elliptisk træner - 7, 4 kcal i timen per 1 kg vægt.
Klatring af trapper / trin - 7, 4 kcal i timen pr. 1 kg vægt.
Udstrækning - 1, 8 kcal i timen per 1 kg vægt.
Vægttræning - 3, 8 kcal i timen per 1 kg vægt.
Ashtanga yoga - 6 kcal i timen per 1 kg vægt.
Statisk yoga - 3,2 kcal i timen per 1 kg vægt.
Træningscyklussen er 4,4 kcal i timen per 1 kg vægt.
Easy step aerobic - 7, 4 kcal i timen per 1 kg vægt.
Intensiv step aerobic - 10, 6 kcal i timen per 1 kg vægt.
Motionscykel (medium belastning) - 7, 4 kcal i timen pr. 1 kg vægt.
Motionscykel (intensiv belastning) - 11, 1 kcal i timen pr. 1 kg vægt.
Romaskine - 7, 4 kcal i timen per 1 kg vægt.
Intensiv løft af vægte - 6 kcal i timen pr. 1 kg vægt.

Lommeregner til at beregne de forbrændte kalorier under styrketræning.

Svømning er en særskilt historie, da uret ikke tager højde for antallet af kalorier, som kroppen bruger på opvarmning, fordi vandtemperaturen altid er lavere end kropstemperaturen.

Normalt bruger svømmere fire gange mere energi end atleter. Svømning med en hastighed på 400 m/t forbrænder 3 kcal pr. 1 kg af din vægt i timen, langsom svømning med brystsvømning - 6 kcal, langsom svømning med crawl - 7 kcal, hurtig svømning med crawl - 8 kcal.

Du kan manuelt beregne det omtrentlige antal kalorier, der forbrændes under din svømmetræning, og sammenligne med de indikatorer, som applikationen vil give dig baseret på de data, der er opnået fra dit ur.

Hvad er Coopers test

Hvis du undrer dig over, hvilke metoder atleter bruger, foreslår vi, at du prøver at beregne dit konditionsniveau ved hjælp af Cooper-testen.

Kupers test - det generelle navn for en række tests for den menneskelige krops fysiske form, skabt af den amerikanske læge Kenneth Cooper i 1968 for den amerikanske hær. Den mest berømte variation, som består af et løb på 12 minutter: den tilbagelagte distance registreres, og på grundlag af disse data drages konklusioner til sports- eller medicinske formål. Kenneth Cooper har lavet mere end 30 sådanne tests, men denne er meget brugt i professionelle sportsgrene såsom fodbold. Ved udførelse af testen er 2/3 af muskelmassen involveret. Taget i betragtning, at Kenenise Bekele har verdensrekorden i 5.000 meter løb og er 12:37.35, så ville han have tilbagelagt omkring 4.800 meter på et 12-minutters løb.