Hvor mange kalorier har vi brug for til en fuld træning?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle ved, at det ikke anbefales at spise, før man starter en træning. Standardtiden anbefalet af trænere er to timer før sessionens start. Det anbefales heller ikke at spise tunge måltider. Men kosten kan ændre sig alt efter hvordan og hvor længe du skal træne.

Før træning

Kun cardio (44 minutter eller mindre). For en let cardio-træning bør du have en 50-100 kaloriereserve af hurtige kulhydrater, så din krop har en kilde til at hente styrke, drive dit stofskifte og tvinge din krop til at forbrænde overskydende fedt.

Det vil sige, at du blot kan snacke et stykke mørk chokolade og dermed give din krop den energi, den har brug for. Men du bør ikke misbruge dette, da hurtige kulhydrater meget hurtigt optages af kroppen, og i stedet for det ønskede resultat får du endnu flere ekstra kilo.

Kun cardio (45 minutter eller længere). Hvis du er seriøs omkring jogging, skal du bruge mere energi – 100-150 kalorier. Og denne gang skulle det ikke kun være hurtige kulhydrater, men også en længere og mere pålidelig kilde til kulhydrater. Det er bedre at springe over at tage protein og udskyde det til en snack efter træning.

Langsomme kulhydrater, der ville være rart at få en snack før træning: æbler, tørrede abrikoser, ferskner, kirsebær, grapefrugter, blommer, appelsiner, pærer, tomater. Langsomme kulhydrater findes også i grønne blade, bælgfrugter, durumhvedepasta, avocado, squash, rosenkål, løg, blomkål og broccoli.

Styrketræning (vægtløftning). Hvis du er på vej til et fitnesscenter for at styrketræne, kan du ikke få nok af en snack her. For en fuld træning har din krop brug for minimum 150-200 kalorier fra hurtige kulhydrater, plus den energikilde, der holder dig i gang i længere tid - langsomme kulhydrater og magert protein.

Den nemmeste kilde til magert protein er æg! Magert protein findes også i tofu, kyllingebryst, havfisk.

Efter træning

Efter træning anbefales det, at du fylder din krop op med omkring 100-200 kalorier. Kilden til denne energi bør være hurtige kulhydrater og magert protein. I sådan et bundt vil kulhydrater hjælpe din krop med at optage det protein, som musklerne har brug for efter træning. Og det er tilrådeligt, at du har en snack inden for 30 minutter efter afslutningen af sessionen for at opnå optimale resultater.

Og selvfølgelig var der ingen, der aflyste specielle sportsproteinshakes. Hvis du selvfølgelig forstår dette, eller der er en træner i nærheden, som vil vælge det rigtige for dig.