Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vi har for nylig offentliggjort en artikel om årsagerne til øvre rygsmerter under lange løbeture. Hovedårsagen er selvfølgelig svage rygmuskler og core generelt. I dag bringer vi dig to gode træningsvideoer for at hjælpe dig med at tackle dette problem. En af dem er fra en trail runner, den anden indeholder elementer af yoga.
1. Core Strengthening Workout fra Trail Runner Mike Rutt
Den indeholder tre øvelser:
- Planke. 3 til 5 sæt af 1-3 minutter. For at øge belastningen kan du udføre alternative benløft. Under øvelsen skal du sørge for, at der ikke er afbøjninger i lænden, og bækkenet forbliver på samme niveau (hæver sig ikke op).
- Træn "fold". Udrettede arme rejser sig for at møde benene. 3 til 5 sæt af 20-25 reps.
- Øvelse "Russisk twist". 3 til 5 sæt af 40 til 45 reps.
Mike anbefaler at lave denne træning 3 gange om ugen.
2. Yogaøvelser
Alle øvelser anbefales at udføres i 30 sekunder eller mere.
Anbefalede:
Pumping: Træning på den vandrette stang vil styrke dine arme, ryg og mavemuskler
På den vandrette bjælke kan du ikke kun trække dig selv op: Vi viser dig en træning, der perfekt pumper hele overkroppen. Flyt på række med minimal hvile
Hvilken træning at vælge: cardio eller styrke
I denne artikel fortæller vi dig, hvad der er det rigtige for dig: konditions- eller styrketræning, afhængigt af dine mål
Dagens træning: 5 super bevægelser med fitness elastikbånd til balance, styrke og smidighed
Disse øvelser med fitness elastik øger belastningen i mange styrkeøvelser og hjælper med at pumpe dine rygmuskler uden vægtstang, håndvægte eller vandret stang
Crossfit træning for løbere
Denne crossfit træning vil gøre dig mere fit, hurtigere og stærkere. Ingen hård træning. Kun velkendte muligheder i en dræber kombination
Vinter cross-træning for løbere: cykling, spinning og hydrorider
Cykeltræning er en integreret del af træningen af fremtidens "jernmænd". Når vejret ikke tillader det, skal pedalerne drejes enten hjemme på en cykelstation, eller i en sportsklub på en motionscykel. Cykelstativer derhjemme er for det første kedelige.