2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Sæt lidt fart på dit stofskifte, før du sætter dig ved computeren.
Hvem ved, om du skal til træning efter arbejde? For ikke at stole på viljestyrke, giv en gave til din krop og bevæg dig, før du går på kontoret eller sætter dig ved computeren.
Og du kan ikke gå i bad før træning – så skal du alligevel afsted igen.
Udfør den første bevægelse i 30 sekunder, tag derefter vejret resten af minuttet og begynd den næste. Lav alle fem øvelser på denne måde og start forfra.
Udfør tre cirkler – det vil tage 14,5 minutter, og du har stadig 30 sekunder til at trække vejret og løfte dig selv op fra gulvet.
Træningen inkluderer følgende bevægelser:
- Hoppe "ben sammen - ben fra hinanden" med skiftevis knæløft.
- Squats med at røre gulvet og hoppe ud.
- Hævning af bækkenet fra "bjørne"-planken med et strejf af benene.
- Jumping jacks fra smalle stance squats.
- Træder i planken og trækker bækkenet tilbage.
Anbefalede:
Dagens træning: Kraftig 15 minutters cardio med sjippetov
Prøv en kombination af spring- og styrkeøvelser med et reb. Et effektivt og overkommeligt hjemmetræningsudstyr
Dagens træning: Kun 4 minutters arbejde for stærke mavemuskler
Denne korte træning er en fantastisk mulighed for dem, der bare ikke kan få sig selv til at træne. Det varer kun 4 minutter
Dagens træning: 5 minutters arbejde for stramme hofter
Denne bentræning hjælper dig med at muntre op og tone dine muskler. Hofterne vil brænde, og det kardiovaskulære system vil modtage en positiv belastning
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 20 minutters intens træning for en chik figur
Disse kropsvægtsøvelser vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordination og udholdenhed. Komplekset vil tage mindre end en halv time