2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Disse små modstandsbånd er ikke kun til at pumpe din bagdel.
Mini-modstandsbånd opfattes ofte som en egenskab ved fitness-babyer, hvis eneste brug er at komplicere squats. Men faktisk øger en kort elastik belastningen i mange styrkeøvelser og, hvad der er særligt fedt, hjælper med at pumpe rygmuskler uden vægtstang, håndvægte og vandret stang.
Videoen nedenfor viser fem styrkeøvelser til at pumpe hofter og balder, mavemuskler, bryst og arme. På grund af elastikken får du i næsten alle bevægelser også en god belastning af biceps og rygmuskler.
Du kan tilføje de øvelser, du kan lide, til dit program eller lave dem alle i et cirkulært intervaltræningsformat. I sidstnævnte mulighed skal du gøre hver i 30-40 sekunder, hvile indtil slutningen af minuttet og gå videre til den næste.
I slutningen af cirklen hviler du i 1-2 minutter og starter forfra. Gennemfør 3-5 omgange.
Øvelser inkluderer:
- Et-benet udfald og bøjet række af ekspanderen.
- Push-ups med forlængelse af benet og træk af expanderen til skulderen.
- Løft kroppen til pressen og træk expanderen til brystet.
- Jumping squats med et dødløft af en expander bag hovedet.
- "Cykel" med ekspander på benene.
Anbefalede:
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: 5 bevægelser for at pumpe dine balder fuldt ud derhjemme
Vi valgte øvelser til balderne med vægtning, som hjælper med at stramme alle de nødvendige muskler ordentligt og skabe en smuk lindring
Dagens træning: 20 minutters rolig styrke og fleksibilitet
Blid udstrækning og rolig cardio vil tone musklerne uden at få dig til at besvime af anstrengelse - det er trods alt sommer og varme udenfor
Dagens træning: En behagelig opvarmning for styrke og fleksibilitet
På 7-8 minutter vil denne fleksibilitetsopvarmning virke på hofte- og skuldermobilitet og forbedre thoraxrygsøjlens mobilitet
Dagens træning: 4 nemme bevægelser til at hjælpe dig med at komme dig efter ferien
Disse enkle øvelser vil minde dig om, at du faktisk har muskler. Ideelt set har du brug for et kort elastik, men du kan undvære det