Min IRONMAN 2: de facto i stedet for de jure

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Når du forbereder din første IRONMAN (halv eller fuld - det er lige meget), ved du stadig ikke, at titlen "jernmand" er af to typer - de facto og de jure. De jure Iron Man er alle, der ligesom jeg nåede i mål med krog eller skurk. Du kan springe træning over, springe træning over, spise alt muligt lort, lege på poolen eller cykle, men du kommer stadig i mål. Hemmeligheden er, at der er lavet tidsgrænser (skæringstider) for lamme krøblinge og bedsteforældre, og du, som er et sundt og mere eller mindre ungt menneske, kan gå igennem den samme halvdel. Fuld distance er sværere. Men jeg har ikke den moralske ret til at skrive om det endnu, da jeg ikke har overvundet det og ikke har planer om at gøre det endnu. Konceptet har ændret sig, og dette bliver min historie i de næste næsten seks måneder.

Sagen er, at jeg besluttede at gå igennem IRONMAN 70.3 nu, ikke de jure, men de facto. Gå så tiden ikke er 6+ timer, som før, men meget hurtigere. Tiden bør være sådan, at målet er svært, så man kan være stolt af det ikke kun blandt gængere (ingen forseelse, men det er sådan vi kalder usportslige mennesker:), men også blandt mere eller mindre erfarne amatører. Målet jeg satte mig til min næste start den 9. maj er at svømme 1,8 km, cykle 90 km og løbe 21 km på 5 timer eller mindre. Til dette blev der valgt en distance på øen Mallorca i Spanien efter anbefaling af mere erfarne kammerater.

Indlæg af Slava Baranskyi.

Målopnåelse

Hvorfor netop denne gang? Nå, for eksempel, fordi Sasha Shchedrovs (læs hans artikler her, han er meget kørende) lavede en sådan distance på 4:47! Og vi var næsten lige med ham. Jeg tabte et år på grund af en periosteal skade, og nu skal jeg indhente det. Og en professionel pige overvinder denne rute omkring 04:20, en professionel dreng - på 3:55. Så hvorfor ikke prøve det om 5 timer? Efter min forståelse vil dette være IRONMAN 70.3 de facto. Ikke bare bestå, men anstrenge dig selv med det rigtige mål.

Træner

Efter at målet dukkede op, blev det tydeligt, at det var umuligt at nå det uden skader og dumhed. Da jeg valgte en træner, tog jeg ikke kun hensyn til personlige fordele, men også en form for psykologisk kompatibilitet (jeg er en indadvendt, og muntre fyre, der fylder hele rummet, er skadelige for mig, ligesom svovlbrinteluften i Moskva). evnen til at arbejde på afstand, viljen til at hjælpe med skader, og også omkostningerne. Den vigtigste valgparameter ikke desto mindre var der en idrætsuddannelse med viden om medicin. Busser fra Vesten er ikke egnede, fordi de ikke aner, hvilken slags infrastruktur vi bor i, og deres priser i dollars eller euro i dag kan underminere familiens budget.

Hvad angår trænerens fordele, er her nogle af dem:

• deltager og prisvinder af Elbrus-løbet (Europas højeste punkt, 5 642 m) i 2008 og 2009;
• rekordholder op- og nedstigning til Kilimanjaro-bjerget (det højeste punkt i Afrika, 5.895 m);
• afslutter (vinder af individuelle etaper) af det årlige ultramarathon Transalpine-Run 2012;
• to gange afsluttet det unikke Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 og 2012;
• deltager og vinder (AG) af Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco og mange triatlon i Ukraine.

Ikke dårligt, vel?:)

Hvis vi taler om, hvordan planlægningen foregår, så er alt simpelt. Træneren sender dig et generelt program for ugen, suppleret med træningsdetaljer. Sådan så planen for november ud:

Og sådan ser eksempelvis detaljeringen af to træningspas på maskinen ud. Rutsjebanetræningen er beskrevet nedenfor. Der er også styrketræninger, hvis du har et wattmåler.

Resultatet af den viste måned er følgende rapport, som vi arbejder med (hullet i slutningen er forbundet med ARI):

På billedet: rød - afsluttede træningspas; fyldte firkanter - helvede af træning (fire felter er helvede, hvad er fem - jeg har ikke kunne finde ud af endnu); blå søjler og procenter - niveauet af fysisk aktivitet fra normen for en almindelig person. Polar V800 måler ikke kun din aktivitet under træning, men også dine daglige skridt. Alt dette lægges sammen, og du får et billede af dagen.

Billedet af spændingen i denne måned ser således ud:

Hvis vi taler i form af kalorier, der er forståelige for alle, så forbrændte jeg på en måned 100.000 kcal fra aktiviteter og passiv livsstil. Træneren lover mere. Fra sådanne udgifter skal du nogle gange bare spise honning med en ske efter træning:

Og til restitution og carboloading om morgenen hjælper en menneskeskabt granola med mælk fra en kærlig kone:

Foruden triatlontræneren kom en svømmetræner mig til gode. Ja, svømning er normalt en speciel slags, og du har brug for en svømmer til at studere padle-slide og generelt teori og praksis for økonomisk svømning. Jeg træner i et 25 meter bassin, og efter blot 10 træninger kan jeg nå 100 meter på under 2 minutter. Sandt nok opdagede jeg en form for fobi i min pool, som får hjertebanken til at accelerere og gør vejrtrækningen vanskelig. Arbejder på det. Jeg havde aldrig arbejdet i poolen før og kendte ikke til sådan noget lort derhjemme.

Ekstraudstyr

Enhver, der har gravet emnet triatlon, ved, at dette ikke er en meget budgetmæssig aktivitet. Det er et sted, der står mål med omkostningerne ved at stå på ski. Jeg er ikke selv en skiløber, og jeg hader sne, men da jeg tjekkede udgifter med venner, kom jeg til denne konklusion. Seneste opkøb…

Cykel

Hvis du allerede har en landevejscykel, så er det bedre at træne hjemme lige på den - din røv skal vænne sig til sadlen, og din krop skal vænne sig til landingen og aerobarerne. De skulle også købes. Maskinen er valgt af Tacx Flow (giver dig mulighed for at lege med slides og måler kraft). Det var spild af penge at købe Look-powerpedaler, der er kompatible med Polar-ure for € 1.200. Selve maskinen koster omkring $ 300.:) Den måler også kraft!

Aerobars blev købt hos Wiggle.ru. Kulfiber, billigt. Jeg har ikke taget dem på endnu, for jeg ved ikke, hvordan jeg skal holde aeroposition, og jeg forsinker bare dette sakramente.:)

Hele cyklen var naturligvis hængt op med sensorer, nemlig: kadencen og hastigheden udviklet gennem hele træningen overføres til uret. Sensorerne er også fra Polar (de købte mig i New York), de virker via Bluetooth. Derfor kan de fungere med en telefon, og med Polar Beat-appen, som du kan ride med, løbe med din iPhone, men selvfølgelig ikke svømme. Dette er, hvis du vil have dig selv de samme data som mine ovenfor. Med Polar Flow, den skybaserede træningsvurdering, er jeg utrolig glad. Det er næsten lige så nyttigt som TrainingPeaks, men uden et abonnementsgebyr. Hos TP er hun bare helvedes.

Smid en anden Polar Flow-app ind for at synkronisere dit ur over Bluetooth, og du vil se, hvor heldig jeg er!

Svømning

Til svømning købte jeg flere briller, da der ikke er noget ideal i denne forretning, og jeg roterer dem bare. I øvrigt virker Arenas Antifog virkelig, og det behøver du ikke at spare på. Brug det kun korrekt (instruktioner er vedhæftet der).

Læsere af den tidligere serie "My IRONMAN" husker måske, at jeg ved starten i Pescara først tog en våddragt på, som var lånt af en ven, og derfor havde en masse eventyr med ham. Denne gang besluttede jeg også at udelukke denne ulykke. Og ifølge rådet fra træneren på Wiggle (se altid først, hvad du skal bruge der, for for mig var det en opdagelse), blev der købt en Orca S5 våddragt. Der er mange andre derude, så hold øje med det. Jeg valgte det selv efter størrelsesskemaet og fik 100%. Meget tilfreds.

Løb

For lang tid siden løb jeg i varmt vejr i den første serie af adidas energiboost. Jeg har løbet i dem i mere end 1.000 km, og jeg vil ikke ændre dem. Med vinterens begyndelse og isen på de velkendte stier købte jeg mig et par trailcross - Salomon Speedcross 3 og adidas Terrex Swift Climaheat (anmeldelse her i næste uge).

Jeg bruger adidas climaheat-tights til at varme mine ben, og min krop bliver varmet op med en fem år gammel Nike-jakke, doneret af samme ven, som gav våddragten.

Dette afslutter hamsterens bulletin.

Hvad er det næste?

Hvis du i kommentarerne på en eller anden måde viser, at du er interesseret i alt dette, så udgives publikationerne oftere end en gang om måneden. Indtil videre har jeg sådan en plan. I følgende numre: medicin til at styrke immunforsvaret, mine nyheder, overvågning af fremskridt og en historie om byggefasen, hvordan man ikke går amok efter to timers brug af maskinen og meget mere.