7 morgenmad til dem, der ønsker at tabe sig

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du ønsker at tabe dig, bør morgenmaden være nærende nok til at holde dig energisk hele den første halvdel af dagen og til at holde din indre hamster i søvn. Her er syv sunde morgenmadsideer for hele ugen.

Kalorieindholdet i hver ret er omkring 300 kcal. Dette er nok til den gennemsnitlige persons morgenmad. Hvis du er en særlig yndefuld pige, skal du reducere dit madforbrug med cirka en tredjedel. En stor stærk mand kan øge mængden af ingredienser med 1, 5-2 gange.

Røræg med tomater og fetaost

• 2 æg;
• 10 cherrytomater, halveret;
• 40 g fetaost, skåret i små tern;
• 1 tsk olivenolie

Steg tomaterne i varm olivenolie. Tilsæt fetaost og dæk med æg.

Havregrød med kirsebær

• 4 spiseskefulde havregryn;
• ½ glas mælk med et fedtindhold på 1%;
• 10 tørrede kirsebær;
• ½ teskefuld malet nelliker;
• 1 tsk honning.

Hæld mælk over havregrynene natten over. Tilsæt resten af ingredienserne om morgenen. Forvarm i mikroovnen.

Ruller med jordnøddesmør og banan

• 1 fuldkornstortilla
• 2 tsk usaltet jordnøddesmør
• ½ banan, hakket fint.

Fordel jordnøddesmørret over tortillaen. Læg bananen og rul.

Omelet med grønne løg og avocado

• 1 æg;
• 2 spiseskefulde mælk med et fedtindhold på 1%;
• 1 bundt hakkede grønne løg
• ½ avocado i tern;
• 1 tsk olivenolie

Pisk æg og mælk. Steg grønne løg i varm olivenolie i et par sekunder. Hæld æg- og mælkeblandingen i. Drys den færdige omelet med avocadoen.

Grøn smoothie

• 1 kop frosne bær
• 1 kop frossen spinat
• 1 spsk valleproteinpulver
• ½ kop kefir med et fedtindhold på 1%;
• 1 spsk chia- eller hørfrø
• kold grøn te til fortynding.

Bland alle ingredienser i en blender. Spæd med grøn te til den ønskede konsistens.

Yoghurtparfait med frugt og nødder

• 1 fersken, hakket
• 1 spsk rosiner udblødt
• 1 tsk hakkede mandler
• 6 spiseskefulde græsk yoghurt.

Læg ingredienserne i lag: ferskner, rosiner, yoghurt, ferskner, rosiner, yoghurt. Drys nødder ovenpå.

Laks og flødeost sandwich

• 1 skive brød;
• 1 spsk flødeost
• 1 kvist frisk dild;
• 50 g røget laks.

Smør ost på brød. Læg laksen ovenpå. Drys med dild.