2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Selvfølgelig vil vi i denne artikel ikke lede efter fakta for at tilbagevise den velkendte simple sandhed: at spise om natten er ikke særlig nyttig. Ikke desto mindre har vi nogle gange simpelthen ikke tid nok til at skabe det rette miljø for sund og rettidig madindtagelse. Hvis du er typen, der bliver sent om aftenen på arbejdet, og en solid morgenmad ikke er på listen over dine daglige ritualer, så er følgende materiale noget for dig.
Jeg har spurgt folk mere end én gang: "Hvilken af vanerne vil være sværest for dig at skille dig af med?" Der var mange forskellige svar, men vanen med at rense køleskabet i ly af mørket tog toppen af hitlisterne.
Hvorfor du ikke skal gå sulten i seng
Fristelsen til at gå hurtigt i seng og derved bringe den elskede time med morgenmad tættere på, kender næsten alle, der engang har oplevet fornøjelsen ved et natmåltid. Men faktum er, at ved at dæmpe trangen til at stille sulten, vil du sove bedre.
Specialister (UPMC) forklarer:
Snack før sengetid kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, især hvis du spiser tidligt og har været aktiv nok i løbet af dagen. Dette er vigtigt, fordi lavt blodsukker kan få dig til at vågne uventet midt om natten. Det øger også risikoen for, at du ikke føler dig munter nok, når du vågner om morgenen. Den menneskelige krop har brug for energi, som han bruger, herunder på søvn.
Hvis du i frygt for at tjene på fordøjelsesbesvær nægter at spise før sengetid, så risikerer du ikke at få nok søvn. Af denne grund anbefaler vi, at du med alle midler sulter ormen, men gør det ifølge videnskaben, og vælger de rigtige retter til et sent måltid.
Mad ideel til en natkjolemiddag
Hele tricket med en kompetent snack før sengetid er at finde den rigtige mad, samt bevidst begrænse mængden af portion, der indtages. Specialister fra det samme Center of Medicine (UPMC) hævder, at efter visse regler i denne "kampklub", kan du vælge den perfekte natmenu.
Så mere detaljeret om netop disse regler:
- give fortrinsret til fødevarer, der er lavt i protein og også indeholder.
- Prøv at spise i små portioner, med det formål at indtage mindre end 200 kalorier ad gangen.
At spise tungere mad kan af fordøjelsessystemet betragtes som en grund til at arbejde hårdt, og lige på det tidspunkt, hvor du prøver at sove. Derfor er vores opgave at gøre denne proces så let som muligt, og følelsen af sult overgivet til vinderens nåde. Så hvad skal man spise om natten? Her er et par muligheder ud over enhver konkurrence:
- Fedtfattig yoghurt … Ernæringsekspert Eirin Coleman () anbefaler præcis, da det indeholder kostprotein, probiotika og andre gavnlige næringsstoffer. Takket være protein mærkes mæthed i lang tid, og det er præcis, hvad vi har brug for: følelsen af sult vil kun vågne op om morgenen med dig. En ting at huske her er, at yoghurt skal være så sød som muligt.
- Hvidt kød … Sportsernæringsekspert Joel Marion råder dig til at stille din sult med et stykke kylling eller kalkun, da det vil tage lang tid at fordøje. Hvidt kød indeholder glukagon, et peptidhormon, der øger blodsukkeret. Det hjælper kroppen med at forsinke processen med at omdanne de fedtstoffer og kulhydrater, der har indført den til energi. Det anbefales ikke at spise rødt kød om natten.
- Hytteost … Dette vidunderlige og velkendte produkt er endnu et tip om emnet sund kost fra Marion. Ostemasse fordøjes meget langsomt, i næsten en evighed, og består af protein. Som med fedtfattig yoghurt bør den ikke være sød, men at tilføje nogle bær til den vil ikke forstyrre din søvn.
- Fuldkornskiks … Ifølge forskning udført af specialister fra Harvard Medical School vil et par små småkager lavet af engangsmel være nok til at du holder til morgenmaden og lægger dig uden anger og følelse af tyngde i maven.
- Grøntsager … Forfatteren Karen Borsari mener, at grøntsager som agurk, gulerødder og broccoli er meget nærende og, vigtigst af alt, lavt i kalorier. Desuden indeholder de komplekse kulhydrater, takket være hvilke følelsen af mæthed vil forblive hos dig i lang tid, og du falder roligt i søvn. Hvis smagen af selve grøntsagerne ikke er nok for dig, så krydr dem med mild hummus. Den er rig på vitamin B6, en komponent, der er afgørende for produktionen af melatonin.
- Produkter inkluderet i BRYAT diæten … BRYAT er en forkortelse, der står for bananer, ris, æblemos, toast. Som du måske har gættet, anses alle disse komponenter universelt for at være sikre, selv for personer med akutte forstyrrelser i fordøjelsessystemet på grund af deres lette fordøjelighed. De samme egenskaber ved denne gruppe af produkter gør dem uundværlige til en midnatsfest. Forresten hjælper kalium og magnesium indeholdt i dem med at slappe af musklerne. De stimulerer også produktionen af melatonin og serotonin - stoffer, der er involveret i mange af de vigtigste processer i den menneskelige krop.
Alle ovenstående fødevarer er meget sunde i sig selv, så hvis du kan lide sund mad, behøver du ikke ændre dine smagsvaner. Opbevar dem i tilfælde af et uforudset raid på køleskabet, og som de siger, kan du sove roligt.
Hvad du absolut ikke bør spise før sengetid
Vær opmærksom på, at nogle fødevarer, der kommer ind i maven kort før søvn, kan skabe et reelt oprør i den. Fordøjelsesbesvær, halsbrand, bøvsen - det må du være enig i, en uberettiget høj pris, som du risikerer at betale, uforvarende fester sig i den kommende søvn. Her er en liste over disse fødevarer, der er farlige for os, natgourmeter:
- Mad med højt indhold af kulhydrater og sukker, såsom kiks og is.
- Fedt, fedt og tung mad.
- Rigelig mad, som tager tid og kræfter at fordøje.
Lad os ikke slå om bushen: ingen af disse tre punkter bør komme ind i din mund, før du går i seng. Undgå krydret mad: de stimulerer produktionen af mavesaft, som kan få dig til at føle dig utilpas. Endelig kan det varmt anbefales at undgå alkohol og koffein.
Hvis du vil have en sen snack, så skal det ikke være chokolade og vin. Chokolade indeholder koffein, som er et kraftigt stimulerende middel. Du ville blive overrasket, men alkohol har en lignende effekt.
Folk tror, at en lille mængde vin kan hjælpe med at slappe af, men det er det ikke: alkohol er et afrodisiakum, som kan føre til søvnforstyrrelser.
Karen Carlson
Ved at følge disse enkle regler vil du ikke kun bevare dit helbred, men du vil også have råd til luksusen ved et natmåltid uden konsekvenser.
Anbefalede:
Sådan lærer du at falde i søvn uden en smartphone
Hvis du ikke ved, hvordan du falder i søvn, og allerede har følt, at gadgets i høj grad kan forstyrre dette, så prøv at læse en papirbog eller synge om natten
Sådan bruger du din smartphone før sengetid uden at skade dit helbred
En nylig undersøgelse viste, at det stadig er muligt at bruge en smartphone før sengetid, men med nogle forbehold
Hvor mange timer før sengetid kan du spise for ikke at tage på i vægt
Vi er ved at finde ud af, om det er rigtigt, at du ikke kan spise efter kl. 18, for ikke at få det bedre. Faktisk afhænger det hele af, hvad du skal spise
Hvad skal man ikke gøre før sengetid
Der er så få heldige mennesker, der ikke har søvnproblemer. Hvis du ikke er en af dem, er her et par ting, du skal stoppe med at gøre for at gøre din søvn bedre og mere behagelig. For mig er det at vågne om morgenen det værste problem, som jeg ikke kan løse i lang tid.
Hvad skal man gøre, før droner bliver forbudt, og hvad man skal gøre efter
En lov er ved at træde i kraft, som faktisk vil forbyde droner, der vejer mere end 250 gram. Er dette område interessant? Begynd at læse og handle omgående