Street workout af Hannibal for King - den berømte selvfremstillede tæller

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er værd at prøve dette sæt øvelser, selvom du er nybegynder.

Hvem er Hannibal for King

Hannibal Lanham, bedre kendt som Hannibal for King, er en ægte Calisthenics-guru og en af de mest berømte tællere i verden. Han blev almindeligt kendt i 2008 efter offentliggørelsen af en video, hvor han udførte komplekse elementer på den vandrette bjælke: trække sig ud med magt, fronthængning, push-ups i horisonten og andre.

Min første video, der blev uploadet i 2008 og fik MILLIONER af visninger. Jeg uploadede den igen nu på min youtube. Linket er på min bio Dine synspunkter og klik sørgede for, at HFK blev kendt og født. Jeg takker dig

Udgivelse fra Hannibal For King? (@ hannibalforking1) 18. maj 2015 kl. 15.30 PDT

Han inspirerede millioner af mennesker rundt om i verden til at praktisere calisthenics og fortsætter stadig med at forbløffe med sin fantastiske fysiske form.

Udgivelse fra Hannibal For King? (@ hannibalforking1) 2. august 2017 kl. 7:42 PDT

Hannibal for King træner 2-3 gange hver dag, syv dage om ugen. Han elsker cirkeltræning og foretrækker korte sæt. For eksempel trækker han ikke mere end 10 gange per sæt, så hver gentagelse er kontrolleret og teknisk korrekt.

I sit for BaristiWorkout sagde Hannibal, at han opnåede en imponerende fysisk form på kun halvandet år, men at det var en tid, der udelukkende var helliget træning. Han opgav alt, hvad der kunne forstyrre hans træning og trænede hver dag.

Selvfølgelig vil ikke alle være i stand til at finde så meget tid til vandrette stænger, men det er ikke nødvendigt. Hvis din træning er konstant, vil du arbejde hårdt og yde alt det bedste hver gang, fremskridt vil ikke tage lang tid.

Hvem er denne træning til?

En træning er det rigtige for dig, hvis:

• Du ønsker at styre din krop bedre, tabe dig, tage på i vægt og udvikle fleksibilitet.
• Du er nybegynder, du vil have et enkelt og effektivt program og brænder ikke af ønsket om at gennemgå hundredvis af muligheder på internettet.
• Du kan lave pull-ups, push-ups og bar dips mindst fem gange. Hvis ikke, så tjek de indledende øvelser i denne artikel.
• Du planlægger ikke at bruge penge på sport: køb af sæsonkort, udstyr, sportsartikler.

Dette program er lige så enkelt som alt genialt. Det hjælper med at pumpe alle musklerne i overkroppen: biceps, ryg, bryst, triceps, trapez, kernemuskler samt forsiden af låret. En fantastisk mulighed for at starte din rejse i en verden af calisthenics.

Hvilke øvelser skal man lave

Øvelserne er opdelt efter sværhedsgrad: for begyndere, mellemliggende og øvede niveauer.

Armhævninger

Denne øvelse træner dine biceps, ryg, skuldre og underarme. Hannibal bliver oftere trukket op med smalle frem- og bakgreb. En smal lige linje fungerer godt for underarmene, en smal ryg - biceps.

Udfør pull-ups uden at rykke eller svinge, bevægelser skal være langsomme og kontrollerede.

• Begynderniveau: 1-3 sæt af 5-10 reps.
• Mellem: 5 sæt af 10 reps.
• Avanceret: 6-10 sæt af 10 reps.

Dykker på de ujævne stænger

En grundlæggende horisontal stangøvelse, der træner dine triceps, pecs, skuldre og øvre trapez. Kom ned til dine skuldre parallelt med gulvet, du kan bøje dine ben i knæene og vippe brystet fremad.

Hvis du kan lave push-ups på de ujævne stænger uden problemer, så prøv at falde under parallelen mellem dine skuldre og gulvet, men vær forsigtig. Når ledbånd og muskler i skuldrene ikke er klar til sådan en belastning, er det let at komme til skade.

• Entry Level: 1-3 sæt af 10 reps.
• Medium: 5 sæt af 15 reps.
• Avanceret: 6-10 sæt af 20 reps.

Diamant push ups

Placer dine hænder tæt, forbind dine tommelfingre og pegefingre, og før dine skuldre frem, så dine hænder er på eller under brysthøjde. Skub op, indtil dine arme og bryst rører hinanden.

• Begynderniveau: 1-3 sæt af 5-10 reps.
• Medium: 5 sæt af 20 reps.
• Avanceret: 6-10 sæt af 25 reps.

Omvendt push-ups

Stå med ryggen til en bænk eller anden platform, placer hænderne tæt på hinanden på den. Lav omvendte push-ups, indtil dine skuldre er parallelle med gulvet. Sæt dig ikke på gulvet mellem reps.

Du kan lave push-ups hurtigt, eksplosivt eller jævnt og langsomt. Men under alle omstændigheder skal bevægelserne være under kontrol: ingen ryk, fald eller hvile i bunden.

• Begynderniveau: 1-3 sæt af 5-10 reps.
• Medium: 5 sæt af 20 reps.
• Avanceret: 6-10 sæt af 25 reps.

Squats

Push-ups og pull-ups pumper vores overkrop, men engagerer ikke musklerne i hofter og balder. Derfor, for at opnå en harmonisk udviklet krop, bør squats ikke springes over i nogen træning.

Placer dine ben sammen og sæt dig på hug med lige ryg, indtil dine hofter er parallelle med gulvet. Disse squats fungerer godt på quads, de store muskler på forsiden af låret.

• Entry Level: 1-3 sæt af 20 reps.
• Medium: 5 sæt af 20 reps.
• Avanceret: 6-10 sæt af 20 reps.

Du kan lave disse grundlæggende øvelser i sæt eller i et kredsløbstræningsformat. For begyndere er sæt og gentagelser bedre egnede: På denne måde vil du ikke overanstrenge dine muskler og vil være i stand til at følge den korrekte teknik. Hvis du vil opbygge udholdenhed og få mere belastning, så lav øvelserne i cirkler.

Hvordan man sammensætter en kredsløbstræning

Kredsløbstræning består af de grundlæggende øvelser beskrevet ovenfor (undtagen squats):

• 10 pull-ups;
• 10 dyk på de ujævne stænger;
• 20 diamant push-ups;
• 20 omvendte push-ups.

Hvil 30-45 sekunder mellem øvelserne, 1 minut mellem cirklerne. Gennemfør så mange omgange som du kan. Hannibal laver normalt fem.

På trods af at squats ikke var inkluderet i kredsløbstræningen, så lav dem alligevel i slutningen af sessionen. Husk balance!

Du kan lave denne træning hver anden dag eller hver dag. Hvis du har tid tilbage efter det, så gør et par stykker.