Dagens træning: Kraftig 15 minutters cardio med sjippetov

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Kombinerer spring- og styrkeøvelser med din kropsvægt.

Rebet er bare perfekt til hjemme-cardio. Den er kompakt, billig og giver dig mulighed for at lave hele komplekser af forskellige hop.

Desuden kan rebet bruges til styrkeøvelser med din kropsvægt, som i videoen nedenfor. Intens arbejde vil sætte fart på din puls og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, og styrkeelementer vil belaste dine mave- og hoftebøjere, arme og skuldre, bryst og balder godt.

Træningen indeholder fem øvelser:

1. En fold med overførsel af benene gennem rebet.
2. Hopper ud af pivot squat.
3. Eksplosive push-ups med en ændring i indstillingen af hænderne.
4. Springer ind i sprinterstillingen.
5. Sjippetov.

Lav hvert element i 30 sekunder uden at stoppe, hvil derefter i det næste halve minut og start en anden øvelse. Når du er færdig med den sidste, skal du gå tilbage til begyndelsen. Gennemfør tre cirkler.

Hvis du begynder at kvæle for enden af en cirkel, skal du holde pause i 60 sekunder, før du starter den næste. Din træning bliver 2 minutter længere, men du vil være i stand til at yde dit bedste i arbejdsintervallerne.