Sådan fjerner du sider med tøj, kost, motion og kropsindpakninger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fedtaflejringer på siderne bør ikke ødelægge stemningen. Med lidt tricks og tålmodighed vil du se perfekt ud.

1. Skift din garderobe

Passende tøj vil ikke kun skjule problemområder, men også gavne dit helbred. De samme stramme jeans hæmmer jo blodcirkulationen i hofterne, og det anbefales kun at bære korrigerende undertøj i ekstreme tilfælde.

Egnede modeller

Kjole skjorte. Fremhæver figurens ynde og hjælper med at skjule siderne. Det er bedre, hvis det er lavet af tykt bomuld.

Trapeze kjole. Kjoler med lagdelt struktur eller draperi i sideområdet vil se særligt godt ud.

Lige skåret kjole. Vælg en kjole strengt i størrelse og lavet af tykt stof.

Lange bluser og tunikaer. Udligner proportioner og justerer silhuetten.

Højtaljede kjoler, nederdele og bukser. De fokuserer på décolleté-området og udglatter siderelieffet.

baskisk. Et ekstremt feminint element i enhver garderobemodel. Kan købes separat og bæres lige over taljen.

Stoffer og farver

1. Se efter kjoler, nederdele og bukser lavet af kraftige stoffer. Undgå blanke, metalliske, satin-, guld- og slangeskindslignende materialer samt delikat strik.
2. Vælg mønstret tøj med omhu. Det er bedre, hvis mønsteret er lille eller lodret.
3. Husk: mørke farver gør figuren slankere. Lette fremhæver derimod mangler.
4. Kassér store firkanter, vandrette linjer og lappede lommer.
5. Fremhæv din figurs dyder. For eksempel rådes ejere af smukke ben til at bære mini og midi. Hvis du har smukke bryster, så tag dykkede kjoler og bluser på.

2. Pas på din kost

Forbudte produkter

1. Sukker og alt, der er forbundet med det: chokolade, marmelade, konfekture. Erstat ovenstående med lækker honning og frisk frugt. Du kan forkæle dig selv med sødt uden en kilde til farlige kulhydrater. Kombiner f.eks. fedtfattig hytteost og en banan i en blender. Det vil vise sig at være en meget sund godbid. Eller bag æbler (især vintervarianter), skåret i halve, i mikrobølgeovnen. Gradvist vil du helt fjerne sukker og nyde mere lækker og sund mad.
2. Melprodukter. Brød, alle slags tærter og kager, pasta deponeres aktivt på siderne.
3. Salte, stegte og røgede retter.
4. Fastfood, dåsemad, pølser, kulsyreholdige drikkevarer, butiksjuice, 3 i 1 kaffe, alkohol. Alt, der indeholder konserveringsmidler, smagsstoffer, kunstige tilsætningsstoffer, smagsforstærkere, farvestoffer bør slettes fra din menu for altid.

De vigtigste regler for vægttab

1. Spis grøntsager og frugter, urter, magert kød og fisk, mejeriprodukter.
2. Vælg mellem drikkevarer friskpresset juice, grøn te, hjemmelavet yoghurt, landmælk, usødede kompotter fra bær eller tørret frugt, stille mineralvand.
3. Drik mindst 2-2,5 liter rent vand om dagen.
4. Spis 4-6 små måltider om dagen. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid.
5. Hold en fastedag en gang om ugen, hvor kun frugt, rå grøntsager og rent vand er tilladt.

En korrekt udvalgt kost vil hjælpe kroppen med at modtage alle de nødvendige vitaminer og gradvist slippe af med de opnåede pounds. Her er nogle menumuligheder:

Morgenmad

1. Kogt æg og diætbrød.
2. Fedtfattig yoghurt, appelsin.
3. Fedtfattig ostemasse og halv peberfrugt.
4. Æble, fedtfattig hytteost, yoghurt.
5. Kogte havreflager, tørrede abrikoser, æbler.

Mellemmåltid

1. Friske eller frosne bær.
2. Flere appelsiner.
3. To hjemmelavede havregrynssmåkager.
4. en halv peberfrugt.
5. Æble og banan.

Hvis du kan, tilføj endnu en snack om eftermiddagen.

Aftensmad

1. Grøntsagssuppe med kyllingefilet, ostemasse.
2. Salat af agurker, peberfrugt, tomater, salat, krydret med olivenolie.
3. Kogt eller bagt oksekød med friske grøntsager.
4. Grøntsagssalat dryppet med citronsaft. Et stykke mager bagt fisk.
5. Kogt kyllingebryst. Udskæring af tomater.

Aftensmad

1. Kogt kylling uden skind. Skæring af agurk og tomat.
2. Kogte bønner, æg, frisk agurk.
3. Bagt oksekød med boghvede pynt. Friske grøntsager.
4. Jakkebagte kartofler. Grøntsagssalat.
5. Enhver skaldyr stuvet med løg eller hvidløg. Grøntsagssalat.

Følg diæten i 2-3 uger. Så kan du udvide menuen, dog ikke på bekostning af forbudte produkter.

3. Lav specielle øvelser

For at fjerne siderne skal du lave disse øvelser 2-3 gange om ugen. Svømning og gåture vil være en fantastisk tilføjelse til hovedbelastningen.

Benløft

Læg dig på siden ved hjælp af albuen. Løft langsomt dit overben og hold det i luften i 30 sekunder, og sænk det derefter lige så langsomt. Lav 3 sæt af 15 reps pr. ben.

Løft af bækkenet

Læg dig på ryggen, bøj dine knæ, stræk armene langs din krop, håndfladerne nedad. Mens du puster ud, hæv dine hofter til det maksimalt mulige punkt og hold i denne position i 10-15 sekunder. Samtidig skal din ryg forblive lige. Mens du inhalerer, sænk langsomt bækkenet.

Lav 3 sæt af 20 reps.

Side crunches

Læg dig på gulvet, bøj det ene knæ og læg det andet ovenpå. Placer dine hænder bag hovedet. Mens du puster ud, spænd de laterale mavemuskler og vrid kroppen i modsat retning af det bøjede ben. Prøv ikke at spænde nakken eller presse hagen mod brystet.

Lav 2 sæt af 15 reps på hver side.

Kompliceret planke

Læg dig på maven, hvil på dine albuer og sokker. Ret din torso: Maven må ikke hænge, og balderne må ikke stikke ud. Løft dit ben til det maksimalt mulige punkt og hold i denne position i et par sekunder. Sænk det langsomt.

Lav 2 sæt af 10 reps pr. ben.

Fold

Lig på ryggen, ret benene, stræk armene over hovedet, pres lænden mod gulvet. Mens du puster ud, skal du samtidig løfte dine ben og krop og prøve at nå dine fødder med håndfladerne. Hold ved punktet med maksimal spænding i et par sekunder. Mens du inhalerer, forsigtigt, uden at rykke, sænk dig selv til startpositionen.

Lav 3 sæt af 10 reps.

Raket

Stå på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Ret dit højre ben og venstre arm på samme tid. Hold denne stilling i 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og stræk venstre ben og højre arm ud.

Lav 3 sæt af 15 reps per arm.

Lunges

Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Placer din højre fod frem. Bøj dine knæ langsomt for at danne en 90-graders vinkel. Vend tilbage til startposition. Hold ryggen ret og hold knæene væk fra tæerne.

Lav 4 sæt af 15 gentagelser pr. ben.

Cykel

Læg dig på gulvet med dine ben lige, armene langs kroppen. Løft skiftevis knæene og ræk mod dem med modsatte albuer, drej lidt på kroppen. Lav 3 sæt af 15 reps.

4. Lav wraps

De forbedrer blodcirkulationen og stimulerer metaboliske processer i problemområder. De skal gøres mindst en time efter måltider, to gange om ugen. Kurset består af 10-15 procedurer.

6 muligheder for wraps

1. Fortynd 8-10 dråber rosmarinolie (citron, grapefrugt, appelsin, anis) og 2 spsk blåt eller hvidt kosmetisk ler med vand indtil konsistensen af creme fraiche.
2. Rør 100 ml honning med 1 tsk tør sennep.
3. Tilsæt 8-10 dråber appelsin-, citron- eller grapefrugtolie til 2 spsk olivenolie.
4. Bland 6 spsk olivenolie med 3 spsk stødt kanel og samme mængde rød eller sort peber.
5. Smelt 2 80% kakao mørk chokoladebarer i vandbad.
6. Bland 100 g malet kaffe med 10 dråber citrusolie.

Gnid den varme blanding i en cirkulær bevægelse ind i problemområderne, og pak den derefter stramt (men ikke overstrammende!) Med flere lag husholdningsfilm. Dæk dig til med et tæppe og hvil i 40-60 minutter. Skyl derefter sammensætningen af med vand og påfør en fugtighedscreme.

Ideelle former og godt humør!