2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Hvordan forbrænder man flere kalorier? Løb, løb og intet andet end løb, ikke? Ikke rigtig. Selvom det at køre i sig selv får vores komfur til at fungere godt, er der mere effektive alternative metoder.
Normalt løb forbrænder omkring 10 kcal i minuttet. Alt er fantastisk, men det kan blive bedre.
Harold Gibbons, instruktør hos Mark Fisher Fitness og leder af National Strength and Conditioning Association i staten New York, mener ikke, at løb er den bedste måde at forbrænde flere kalorier på:
Generelt forbrænder du flere kalorier under højintensiv styrketræning end under løb.
Som tiden går, forbedres teknologierne, ny, meget mere præcis og korrekt forskning udføres, takket være den kan vi bedre lære om de processer, der finder sted i vores krop.
Forældede metoder beregner energiomkostninger kun baseret på processen med aerob metabolisme. Men med højintensiv træning i vores krop udløses processen med anaerob metabolisme. I den gamle litteratur er dette faktum ikke taget i betragtning, eller dets virkning anses for at være forkert.
Forskning fra University of Southern Maine ved hjælp af forbedrede metoder til at beregne kalorieforbrug har vist, at intens styrketræning faktisk forbrænder 71 % flere kalorier end forventet.
Den største fordel ved højintensiv træning frem for løb er den større mængde energi, der bruges pr. tidsenhed. Træningen er kortere, effekten er større.
Her er et udvalg af 10 gode øvelser, der forbrænder flere kalorier end løb.
Sjippetov
Alt genialt er enkelt. Med en hastighed på 100-120 hop i minuttet forbrændes 13 kcal. Som bonus udvikler du en følelse af balance og koordination.
Tabata-protokollen. Squats
Et ekstremt simpelt og ekstremt effektivt intervaltræningspas. 20 sekunders maksimal intensitet arbejde, 10 sekunders hvile. Gentag 8 gange. Cyklusen tager kun 4 minutter. Ifølge forskning fra Auburn University i Montgomery vil du tabe 53,6 kcal og fordoble dit stofskifte i mindst 30 minutter.
Burpee
Videnskabsmand og træner Jeff Godin siger, at der bruges 1,43 kcal på én burpee. Hvis du laver 7 eller flere burpees i minuttet, så vil du allerede kunne nå et tocifret kalorieforbrug i minuttet. Det anbefales at bringe antallet af gentagelser til mindst 10 pr. minut. Ved en høj udførelseshastighed svarer 10 burpees til 30 sekunders cykling.
Cindy og Mary
Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 no-weights squats. Det er alt. Gør denne cyklus så meget du kan i 20 minutter. Med et gennemsnitligt udførelsestempo og ikke for lange pauser vil det vise sig at forbrænde 13 kcal i minuttet. For hardcore-fans er der en Mary-mulighed - 5 lodrette push-ups, 10 pistoler, 15 pull-ups.
Reb
College of New Jersey foretog forskning og sammenlignede forskellige typer og teknikker til træning med hensyn til mængden af iltforbrug og energiforbrug. Det viste sig, at de fleste af alle kalorier forbrændes under træning med reb - 10, 3 kcal i minuttet.
Sving kettlebell
Ifølge forskning fra University of Wisconsin forbrænder denne øvelse 20,2 kcal i minuttet ved en gennemsnitlig puls på 93 % af maksimum, når du træner i 20 minutter. Sådanne bevægelser er unaturlige for vores krop, og derfor er reaktionen fra kroppen simpelthen fantastisk. Motion kan være traumatisk, så her er en instruktionsvideo.
Ro-maskine
Har du set olympiske roere? Det ser ud til, at der kun er én øvelse, men sådan en krop! Faktum er, at roning involverer næsten alle større muskelgrupper. Forskning fra Harvard University viser, at 30 minutters roning forbrænder 337 kcal eller 12,5 kcal i minuttet.
AirDyne cykel
AirDyne Bike er en progressiv træningsmaskine. Jo mere aktivt du øver dig, jo stærkere modstand. Ved du, hvor mange kalorier du forbrændte i minuttet på denne simulator? 87 kcal! Naturligvis blev dataene ikke opnået under laboratorieforhold, men fra en integreret computer, men resultatet er stadig imponerende.
Fat-bike
Har du nogensinde lagt mærke til disse mærkelige cykler med uforholdsmæssigt store hjul? Det er fatbikes - helårs- og al slagsvejrcykler, der kan køres på sand, sne, højt græs og andre steder. Og på sådan et monster formår de at forbrænde 1.500 kcal på en time, eller 25 kcal i minuttet.
Stå på ski
Hvis den ovenfor foreslåede mirakelcykel ikke falder i din smag, så vend dig til klassikerne - kom på skiene. Energiomkostningerne er meget høje her, og selv med et moderat skitempo kan der forbrændes mere end 12 kcal i minuttet.
Kender du andre øvelser, der forbrænder mere end 10 kcal i minuttet? Fortæl os det i kommentarerne.
Anbefalede:
"Der løb en gnist mellem os, og der var ikke noget, jeg kunne gøre." Historier om mennesker, der har haft en kontorromance
En kontorromance er normal. Men når du beslutter dig for et romantisk forhold med en kollega, så glem ikke at veje fordele og ulemper
Øvelser, der pumper glutes bedre end squat og dødløft
Det vil ikke være muligt at pumpe balderne op kun ved hjælp af squats og dødløft. I artiklen vil vi fortælle dig, hvordan du styrker glutealmusklerne, og hvilke øvelser der hjælper med dette
Tabata: 4-minutters træning, der forbrænder fedt bedre end løb
Du kan tabe dig og komme i form ved at træne 4 minutter om dagen. Essensen af tabata er at udføre øvelsen med al din styrke i 20 sekunder, og derefter hvile i 10 sekunder. Og altså 8 gange
5 helvedes cirkler: træning forbrænder kalorier og pumper eksplosiv kraft
Denne træning indeholder øvelser, der vil pumpe din styrke. Du kommer ikke til at bruge meget tid på det, men du bliver mere træt end i fitnesscentret
Hvor mange kalorier forbrænder vi egentlig under træning?
Antallet af kalorier, vi forbrænder under fysisk aktivitet, afhænger af en masse faktorer, så aflæsningerne på løbebåndet er noget i retning af gennemsnitstemperaturen på hospitalet. I dag vil vi forstå, hvilke faktorer, udover vægt, højde, køn og alder, der påvirker antallet af kalorier, vi forbrænder, hvordan vi fremskynder denne proces, og vi vil også se på tabellerne med den gennemsnitlige værdi af kalorier forbrændt under funktionel træning, yoga eller vægtløftning….