Hvad er fordelene ved mango, og hvem kan det skade?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lifehacker har samlet ni grunde til at spise denne frugt så ofte som muligt.

I Indien og Sydøstasien, hvor mango har været kendt i over 4.000 år, blev frugten kaldt frugternes konge. Og det er ikke en overdrivelse.

100 g gul saftig frugtkød indeholder Mango, Raw, kun 60 kilokalorier, hvilket gør mango til en ideel dessert for dem, der planlægger at tabe sig. Og omkring to dusin vitale vitaminer og mineraler, der kan påvirke tilstanden af hud, hår, øjne, immunitet og andre organer og systemer ganske betydeligt. Til det bedre, naturligvis, siden.

Hvad er fordelene ved mango

Her er nogle videnskabeligt beviste grunde til Mango: Ernæring, sundhedsmæssige fordele og hvordan man spiser det for at spise denne søde frugt oftere.

Bemærk venligst: da mango ikke er et lægemiddel, er doseringen udelukket. Ingen læge vil fortælle dig præcis, hvor meget og hvilken slags frugt du skal indtage for at være garanteret at forbedre dit helbred. Generelt er en medium frugt om dagen tilstrækkeligt til gavn.

1. Det bliver nemmere for dig at tabe dig

Det handler ikke kun om minimumsmængden af kalorier. Frugten er rig på fibre, med et gennemsnit på 1,6 g pr. 100 gram portion. Det betyder, at mango trods det lave kalorieindhold er meget tilfredsstillende.

Prøv at tilføje det til aftensmaden som dessert eller erstatte middagen med det. En snack som denne vil hjælpe dig med at blive mæt længere og ikke række ud efter en pakke chips eller en anden kotelet.

Der er en hemmelighed mere. Mindst én undersøgelse af mangopolyphenoler (Mangifera Indica L.) og deres mikrobielle metabolitter undertrykker adipogenese og fedtophobning ved at formidle AMPK-signalveje i 3T3L-1-adipocytter har vist, at fytokemikalier fundet i mangopulp fremmer celledbrydning i fedtvæv og undertrykker akkumuleringen af fedt. Forskere tyder på, at inddragelsen af denne frugt i kosten kan være en god forebyggelse af fedme.

2. Din immunitet vil fungere normalt

Mango er en af de mest generøse kilder til C-vitamin. 200-250 g frugtkød er nok til at få kostreferenceindtaget for C-vitamin, E-vitamin, selen og carotenoider af ascorbinsyre. Dette er ekstremt vigtigt for immunsystemet, da stoffet stimulerer produktionen af hvide blodlegemer - hvide blodlegemer, der er de første, der skynder sig for at beskytte kroppen mod vira, bakterier, toksiner og andre skadelige invasioner.

3. Måske bliver du mere munter

Det samme C-vitamin forbedrer jernbiotilgængeligheden og diætreferenceværdier for absorptionen af jern fra mad. Hvis vi ikke får nok af dette mineral fra maden, er det sværere for kroppen at producere hæmoglobin – et blodprotein, der transporterer ilt fra lungerne til alle organer og væv. Det faktum, at der ikke er nok hæmoglobin, er angivet af følgende symptomer:

• hurtig træthed;
• konstant træthed;
• svimmelhed;
• bleghed;
• mørke rande under øjnene;
• kolde hænder og fødder.

Hvis dette lyder bekendt for dig, så prøv at spise mango til dessert. Den søde frugt vil hjælpe med at kompensere for jernmangel.

4. Risikoen for kroniske sygdomme vil falde, og ungdommen varer ved

Al den samme C-vitamin er også en kraftig antioxidant.

Dette er navnet på stoffer, der beskytter celler mod skade fra frie radikaler. Jo flere frie radikaler i kroppen, jo stærkere er det såkaldte oxidative stress. Hans læger forbinder Kronisk inflammation og oxidativt stress som en væsentlig årsag til aldersrelaterede sygdomme og kræft med forekomsten af mange kroniske sygdomme – lige fra diabetes og hjertekarsygdomme til autoimmune, onkologiske processer og demens. Oxidativ stress forårsager blandt andet fremskyndet ydre aldring – rynker og alderspletter opstår lettere og hurtigere på huden, den hænger.

I mango er effekten af C-vitamin suppleret med Major Mango Polyphenols and Their Potential Significance to Human Health og andre antioxidanter - plantepolyphenoler, herunder mangiferin, catechiner, anthocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, benzoesyre og mere. Takket være dette er frugten i stand til at stoppe aldring og udvikling af kroniske sygdomme.

5. Hjertetilstanden vil forbedres

Mango indeholder næringsstoffer til kardiovaskulær sundhed. For eksempel Magnesium basics og kalium fra The heart and kalium: en bananrepublik (de hjælper med at opretholde en sund puls og normalisere blodtrykket).

Eller den allerede navngivne mangiferin. Undersøgelser af beskyttende effekt af mangiferin på myokardieiskæmi - reperfusionsskade i streptozotocin - inducerede diabetiske rotter: rolle af AGE - RAGE / MAPK veje, Mangiferin beskytter rotte myokardievæv mod cyclophosphamid induceret kardiotoksicitet fra dyr viser, at denne hjertecelle-inducerede kardiotoksicitet kan beskyttes mod dyr. kardiotoksicitet og betændelse. Eksperimenter på mennesker er endnu ikke udført, men forskerne kalder de eksisterende data lovende.

6. Fordøjelsesproblemer vil falde

På grund af dets høje fiberindhold hjælper mango med at lindre forstoppelse og diarré. En fire-ugers undersøgelse af polyphenol-rig mango (Mangifera indica L.) forbedrer funktionelle obstipationssymptomer hos mennesker ud over ækvivalent mængde fibre hos voksne med kronisk forstoppelse viste, at dagligt indtag af fosteret var mere effektivt til at lindre tilstanden end et kosttilskud indeholdende samme mængde opløselige fødevarer fibre.

Derudover er der nedbrydning af mangostivelse i mango. II. Bindingen af alfa-amylase og beta-amylase til stivelsesgranulatet er fordøjelsesenzymer, der forbedrer nedbrydningen af mad. Som et resultat absorberes maden bedre.

7. Du vil beskytte dit syn

Frugt og grøntsager, der er kilder til lutein og zeaxanthin: det makulære pigment i menneskelige øjne påvirker tilstanden af nethinden og beskytter den mod skader forårsaget af overskydende lys.

8. Hudens og hårets tilstand vil forbedres

C-vitamin øger også produktionen af kollagen, et protein, der hjælper hud og hår med at bevare sin fasthed og elasticitet.

Derudover er mango en god kilde til vitamin A: det fremmer endogene retinoider i hårsækken og hårvækst i talgkirtlen.

9. Risikoen for visse former for kræft kan falde

Det er planteantioxidanterne nævnt ovenfor - polyfenoler - der er ansvarlige for dette.

Reagensglas- og dyreforsøg viser, at mangopolyfenoler kan antikræftfremkaldende virkninger af polyfenoler fra mango (Mangifera indica) sorter hæmme og endda vende udviklingen af celler i forskellige kræftformer - især tyktarm, lunge, prostata Induktion af apoptose af lupeol og mangoekstrakt i museprostata- og LNCaP-celler, bryst Mango polyphenolics undertrykte tumorvækst i brystkræft xenotransplantater i mus: rolle af PI3K / AKT-vejen og associerede mikroRNA'er og blod.

Naturligvis, i tilfælde af kræft, kan ingen mango erstatte fuldgyldig professionel terapi. Men frugten er stadig i stand til at støtte kroppen i kampen for sundhed.

Hvordan og for hvem kan en mango skade?

I langt de fleste tilfælde er frugten sikker. Der er kun to punkter at overveje.

1. Sørg for, at du ikke er allergisk over for det

For nogle mennesker kan stoffer i mango (især i skrællen) være allergener.

Oftest er reaktionen på dem Forsinket allergisk reaktion efter at have spist mango? i form af kontakteksem, der påvirker området omkring munden: læber og hud bliver betændt, revnet, smertefuldt og kløende. Men i nogle tilfælde kan overfølsomhedsmanifestationer over for frugtmangoen endda føre til anafylaktisk shock.

Generelt, hvis du nogensinde har haft en allergisk reaktion på en mango, selv i form af en let brændende fornemmelse på læberne, bør frugten, for al dens anvendelighed, kasseres.

2. Spis ikke for meget

En medium frugt om dagen er mere end nok til at presse alle de fordele ud, du har brug for. Mere er allerede dårligt. Det søde kød af mango indeholder nok naturlige sukkerarter Mango, Raw, som i overskud kan forårsage sundhedsproblemer - for eksempel en stigning i blodsukkerniveauet (dette er især farligt for diabetikere) eller vægtøgning.