2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
10 stille øvelser venter på dig.
Denne træning vil styrke endetarmen og de skrå muskler, hoftebøjerene, rygstrækkerne - alle de kernemuskler, der er afgørende for en god kropsholdning og effektiv præstation i enhver sport.
Motion er roligt, du vil ikke have åndenød og høj puls, så du kan trygt lave dem på fridage fra træning.
Komplekset består af 10 øvelser. Udfør dem en efter en et bestemt antal gange. Du kan hvile, hvis det er nødvendigt, men ikke for længe - 30 sekunder vil være tilstrækkeligt.
- Træk dine knæ til brystet, liggende på ryggen, 12 gange.
- Gulvberøringer - 12 gange.
- Løft modsatte arme og ben - 8 gange på hver side.
- Hævning af benene med et bøjet knæ - 8 gange pr. ben.
- Skiftevis sænkning af benene - 10 gange.
- Vandret saks - 12 gange.
- "Cykel" - 12 gange.
- Hæft hænder til fødder på alle fire - 12 gange.
- Planke med overgangen til underarmene - 10 gange.
- Overgang til den "bearish" bar - 12 gange.
Gentag igen, når du er færdig.
Del dine træningsindtryk i kommentarerne.
Anbefalede:
Leveling Up: Træning for stærke hofter og stærke mavemuskler
Cirkulært intervalkompleks i 20 minutter: Øvelser for mave og hofter. Velegnet selv for dem, der ikke har meget fritid
Dagens træning: Kun 4 minutters arbejde for stærke mavemuskler
Denne korte træning er en fantastisk mulighed for dem, der bare ikke kan få sig selv til at træne. Det varer kun 4 minutter
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere
Dagens træning: 9 øvelser for stærke mavemuskler og en sund ryg
Disse kerneøvelser vil ikke kun arbejde på din mave, men også dine hoftebøjere, glutes, rygstrækkere og skuldre. Udfør bevægelser i et behageligt tempo
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer