Hvordan meditation påvirker hjernen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Psykolog Rebecca Gladding, M. D., klinisk instruktør og praktiserende psykiater i Los Angeles, fortæller om de skjulte processer i vores hjerner under meditation. Især hvordan præcis din hjerne ændrer sig, hvis du praktiserer meditation i lang tid.

Hvad er det første, du tænker på, når du hører ordet "meditation"? Det er helt sikkert ro, sindsro, zen … Vi ved, at meditation hjælper med at rense vores sind, forbedrer koncentrationen, beroliger, lærer os at leve opmærksomt og giver andre fordele for både sind og krop. Men hvad gør meditation egentlig ved vores hjerner fra et fysiologisk synspunkt for at få en sådan effekt? Hvordan virker det?

Du er måske skeptisk over for, hvordan andre lovsynger meditationen og lovpriser dens fordele, men faktisk er det sådan, at daglig meditation i 15-30 minutter har en enorm indflydelse på, hvordan dit liv forløber, hvordan du reagerer på situationer og hvordan. du interagerer med mennesker.

Det er svært at beskrive med ord, hvis du ikke har prøvet det. Fra et teknisk synspunkt giver meditation os mulighed for at ændre vores hjerne og gøre bare magiske ting.

Hvem har ansvaret for hvad

Dele af hjernen påvirket af meditation

• Lateral præfrontal cortex. Dette er den del af hjernen, der giver dig mulighed for at se tingene mere rationelt og logisk. Det kaldes også "Vurderingscentret". Det er involveret i at modulere følelsesmæssige reaktioner (som kommer fra frygtcentret eller andre dele), automatisk redefinere adfærd og vaner og reducere hjernens tendens til at tage ting til sig ved at modulere den del af hjernen, der er ansvarlig for dig.
• Medial præfrontal cortex. Den del af hjernen, der konstant taler til dig, dit synspunkt og din erfaring. Mange mennesker kalder dette "Selvcentret", fordi denne del af hjernen behandler information, der relaterer direkte til os, herunder når du drømmer, tænker på fremtiden, reflekterer over dig selv, kommunikerer med mennesker, føler med andre eller prøver at forstå dem. … Psykologer kalder dette Auto-Referral Center.

Det mest interessante ved den mediale præfrontale cortex er, at den faktisk består af to sektioner:

• Ventromedial medial præfrontal cortex (VMPFC). Hun er involveret i behandlingen af oplysninger knyttet til dig og med personer, der efter din mening ligner dig. Dette er den del af hjernen, der kan få dig til at tage tingene for tæt på dit hjerte, det kan gøre dig angst, angst eller stresse dig. Det vil sige, at du stresser dig selv, når du begynder at bekymre dig for meget.
• Dorsomedial præfrontal cortex (dmPFC). Denne del behandler information om personer, som du anser for at være anderledes end dig selv (det vil sige helt anderledes). Denne meget vigtige del af hjernen er involveret i empati og opretholdelse af sociale forbindelser.

Så vi har en ø i hjernen og en cerebellar amygdala:

• Ø. Denne del af hjernen er ansvarlig for vores kropslige fornemmelser og hjælper os med at holde styr på, hvor stærkt vi vil mærke, hvad der sker i vores krop. Hun er også aktivt involveret i at opleve generelt og i empati med andre.
• Cerebellar tonsil. Dette er vores alarmsystem, som siden de første menneskers dage har lanceret programmet "fight or flight" i vores land. Dette er vores frygtcenter.

Hjernen uden meditation

Hvis du ser på hjernen, før en person begynder at meditere, kan du se stærke neurale forbindelser i Selvcentret og mellem Selvcentret og de områder af hjernen, der er ansvarlige for kropslige fornemmelser og frygt. Det betyder, at så snart du føler nogen angst, frygt eller kropslig fornemmelse (kløe, prikken osv.), er der større sandsynlighed for, at du reagerer på det som angst. Og det er fordi dit Center for Selv behandler en enorm mængde information. Desuden gør afhængigheden af dette center det, at vi til sidst hænger fast i vores tanker og falder i en løkke: Vi husker for eksempel, at vi allerede har følt det engang, og om det kunne betyde noget. Vi begynder at sortere situationer fra fortiden i vores hoved og gør det igen og igen.

Hvorfor sker det? Hvorfor tillader vores center jeg det? Det skyldes, at forbindelsen mellem vores Vurderingscenter og Selvcentret er ret svag. Hvis Assessment Center arbejdede fuldt ud, kunne det regulere den del, der er ansvarlig for at tage tingene til sig, og ville øge aktiviteten i den del af hjernen, der er ansvarlig for at forstå andres tanker. Som et resultat ville vi filtrere al unødvendig information fra og se på, hvad der sker mere fornuftigt og roligt. Det vil sige, at vores Assessment Center kan kaldes vores Ya Centers bremser.

Hjernen under meditation

Når meditation er din konstante vane, sker der flere positive ting. For det første svækkes den stærke forbindelse mellem Selvcentret og kropslige fornemmelser, så du holder op med at blive distraheret af pludselige følelser af angst eller fysiske manifestationer og ikke falder ind i din tankesløjfe. Det er derfor, folk, der mediterer, ofte har mindre angst. Som et resultat kan du se på dine følelser mindre følelsesmæssigt.

For det andet dannes stærkere og sundere forbindelser mellem vurderingscentret og kropssansnings-/frygtcentrene. Det betyder, at hvis du har kropslige fornemmelser, der kan betyde potentiel fare, begynder du at se på dem fra et mere rationelt synspunkt (i stedet for at begynde at gå i panik). For eksempel, hvis du føler smertefulde fornemmelser, begynder du at observere dem, for deres recessioner og fornyelser, og som et resultat træffer du den korrekte, afbalancerede beslutning, og falder ikke i hysteri og begynder at tro, at der helt sikkert er noget galt med dig, tegner i dit hoved et billede af næsten sin egen begravelse.

Endelig forbinder meditation de gavnlige aspekter (de dele af hjernen, der er ansvarlige for at forstå mennesker, der ikke er som os) af Selvets Center med de kropslige fornemmelser, som er ansvarlige for empati, og gør dem stærkere. Denne sunde forbindelse øger vores evne til at forstå, hvor den anden person kom fra, især mennesker, du ikke intuitivt kan forstå, fordi du tænker eller opfatter ting anderledes (normalt mennesker fra andre kulturer). Som følge heraf øges din evne til at sætte dig selv i andres sted, det vil sige virkelig at forstå mennesker.

Hvorfor daglig praksis er vigtig

Hvis vi ser på, hvordan meditation påvirker vores hjerne fra et fysiologisk synspunkt, får vi et ret interessant billede - det styrker vores vurderingscenter, beroliger de hysteriske aspekter af vores selvcenter og reducerer dets forbindelse med kropslige fornemmelser og styrker dets stærke dele, der er ansvarlige. for at forstå andre. Som et resultat holder vi op med at reagere så følelsesmæssigt på det, der sker, og træffer mere rationelle beslutninger. Det vil sige, at vi ved hjælp af meditation ikke bare ændrer vores bevidsthedstilstand, vi ændrer fysisk vores hjerne til det bedre.

Hvorfor er konstant praksis med meditation vigtig? Fordi disse positive ændringer i vores hjerne er reversible. Det er som at bevare en god fysisk form – det kræver konstant træning. Så snart vi stopper med at øve, vender vi tilbage til udgangspunktet, og det tager tid at komme sig igen.

Bare 15 minutter om dagen kan fuldstændig ændre dit liv på måder, du ikke engang kan forestille dig.